Контент опубликован пользователем сайта

Говорят, что...

Прокрастинация

76
Прокрастинация

Есть такой термин ПРОКРАСТИНАЦИЯ

В современном мире у многих людей это не просто термин, а болезнь на психологическом уровне Давайте разберем, что же этот термин означает и как решить данную проблему

Procrastination - задержка, откладывание. От лат. Crastinus - завтра и лат. pro - на. В психологии откладывание нужных, иногда важных дел на потом, что в последствие приводит к ряду болезненным психологическим эффектам

Прокрастинация - это выраженные эмоциональные реакции на планируемые и необходимые дела. Есть два вида прокрастинаций:

Расслабленная, когда человек тратит время на другие, более приятные занятия и развлечения.

Напряженная, связанная с перегрузкой, потерей ощущения времени, неясными жизненными целями, нерешительностью, неуверенностью в себе и завтрашнем дне

Не путайте с ленью. В случае лени субъект не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу. В состоянии прокрастинации человек осознает важность задачи или задания, но считает, что лучше взяться за него позже - например, когда появится подходящее настроение или после реализации других личных планов. От отдыха прокрастинация отличает то, что при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации - теряет

Итак, почему происходит прокрастинация?

➖ нет мотивации что-то делать

➖ страх неизвестности

➖ страх перемен

➖ неумение расставлять задачи по приоритетам

➖ нет самоорганизации боязнь провала

➖ желание сделать все идеально, в итоге полное бездействие

Итак, теперь мы знаем, что это такое и основные причины, давайте узнаем, как разобраться с этой неприятной болезнью

В тайм-менеджменте есть техника "лягушка на завтрак" это, когда человек делает самые неприятные дела в первую очередь, чтобы освободиться от повинности и дальше выполнять другие дела без оглядки на зависшую обязанность

Я предлагаю сделать более детально, по шагам

Найдите причину своему ничегонеделанию. Напишите свой список "отмазок" отталкиваясь от причин прокрастинации

Задумайтесь о том времени, которое вы тратите на обдумывание трудного и неприятного дела. Это занимает намного больше минут и часов, чем если бы вы просто его выполнили

➖ Сделайте короткий список дел, которые вам нужно осуществить.

➖ Поставьте краткосрочные цели и проверьте себя

➖ Научитесь делегировать - это прекрасное правило! Это касается не только собственников бизнеса, но и людей, которые не могут организовать свое время

Как только вы отдалите часть своей ответственности другим людям, у вас однозначно появится свободное время. Спланируйте свою жизнь на несколько недель вперед, расставив те дела, которые вы давно не могли выполнить по разным дням, и начинайте следовать графику

Приоритетными должны стать те дела, которые ближе подведут вас к целям

Не забывайте пересматривать списки выполненных и предстоящих дел. Тогда, во-первых, вы их не забудете, во-вторых, ваши цели впечатаются намертво в ваш мозг, и вы их уж точно достигнете.

Это классика - ставьте только заряжающие, реалистичные цели. А также сроки. За полчаса невозможно научиться делать шпагат или стойку на руках, поэтому не стоит об этом даже мечтать✅

Помните, как только вы сделаете то, что давно планировали и хотели, преодолев болезнь прокрастинацию, вы почувствуете радость и готовность меняться и менять мир вокруг себя.

Удачи!

Автора не знаю, но текст мне понравился и я решила с вами поделиться, думаю проблема многих.

Поэтому добавлю сюда мой любимый принцип одной минуты

Методика Кайдзэн или принцип одной минуты

Существует японская методика «кайдзэн», в которую заложен принцип «одной минуты». Принцип этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно одну минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. Одна минута времени — это совсем мало, а значит легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.

Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке — когда время ограничено одной минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.

Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!

Кайдзен зародился в Японии

Само слово является составным, и включает в себя два других – «кай» (перемена) и «дзен» (мудрость). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен – это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.

Людям западной культуры японская методика может показаться неэффективной, так как на Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человека и остаться безрезультатными. А принцип «кайдзэн» подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного и постоянного улучшения в сфере менеджмента.

Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики «кайдзэн» на практике.

Оставьте свой голос:

754
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Asadova
Asadova
Показать комментарий
Gopi
Gopi

Asadova, счастья вам, женщина, и умиротворения душевного

Seroglazaya
Seroglazaya

Gopi, а я вам очень благодарна за этот пост, отложила в избранное, перечитаю вдумчиво потом…

Gopi
Gopi

Seroglazaya, и вам спасибо, что не поленились написать это, мне очень приятно

Ballinta
Ballinta

Seroglazaya, какой замечательный комментарий про откладывание на потом!))))

Seroglazaya
Seroglazaya

Ballinta, просто совпало )
тема, на данный момент жизни, моя…
я не успеваю кучу важных дел, переживаю, потом что-то делаю, на что-то забиваю…
прочитаю попозже в тишине и покое про техники…
и комментарии интересные к тому времени набегут )

SNAT4
SNAT4

Seroglazaya, ахах, зачОт ))

Zanoza
Zanoza

единственное, что я откладываю - походы во всякие жэки/паспортные/налоговые и прочие малоприятные места. до дрожи ненавижу все эти органы и инстанции. и уж тут мне нет равных - откладываю на годы.

Hamuda
Hamuda

Zanoza, часть функций перенесли в интернет, можно не идти))

Svetlana_
Svetlana_

Я отложила на потом прочтение поста, как только до объяснения термина дочитала.

Colibri
Colibri

Svetlana_, а я наоборот пошла пресс качать после прочтения про Кайдзен)

pushilina
pushilina

Кайдзен ниче так, как излечусь от прокрастинации- попробую

arizonadream
arizonadream

pushilina, :)))))))))))))

Fox12
Fox12

а я то думала, что я ленивая - оказывается это болезнь. эх, кто даст таблетку? откладывание необходимых дел - мой страх и крест. как с этим бороться - я не знаю, у меня не получается уже много лет.

Gopi
Gopi

Fox12, я тоже этим больна, иногда страшно вообще подумать, сколько лет я что-то не делаю, что очень хочу

Fox12
Fox12

Gopi, то, что хочу я как раз делаю, проблема в том, что я откладываю необходимые дела, в том числе и по работе.. откладываю, понимая, что они накапливаются, что я срываю сроки, и потом дойдя до границы - делаю все на стрессе... я взрослый человек, семья, работа, куча ответственности и позволяю себе так поступать. это жутко портит настроение, крадет время и убивает отдых. но осознание этого не помогает мне преодолеть соблазн сделать завтра или послезавтра.

fi_alka
fi_alka

Fox12, вы как будто меня описали!

Gopi
Gopi

Fox12, у меня такое гипер чувство ответственности в работе, что необходимые дела я все-таки делаю и делаю, чтобы все было норм. возможно это потому, что в моей работе "тут все от меня зависит")), свалить не на кого. а вот полезные дела для себя любимой уходят на второй план, моя причина - перфекционизм, вообще перфекционизм это страшная вещь и не лечится

Fox12
Fox12

Gopi, рецепт выздоровления, автор? мне японской минутки будет мало, это точно. я уже пробовала составлять список на день - не помогло. пробовала стыдить себя и прокручивала наказание за невыполнение - не помогло. я сошлась на мысли, что я неаккуратная, безответственная и ленивая курица, не умеющая ни отдыхать, ни работать в удовольствие.

Gopi
Gopi

Fox12, хм, тяжелый случай, вы только не бейте себя чем-то тяжелым )))). нет у меня рецепта, но я себя ни в чем не виню, я себе говорю - завтра, и почему вы сразу решили, что одной минуты будет мало, попробуйте. составление планов - это тоже стресс

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Приемная дочь Мадонны завоевала четыре медали на соревнованиях по спортивной гимнастике
Рената Литвинова в Лондоне: встреча с Диной Корзун, новая шляпка и другие приключения
Во всей красе: обнаженный Том Харди в новогоднем номере Esquire
Instagram недели: американец и его кот творят странные вещи
Конкурс на SPLETNIK.RU: выиграйте билеты на концерт группы "Моя Мишель"
СМИ: Анастасия Стоцкая ждет второго ребенка
Любовь по-французски: Марион Котийяр и Гийом Кане в Париже
Кендалл Дженнер в видеоролике журнала Love помогает скрасить ожидание праздника
Сиенна Миллер, Вин Дизель и другие гости Юрия и Юлии Мильнер на вручении научной премии
Готовимся к главной ночи года вместе с "Эконика": новогодняя коллекция обуви и аксессуаров
Учимся держать ракетку: Алла Пугачева опубликовала забавное видео с дочерью Лизой
Что у вас в бардачке: Инна Маликова о своей машине
Змея-искусительница: Кайли Дженнер в объективе Терри Ричардсона
Кристина Орбакайте, Валерия Гай Германика и другие на бьюти-девичнике
Дженнифер Энистон на шоу Saturday Night Live: "Пора забыть о сериале "Друзья!"
Том Круз и Рассел Кроу пытаются остановить пробудившееся зло в первом трейлере блокбастера "Мумия"
Джей Зи отпраздновал 47-летие в компании Бейонсе, Келли Роуленд и Тины Ноулз на закрытом ужине в Лос-Анджелесе
Кэти Топурия с дочерью Оливией на показе своей новой коллекции KETIone