Контент опубликован пользователем сайта

Говорят, что...

Откровения пухлощекого страдальца. Сага вторая. Деяние.

141
Откровения пухлощекого страдальца. Сага вторая. Деяние.

Ой, я так волнуюсь, так волнуюсь! Сразу  хочу поблагодарить всех сплетниц за поддержку и советы. Когда дрожащим пальцем нажимала на "Опубликовать", ожидала другой реакции, мол, ну-ка брысь со своими складками, еще не у всех итить-герл уши горят, так что не отвлекай. А сплетницы не такие зубастые оказывается) 

А теперь ближе к телу. Конечно, я мало похожа на девушек с первого поста, и чехол от танка пока рано примерять, но мои 75 кг при 173 см порядком надоели. Цель похудения не только влезть в джинсы 42 размера, покрасоваться в  них месяц и опять со спокойной душой разъесться до родного 46-48. Поэтому бредовые диеты с первых полос Cosmo идут в топку, вместе с Cosmo. Мне хочется именно поменять пищевые привычки, перестать относиться к еде как к замене эмоций и приобрести то тело, на которое и через 20 лет буду восхищенно смотреть не только я, но и окружающие. Да, я понимаю, что впряглась в пожизненную работу, но игра стоит свеч.

Итак, smartовать, так smartoвать. Постараюсь без занудства. 

S(specific) цель должна быть конкретной. Привести в хорошую форму тело, которое не подведет, если вдруг понадобится пробежать 10 км, потом проплыть еще 5, проехать на велосипеде 20, а на финише еще и надо будет борщ сварить.

M(measurable) а теперь к объему работ. Я не стремлюсь превратиться в пособие для изучения скелета на живой женщине, поэтому считаю цифру 57-60 кг вполне приемлемой. Хотя я больше руководствуюсь не цифрами на весах, а объемами и общим тонусом тела. Таким образом, нужно расстаться с 15-18 кг. 

A(achievable) достижима ли цель? Я уверена, что да. Примеров тому масса. Если не грешить на гены толстой попы, широкую мягкую кость и на то, что 1000 диет не помогают, дожевывая при этом шестой кусок пиццы, а вместо этого признать свои проблемы, возможно все.  

В этом пункте остановлюсь подробнее. 1. Питание. Можно убиваться в спортзале 5 дней в неделю, но если сотрудники близлежащих фаст-фудов знают тебя в лицо, это даром убитое время. Давно заметила, что эффективнее худею на белках, поэтому составила усредненное меню, в котором преобладают куриные грудки, постная говядина, тунец, творог, яйца. Конечно, я люблю свою печень и поберегу ее для особо праздничных дней:), поэтому к белкам еще прибавляются овощи, фрукты, орехи, крупы, такие как бурый рис, гречка и кашка 5 злаков иногда по утрам. Эта неделя будет экспериментальной, хочу понять какое именно соотношение БЖУ и каллораж будут для меня комфортными и эффективными, и уже в следующее воскресенье поделюсь меню и рецептами. 

2. Нагрузки. Я не проснусь одним прекрасным утром другим человеком, которому стало не лень после работы доехать до спортзала и после 2 часовой тренировки бодрячком поедет домой. Поэтому руководствуюсь принципом - все должно быть в зоне доступности. Чтобы не было возможности отмазываться, что ой, я так устала, а еще ветер дует с северо-запада, звезды как-то не правильно встали и тд, решила пока заниматься дома, дабы приучить себя к дисциплине. Положила на видное место гантели, обруч, флешку с видео-занятиями Майклз вставила двд-проигрыватель, пусть все мне мозолит глаза одновременно) таким образом, в день - 30 минут обруч, 30 минут видео, 15 минут растяжка. Но это еще не все. Мы теряем каллории не только когда надеваем спортивный костюм и прыгаем до седьмого пота, но и в течение дня. Поэтому напрашивается второй принцип, перефразированный - не сиди там, где можно стоять и не стой тогда, когда можешь идти. 

R(relevant) поможет ли избавление уже прижившихся складочек моей главной цели - изменить образ и качество жизни? Для кого-то нет, но лично для меня весь этот путь не просто избавление от балласта, а перевоспитание самой себя, изменение подхода к решению задач. Хочешь изменить мир, начни с себя. Поэтому да, цель актуальна и является первой ступенью на пути в светлое будущее)

T(time-bound) ну а теперь о сроках исполнения. Нет предела совершенству и пахать придется всю жизнь, но если взять отдельно взятую цель скинуть 15-18 кг, то я даю себе 3 месяца на это. Меня никто не подгоняет выполнить пятилетку за три года, но и растягивать тоже нельзя. Москва не сразу строилась, вот и попа за месяц в орех не превратится)

С теорией на сегодня все. К завтрашнему дню уже любовно упакованы контейнеры с обедом и перекусами, на телефоне выставлены напоминания пить больше воды и не забывать есть, чтобы вечером не сточить завтрак, обед, ужин одним махом,  и моральный настрой присутствует с избытком.  В следующие выходные расскажу, что получилось на практике и какие коррективы суровая действительность внесла в планы) Также поделюсь приемчиками, которые мне посоветовали, и рецептами, чтобы через пару дней не появилось аллергии на однообразное меню.

Буду рада присоединившимся)

Всегда ваш, надеюсь не навсегда пухлощекий, страдалец.

 

Оставьте свой голос:

1340
+

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

SNAT4
SNAT4

Я Вас поддержу!
И не только морально ;)))

kidult
kidult

SNAT4, гуманитарной помощью еще?) на самом деле, спасибо)

geisha
geisha

я тоже собралась собраться с духом и отдать в добрые руки лишние цать кило...

kidult
kidult

geisha, поможем нуждающимся вместе))

Zhansura
Zhansura

блин, сижу с ноющей поджелудочной (последствия многочисленных диет).
ни в коем случае не голодайте!!!

kidult
kidult

Zhansura, я за всю движуху, кроме голодовки) это кратчайший путь к бессознательному вскрытию холодильника))

orange_vln
orange_vln

kidult, я скажу, что мне помогает (процесс еще не завершен :) ) : утром перед едой 2-3 стакана теплой воды, через пол часа каша (я фанат коричневого риса и гречки), на воде, без соли, с оливковым маслом. Вода через 2 часа после еды. Вообще в день минимум 2 литра воды. Фрукты до 4 часов. Фрукты перед едой, а не после. На обед мясо, рыба, овощи. Лично я исключила молочное, тк у меня реально какая-то тяжесть в желудке после молочных продуктов. Спорт по возможности 3 раза в неделю. Ну и конечно, ничего сладкого и мучного. Результат очевиден :)

orange_vln
orange_vln

orange_vln, а еще, я наведываюсь в инстаграм Полины Киценко (и вот ненадо кидать тапками), у нее оооооочень дельные советы насчет питания, спорта и здорового образа жизни.

Romi
Romi

Zhansura, Вот и у меня иногда побаливает) я похудела с помощью того что не ела после 16.00 !А теперь спустя два года набрала 3 кг. и вес не хочет уходить даже если голодаю

0107
0107

Я лично знаю левушку, которой не "не лень после работы доехать до спортзала и после 2 часовой тренировки бодрячком поедет домой". Да еще и вечеринки и свидания после работы почти каждый свободный от спортзала день. Но это уникальнейший человек, я бы двже сказала живой эквивалент батарейки дюрасел)) Я так не могу, лентяйка страшная. Подход к еде у Вас - удивительно трезвый. Думаб цель Вам даже ближе чем кажется. Good luck!)

kidult
kidult

0107, вот и я пытаюсь завести свой двигатель)) спасибо

Gopi
Gopi

kidult, только без фанатизма, чтобы не возненавидить все эти занятия

kidult
kidult

Gopi, я не только про фитнес, в общем расслабилась и обленилась) с места в карьер впервые не хочется броситься, а лучше маленькими, но уверенными шагами пойду

Aprilis
Aprilis

kidult, вам просто надо найти спорт. занятие, спортзал и время тренировок по душе.
Мне, например, при переезде в новый город на новую работу, где не было ни друзей, ни знакомых, было вообще не лень ходить пешком на аэробику+бассейн по 2,5 км в одну сторону 2 раза в неделю. Притом это была зима, т.е. спортивная сумка с одеждой для тренировки + зимняя куртка + ходьба по снегу + подъем по гигантсткой лестнице, чтобы добраться до спорт.зала. После тренировок сил не было вообще, но я с такой легкостью преодолевала обратно эти 2,5 км, потому что мне нравилось всё: и тренировки и вся эта ходьба.
В дни когда не было тренировок я с легкостью уходила "покорять" и изведывать новый город, наматывая км просто так. Потому что это тоже мне нравилось.

Выберите физическую активность и сделайте её частью своей жизни. Чтобы не было мыслей "вот, блин, сегодня ещё на фитнес идти. как же я его ненавижу. но решила худеть - надо терпеть". А чтобы вы думали наоборот "как жаль, что на аэробику только завтра."

Удачи вам в этом нелегком деле =))

kidult
kidult

Aprilis, у меня сейчас состояние как в сонном режиме, люблю тренировки, силовые в основном, аэробные так себе, бассейн если только, но вот в чем парадокс, лень добираться, выбрала не очень удачный по расположению зал. Поэтому решила начать с тренировок дома, чтоб организм привык, что его нагружают, и сам требовал все новые и новые нагрузки. это как животных приманивают, сначала у самого носа кладут лакомство, а потом все дальше и дальше)

Aprilis
Aprilis

kidult, вы прям стратегию по заманиваю себя на тренировки разработали =))) думаю у лишнего веса нет шансов =))

kidult
kidult

Aprilis, приходится дрессировать)) на оголтелом энтузиазме меня хватает максимум на пару недель, так что пробую включить хитрость)

farangesa
farangesa

kidult, у меня так и не начал требовать...

MaryAnneAshley
MaryAnneAshley

0107, ничего сверхъестественного, на самом деле, я сама одно время так жила,работа, вечером учеба, а после учебы на танцы,это всего лишь дело привычки, организм начинает сам себя заряжать, как девушка ниже правильно написала - занятие должно нравиться - тогда оно дает энергию, а неприятные только отбирают

farangesa
farangesa

MaryAnneAshley, лично мне после работы хочется к детям, а не в спортзал. Общение с детьми гораздо более ценно, чем подтянутая задница. Что бы по этому поводу ни говорилиа современная мода

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Сейчас на главной

Елочка, гори: Полина Гагарина и Дмитрий Исхаков уже готовы к празднованию Нового года
Любовное настроение: Меган Маркл носит ожерелье с инициалами принца Гарри
Люди в черном: Джада Пинкетт-Смит и Уиллоу Смит на показе Chanel Metiers d’Art
Хакеры опубликовали в Сети фото обнаженной звезды сериала "Игра престолов" Мэйси Уильямс
11-летний Круз Бекхэм дебютировал на радио со своим первым синглом
Мэрайя Кэри приехала на зажжение огней в Empire State Building с новым бойфрендом Брайаном Танакой
Не боится перемен: Кэти Холмс отрезала челку
Приоделись: восковые копии Елизаветы II, Кейт Миддлтон, принцев Гарри и Уильяма в рождественских свитерах
Эмма Стоун и Райан Гослинг на премьере музыкального фильма "Ла-Ла Ленд"
Битва платьев: Гвинет Пэлтроу против Карли Клосс
Роковая блондинка: Белла Хадид в провокационной фотосессии журнала Paper
Уличный стиль знаменитости: горчичный образ Виктории Бекхэм в Нью-Йорке
Детский архив будущей звезды: редкие кадры 10-летней Бейонсе продаются за 3,8 миллиона долларов
Наталья Водянова приняла участие в конференции TechCrunch Disrupt в Лондоне
Круз Бекхэм подписал контракт с менеджером Джастина Бибера и собирается стать популярным певцом
Седовласый Федор Бондарчук в новом трейлере фильма "Дед Мороз. Битва Магов"
Кара Делевинь, Джейден Смит, Лили-Роуз Депп и другие на шоу Chanel Metiers d’Art
Grammy-2017: Бейонсе, Рианна и Канье Уэст среди номинантов музыкальной премии