Звездные диеты и фитнес

6 самых популярных вопросов к диетологу

  0
6 самых популярных вопросов к диетологу

София Вергара

Недавно мы попросили фолловеров в социальных сетях прислать нам наболевшие вопросы о питании, которые бы они хотели задать диетологу. Правда ли, что после 30 лет не стоит есть молочные продукты, почему нельзя пропускать завтрак, стоит ли отказаться от ужина и еды после 18.00, поможет ли отказ от мяса похудеть — ответы на эти и другие популярные вопросы вы найдете в нашем новом материале.

Правда ли, что после 30 лет не стоит есть молочные продукты?

Вздутие живота, диарея и дискомфорт в животе после употребления молочных продуктов — вот основные приметы непереносимости лактозы. Как объясняет врач-диетолог клиники ЕМС Ольга Чекулаева, с возрастом активность фермента лактазы, которая расщепляет молочный сахар — лактозу, действительно снижается. Именно поэтому многие эксперты рекомендуют снизить употребление цельного молока, при этом кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт, твердые сыры) могут присутствовать в рационе.

При получении кисломолочных продуктов бактерии расщепляют лактозу, поэтому кефир, простокваша и йогурт не представляют опасности для тех, кто страдает непереносимостью молока.

Правда ли, что завтрак — главный прием пищи и его никогда нельзя пропускать?

Для одних завтрак — это самый важный прием пищи, а другие не могут себя заставить утром съесть хотя бы одно яйцо. Как бы то ни было, исследования по этой теме довольно неубедительны. На каждое исследование, которое показывает, что завтрак полезен, есть другое, которое доказывает обратное.

Считается, что регулярный ранний прием пищи может помочь в потере веса. Фишка в том, что ускоряется метаболизм, и человек остается сытым дольше (плотный завтрак — залог того, что ночного жора не случится).
Завтрак помогает организму "начать работу", запуская все метаболические процессы. Кроме того, доказано, что пропуск завтрака часто приводит к смещению пищевой нагрузки на вторую половину дня, что способствует росту избыточной массы тела и развитию ожирения, — говорит Ольга Чекулаева.

Эксперты советуют налегать утром на сложные углеводы, которые дают энергию (например, съесть тост из цельной пшеницы или овсянку). Однако есть и другая теория, согласно которой, если пропускать завтрак, то и общее количество калорий, съеденное в день, будет меньше. Есть основания не доверять исследованиям о пользе завтрака. Ведь они могут финансироваться компаниями, заинтересованными в их итогах, например, производящими кукурузные хлопья.

Кофе действительно обезвоживает организм?

Да, кофе обладает мочегонным эффектом. Поэтому если вы выпили чашку кофе, необходимо восполнить жидкость, употребив чашку воды, — коротко и ясно отвечает Ольга Чекулаева.

Как считают некоторые ученые, все дело в том, что кофеин выводит из организма натрий и воду. Согласно обзору десяти исследований, выполненному Лоуренсом Армстронгом из Университета Коннектикута (США), кофеин — мягкое мочегонное средство. В 12 из 15 случаев количество мочи исследуемых не зависело от того, содержала выпитая ими вода кофеин или нет.

Другая теория гласит, что именно кофеин воздействует на рецепторы нейротрансмиттерного аденозина таким образом, что изменяет баланс натрия и жидкости в организме. Именно поэтому, если вы пьете кофе без кофеина, диуретический (мочегонный) эффект будет не таким сильным. В любом случае все зависит от индивидуальных особенностей.

В соответствии с диетическими рекомендациями Министерства сельского хозяйства Соединенных Штатов, лучше всего ограничить ежедневное потребление кофе тремя-пятью чашками (до 400 миллиграммов кофеина в день). Чрезмерное употребление кофеина может привести к таким проблемам, как головные боли, бессонница, учащенное сердцебиение, дрожь и многое другое.

Загвоздка в том, что довольно сложно измерить фактическое содержание кофеина в различных напитках, потому что оно может варьироваться. По данным клиники Майо, в кружке кофе (250 мл) может содержаться от 95 до 165 миллиграммов кофеина в зависимости от марки, типа и способа приготовления напитка. В эспрессо — до 64 миллиграммов, в латте или мокко — от 63 до 126 миллиграммов кофеина.

И не забывайте, что кофе — не единственный продукт, содержащий кофеин. Многие чаи, газированные напитки и виды шоколада также содержат этот компонент.

Правда ли, что после 18.00 нельзя есть, потому что можно поправиться?

По мнению биоритмологов (ученые изучают периоды активности и пассивности процессов, протекающих в человеческом организме), после 18.00 происходит своеобразная "перестройка" — все силы направляются на выведение не усвоенных из пищи элементов, но никак не на обработку новой порции еды. Таким образом, съеденное переваривается крайне медленно, а излишки превращаются в жировые отложения.

Как объясняет врач-диетолог клиники ЕМС, дело обстоит немного иначе:

Речь идет о том, что ужин должен быть за 3—4 часа до сна. Поэтому если кто-то ложится спать в 21.00, то в этом случае действительно ужин должен быть в 18.00.

В среднем на переработку пищи уходит пять часов (хотя этот показатель может существенно отличаться для разных продуктов). Таким образом, съеденная до 18.00 пища будет полностью усвоена до 23.00 — именно в это время большая часть людей ложится спать. Это значит, что желудок во время сна будет уже пуст и лишние килограммы не появятся. В качестве ужина лучше выбирать те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается.

Мы все должны стараться держаться подальше от глютена, верно?

Глютен — это белок, который содержится во многих злаках — таких, как пшеница, рожь, овес и ячмень. Стоит исключить продукты с глютеном из рациона, если у вас целиакия. Это заболевание, связанное с нарушением пищеварения. Оно вызвано повреждением ворсинок тонкой кишки некоторыми пищевыми продуктами, содержащими глютен (клейковину). Заболевание сопровождается вздутием живота, болью в животе, диареей и рвотой.

Кроме того, есть люди с повышенной чувствительностью к глютену, для них употребление продуктов с этим белком чревато возникновением усталости и болями в желудке.

Исключить из рациона глютен — это также хорошая идея для людей с аллергией на пшеницу. У детей и взрослых, страдающих аллергией на пшеницу, симптомы развиваются в течение нескольких минут или часов после употребления в пищу продуктов, содержащих пшеницу. Симптомы аллергии включают отек, зуд или раздражение полости рта или горла, крапивницу, зудящую сыпь на коже, отеки, заложенность носа, головную боль, а иногда судороги, тошноту или рвоту.

Порой врачи рекомендуют исключить глютен людям с синдромом раздраженного кишечника (это может помочь с такими симптомами, как диарея).

Итак, это был довольно длинный список веских причин, из-за которых можно отказаться от глютена. Но если у вас нет таких проблем со здоровьем, нет смысла исключать его из своего рациона. В статье "Гастроэнтерология и гепатология", опубликованной в 2018 году, объясняется, что соблюдение безглютеновой диеты людьми, у которых нет непереносимости этого белка, вряд ли принесет существенную пользу здоровью. Это может даже привести к дефициту питательных веществ. Более того, это еще и опустошит кошелек, так как модные безглютеновые продукты стоят дороже.

Поможет ли отказ от мяса похудеть?

По мнению врача-диетолога клиники ЕМС, исключение из рациона жирных сортов мяса, таких как свинина, баранина, действительно будет помогать снижать вес. Длительный отказ от красного мяса (телятина, говядина) приводит к снижению запасов железа в организме, что отразится на обменных процессах.

Фото Gettyimages.ru
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

ptichiemoloko
ptichiemoloko

Очень полезный (для тех, кто всего этого не знал) и даже ни чуть не рекламный (к моему удивлению) пост НА ГЛАВНОЙ. С очень забавными гифками :)

Shitta
Shitta

Как жрать и не толстеть?..у меня только один вопрос к диетологам.потому что все остальное я знаю не хуже их.

natalych
natalych

Shitta, и ещё что бы такое съесть,чтобы похудеть:-)

Shitta
Shitta

natalych, да)))) вспомнилось- я хочу худые ляжки,но ,к сожалению,у меня есть вкусовые рецепторы)

Crazysasha
Crazysasha

natalych, съесть все наличные деньги и банковские карточки тоже)))

monskarro
monskarro

natalych, и ещё: как похудеть, обжираясь на ночь?

AnnaShnapsikoff
AnnaShnapsikoff

natalych, да ваще это вопрос года! Не, не так - тысячелетия!

alisafominaart
alisafominaart

Shitta, недавно мне один нутрициолог посоветовала, что если есть 2-3 лишних кило, то лучше наоборот повысить количество калорий в день и например увеличить их до 1800, а где-то через месяц понизить до своих комфортных 1500калорий и набранные за месяц уйдут с еще парочкой.
Просто у меня была такая тема, я себе оставила 1200ккал, сбросила 4 кг, а потом, когда опять начала питаться как обычно, вернулись 6(

Shitta
Shitta

alisafominaart, а я то думала,что уже слышала все на тему похудения...но вы меня удивили) надо обмазговать эту информацию...

Linka-malinka
Linka-malinka

alisafominaart, Организм просто испугался вашей следующей возможной диеты и поэтому сделал запас впрок. А вообще как показывает практика похудеть намного легче, чем сохранить вес. С возрастом замедляются обменные процессы в организме поэтому только ограничением калорий не обойтись. Надо давать физическую нагрузку, не изматывающую, но регулярную. Посмотрите, все звезды, кто с хорошей фигурой обязательно занимаются фитнесом и некоторые даже ежедневно. И еще женщинам после 40 лучше не худеть, поскольку первое что похудеет, это лицо и сразу обвиснет кожа и появятся морщины. Лучше всего найти оптимальный для себя вес и сохранять его всю оставшуюся жизнь. А как я уже написала выше.

Za-za-Zuuuu
Za-za-Zuuuu

Linka-malinka, гимнастика для лица пару месяцев и потом худейте разумными темпами (+ делая гимнастику для лица.. работает)

Yari4ka100
Yari4ka100

alisafominaart, 1500- это комфортное количество ккал? Бооожжееее....Я бы умерла

alisafominaart
alisafominaart

Yari4ka100, ну не обязательно 1500ккал, суть в том что вы живете со своим количеством калорий (привычным вам) а потом повышаете, а после возвращаетесь обратно к своему. Может у вас 2500 комфортное к примеру

Crazysasha
Crazysasha

Shitta, жрать огурцы. Можно даже с солью. Жрать много-много огурцов и иногда запивать нежирным кефиром. Будете чуть зеленоватой, но очень стройной.

Shestnavosemnadtzat
Shestnavosemnadtzat

Shitta, по себе знаю, что не есть хотя бы после 7 очень помогает

Princess_N
Princess_N

Какой-то сумбурный идиотизм, наполовину опровергаемый доказательной медициной. Извините, тема вечного отказа глютена шмутена и мяса надоела

LauraMars
LauraMars

Princess_N, в статье как раз говоротся о том, что не стоит отказываться от них.

Smarta
Smarta

Если жрать булку с картофаном фри и нагеттсы как не в себя, то ужин до 18:00 не поможет, девоньки.

Alyx_Vance
Alyx_Vance

Smarta, а ужин после 18????

monrealle
monrealle

Alyx_Vance, поможет
Будете похожи на эту самую булку

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

Misa

Как я провела карантин, не просветлившись

Misa347
Nookie

Легкость бытия. Перепост

cattin

Series Style: Политик. 1-2 сезон.

cattin8180
Нужно ли менять уход за кожей при беременности: отвечают эксперты

Нужно ли менять уход за кожей при беременности: отвечают эксперты

Экспертиза красоты 2303 4
Новая книга о британской монархии: принц Уильям и Кейт Миддлтон отговаривали принца Гарри от женитьбы на Меган Маркл

Новая книга о британской монархии: принц Уильям и Кейт Миддлтон отговаривали принца Гарри от женитьбы на Меган Маркл

Монархии 24551 99
Картинг, лошади и ранчо: Ким Кардашьян поделилась новыми фото со дня рождения дочери Норт

Картинг, лошади и ранчо: Ким Кардашьян поделилась новыми фото со дня рождения дочери Норт

Звездные дети 9820 12
Брэд Питт был замечен у дома Анджелины Джоли впервые с момента их расставания

Брэд Питт был замечен у дома Анджелины Джоли впервые с момента их расставания

Звездные пары 20584 26
Бывшие супруги Айза Анохина и Гуф флиртуют в соцсетях: "У Лехи есть шанс?"

Бывшие супруги Айза Анохина и Гуф флиртуют в соцсетях: "У Лехи есть шанс?"

Звездные пары 27060 47
Сергей Шнуров стал генеральным продюсером канала RTVI. Он будет "объединять миллионы русскоязычных людей в мире"

Сергей Шнуров стал генеральным продюсером канала RTVI. Он будет "объединять миллионы русскоязычных людей в мире"

Медиа 8687 74
Звезда сериала "Оранжевый — хит сезона" Тейлор Шиллинг совершила каминг-аут и представила свою девушку

Звезда сериала "Оранжевый — хит сезона" Тейлор Шиллинг совершила каминг-аут и представила свою девушку

Звездные пары 13929 17
В обход протокола: Кейт Миддлтон выбрала мини-платье для очередного видеозвонка
Меган Маркл была расстроена молчанием королевского дворца в разгар ее конфликта с отцом
Стало известно, как король и королева Бутана назвали младшего сына: новые фото
Кейт Миддлтон и принц Уильям размышляют над тем, чтобы отправить принца Джорджа в школу-интернат
18-летняя дочь Бориса Немцова Дина объявила о помолвке
Инсайдер об отношениях Хлое Кардашьян и Тристана Томпсона: "Они дали им еще один шанс"
Меган Маркл восхитила публику своим знанием испанского языка
89-летний бывший руководитель "Формулы-1" Берни Экклстоун в четвертый раз стал отцом
Модная битва: Ким Кардашьян против Кьяры Ферраньи
"Ты не верь слезам": как Шура прославился в 1990-х, куда пропал в 2000-х и почему он по-прежнему на волне
На 69-м году жизни скончался актер Виктор Проскурин
На солнечной стороне: 7 самых модных оправ этого лета
Жизнь после карантина — истории из первых уст: "Маникюр стал для меня символом возвращения к привычной жизни"
Модная битва: Сиара против Эмили Кинг
Певица Sia стала бабушкой (через год после усыновления двух подростков)
Пэрис Джексон совершила каминг-аут и рассказала о своей сексуальности
В Египте танцовщицу приговорили к трем годам лишения свободы за пропаганду разврата в соцсетях
Олег Тиньков рассказал о лечении лейкемии, перенесенном коронавирусе и предстоящей пересадке костного мозга