Звездные диеты и фитнес

Как прийти в себя после праздников: лучшие "диетхаки"

  0
Как прийти в себя после праздников: лучшие "диетхаки"

Кайли и Кендалл Дженнер

Майские праздники с бесконечными шашлыками, гостями и пикниками — это то еще испытание для нашего организма. В это время особенно тяжело придерживаться привычного фитнес-режима и здорового питания. Если спорт вы променяли на застолья на свежем воздухе, не переживайте — вы не одиноки. SPLETNIK.RU собрал рекомендации специалистов, которые помогут быстро вернуться к ЗОЖ и привести себя в порядок после пищевого загула.

После "праздника живота"

Я обычно советую людям начинать день с какого-то упражнения, прежде чем садиться завтракать. Можно выйти на прогулку, побегать или просто отправиться в спортзал. Носите облегающую одежду. Это напоминание о том, что баловать себя можно, но злоупотреблять жирной пищей не стоит. Идеальный завтрак после застолья — это продукты, богатые белком, яйца, йогурт или творог со смесью овощей и полезных углеводов, таких как ягоды. Если мучает вздутие живота, то попробуйте съесть немного спаржи или ананаса.

Джиджи Хадид
Джиджи Хадид

Главное — не надо чувствовать себя виноватой или расстроенной на следующий день после праздников. Хитрость заключается в том, чтобы признать и принять тот факт, что вы, возможно, съели чуть больше сладостей и жирной пищи, выпили чуть больше алкоголя, чем следовало бы, но все же вернулись к правильному питанию,

— говорит диетолог Деспина Хайд.

Обед по расписанию

Старайтесь завтракать в течение полутора часов после пробуждения, а потом ешьте каждые три-пять часов. Начните свой день со здоровой еды и ешьте равномерно распределенные порции пищи, чтобы максимально ускорить метаболизм, привести в норму уровень сахара в крови и уровень инсулина, а также обуздать аппетит.

Крисси Тейген
Крисси Тейген

Порой может показаться, что лучшее, что можно сделать, это резко сократить потребление калорий или вовсе поголодать денек. Однако стоит помнить, что недостаточное потребление пищи вынудит организм переключиться в режим "консервации", и он будет сжигать меньше калорий, а это прямой путь к набору веса. Недоедание может привести к тому, что тело будет использовать в качестве топлива мышечную массу, это также вызывет замедление обмена веществ. Так что основное правило — регулярность.

Сократить, но не полностью исключить углеводы

Отказ от углеводов может заставить организм перерабатывать в энергию белок, а не использовать его для поддержания и наращивания мышц. Поэтому вместо того чтобы полностью убрать углеводы из рациона, лучше просто сократить их употребление.

Смешайте овощи и нежирный белок, например, тофу, с небольшим количеством цельного зерна. Я рекомендую использовать киноа, ячмень или дикий рис. Все это можно заправить полезными жирами, таким как оливковое масло экстра-класса, измельченным авокадо или нарезанным миндалем,

— рекомендует диетолог Синтия Сасс.

Ким Кардашьян
Ким Кардашьян

Вот еще один отличный рецепт: нужно обжарить овощи (чеснок, зелень, лук, помидоры черри, спаржу и грибы) с добавлением столовой ложки оливкового масла. В качестве гарнира — полстакана приготовленной киноа (теплой или охлажденной) и немного нарезанной кубиками куриной грудки или полчашки чечевицы. Посыпьте все это черным перцем и сбрызните небольшим количеством бальзамического уксуса. Это несложное блюдо даст энергию и чувство сытости надолго.

Сократить калории легко, если вы знаете, где их искать. Отказ от одного куска хлеба сэкономит 100 калорий, а нежирная рыба или жареная куриная грудка без кожи, съеденная вместо красного мяса, — это еще минус 100-200 калорий от привычного рациона.

Долой белое

Уберите из своего рациона белый хлеб, крекеры и бублики. Хлеб подают в ресторанах первым делом, потому что он повышает аппетит. Когда ваше тело не привыкло к избытку соли и сахара, оно удерживает много воды. Как только вы избавитесь от этой лишней жидкости, ваш уровень энергии снова возрастет. И еще хорошие новости: вы почувствуете разницу менее чем через 48 часов!

После каникул ликвидируйте всю праздничную еду. Если вы собираетесь похудеть, вам нужно избавиться от соблазна. Замените печенье и кексы фруктами и полезными закусками,

— говорит знаменитый американский диетолог, автор нескольких популярных книг о питании Джой Бауэр.

Жизель БюндхенЖизель Бюндхен

Просто добавь воды

Вы наверняка слышали этот совет миллион раз, но все же не будет лишним напомнить, что вода поддерживает оптимальный обмен веществ, и некоторые исследования показывают, что она может естественным образом обуздать ваш аппетит.

Эксперты уверены, что именно чистая питьевая вода играет ключевую роль в детоксе организма. Вода вымывает излишки натрия, что помогает быстро избавиться от вздутия живота, налаживает работу пищеварительной системы и уменьшает вероятность запоров. Диетологи говорят, что нужно пить от 2 до 2,5 литров в день (это примерно 8-10 чашек), но на самом деле рассчитать необходимое количество воды можно исходя из следующей нормы: 30 мл на килограмм веса.

Дженнифер Энистон
Дженнифер Энистон

Иногда люди часто ошибочно принимают жажду за голод, поэтому в следующий раз, когда вам захочется перекусить, сначала выпейте стакан воды.

Чтобы определить, какой вес вы наберете после нескольких дней нездорового питания, используйте те же расчеты, которые вы использовали бы, если хотели бы сбросить вес. Дополнительная 1000 калорий в день приведет к тому, что вы станете набирать около 900 граммов в неделю, а дополнительные 500 калорий в день, соответственно, к увеличению веса на 450 граммов в неделю. Если вы постоянно недоедали и чрезмерно ограничивали калории, вы, скорее всего, за этот "праздник живота" наберете больше килограмма за неделю. Мы недооцениваем ужасные последствия для нашего метаболизма, которые несет хроническое недоедание,

— предупреждает доктор Майк Русселл.

Стройте краткосрочные планы и взвешивайтесь чаще

Иногда цель такая долгосрочная, что ее достижение кажется просто невыполнимым. Чтобы этого не произошло, лучше разбить ее на более мелкие краткосрочные цели. Например, если хочется похудеть на пять килограммов, стоит сосредоточиться на том, чтобы терять по килограмму в неделю и продолжать в том же духе, пока не будет достигнута долгосрочная цель.

Конечно, цифра на весах — это относительный показатель, но согласно исследованию, проведенному в университете Миннесоты, люди, которые взвешиваются чаще, теряют больше лишних килограммов.

Мыслите позитивно

По данным исследования, проведенного в Школе спорта и физических упражнений в Технологическом институте Вайкато в Новой Зеландии, просто подняв себе настроение во время тренировок, можно увеличить мышечную силу на восемь процентов.

Если вы будете представлять себя стройную и подтянутую, то и заниматься будете усерднее,

— говорит Брэд Хэтфилд, доктор философии, заведующий кафедрой кинезиологии в Школе здравоохранения университета Мэриленда.

Ким Кардашьян Ким Кардашьян

Фото Gettyimages.com
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Hazel
Hazel

Не согласна насчет взвешивайтесь чаще..так и свихнуться недолго, если циклиться на весе..

Linka-malinka
Linka-malinka

Hazel, Наоборот ежедневное взвешивание с утра помогает контролировать вес. Видишь 500 г. лишних и сразу в этот же день начинаешь корректировать питание. Проще 500г согнать, чем 20 кг. Вообще лучше жить по принципу - контролируй вес и не поправляйте, а не то что отъелась - а потом начинаешь мучить себя диетами, чтобы согнать этот вес.

Hazel
Hazel

Linka-malinka, думаю, это все индивидуально)
Моя подруга каждое утро взвешивается, а потом весь день переживает, что опять плюс сколько-то грамм..
А я ориентируючь больше не на вес, а на самочувствие и нравится ли отражение в зеркале, или нет

Linka-malinka
Linka-malinka

Hazel, Возможно и так. А у меня благодаря ежедневному взвешиванию уже лет 15 один и тот же вес (+- 1кг). Но вообще женщины несколько зациклены на весе. Ведь полная женщина может быть счастливой, иметь любящего мужа, а худая - быть одинокой. Конечно, если из-за лишнего веса начинаются проблемы со здоровьем, надо срочно худеть. В остальных случаях, можно расслабиться и просто получать удовольствие от жизни, а не считать калории и сломя голову после работы лететь на фитнес. Ну это мое такое мнение, может кто и не согласен))).

Hazel
Hazel

Linka-malinka, полностью поддерживаю!

Monstra
Monstra

А я после интенсивной тренировки на фитнесе за 3 месяца 4 кг набрала. Хочу сесть на диету.

Percoffka
Percoffka

Monstra, вы не набрали, просто мышцы весят тяжелее, чем жир)))) мышцы появились, жир ушёл))) лучше ориентироваться не по кг, а по сантиметровой ленте

Monstra
Monstra

Percoffka, на животе не то что не ушел,а пришёл (((. Но в остальном очень довольно,за 3 месяца попа как орех. Но живот стал больше.

Monstra
Monstra

Percoffka, питание виновато. Ем как раньше,но больше.

romee7
romee7

Monstra, если Вы занимаетесь с тренером силовыми с весами и едите на профицит калорий, то у Вас просто растет мыш.масса, а на ней жир, так всегда. Потом просушитесь и уйдет живот.
Другое дело, если Вы зумбами и прочими вещами занимаетесь. Или только аэробные нагрузки/растяжка и т.д. Тогда однозначно питание пересмотреть, раз Вы не на наборе массы

Monstra
Monstra

romee7, да,в основном силовыми занимаюсь.

Manamana
Manamana

Я на НГ, как в жор вошла, так и едем.. Благо оверсайз в моде, на весы уже с марта боюсь становиться..

Monstra
Monstra

Manamana, а я реву уже второй день. С тех пор как на фитнес пошла, аппетит огромный, всё время хочется есть. До фитнеса была 54,а теперь 58. Нажрала. Теперь даже не знаю, как выдержку корректировку питания. Я же страшно кушать хочу. Постоянно.

Lady_v_plede
Lady_v_plede

Monstra, вы не знаете, что мышцы тяжелее жира? Сравнивать объемы нужно, а не только вес

Monstra
Monstra

Lady_v_plede, так уже. Толще стала (((

Lady_v_plede
Lady_v_plede

Monstra, ну странно, обычно когда только начинаешь заниматься, первые месяцы прям вау- эффект. Ну не одни же углеводы Вы едите?

Monstra
Monstra

Lady_v_plede, нет, но аппетит прям огроменный. Ем добавкой, если себе отказываю,то потом всё время думаю о еде. И это о том человеке, которая полпорцией наедалась ((((

mulberry
mulberry

Monstra, купите стебли сельдерея и грызите, когда хочется есть.
Очень меня спасает. Может и вам поможет!

Manamana
Manamana

mulberry, а на меня сельдерей и огурцы таааакой жор навевают, спасайся кто может!!

mulberry
mulberry

Manamana, вот с огурцами та же история. А сельдерей помогает

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

alias8887

Дебют!

Melania_Tramp

Битва цветов. Внезапное продолжение.

Akulina

Педофилы растят своих жертв»:как дети становятся жертвами насильников

Анастасия Решетова и мама Тимати поделились в соцсети фотографиями новорожденного сына и внука
Аглая Тарасова и Александр Петров в трейлере фильма "Лед 2"
Холода — не беда: 10 лучших кремов для рук
Улыбки до ушей: Ирина Шейк с дочкой Леей в Нью-Йорке
"Какая я бабка?": Яна Рудковская дала интервью Tatler о труде, семейной жизни и бывшем муже
Моника Беллуччи снялась в рекламе новой бьюти-коллекции Dolce & Gabbana
От кошмарного детства с отчимом-насильником до мировой славы: что мы знаем о жизни Билли Портера
Король Севера: Ким Чен Ын на коне снова покорил священную корейскую гору
Как вам такое? Илон Маск примет участие в бизнес-форуме в Краснодаре, куда его пригласили с помощью билборда
Тест: насколько хорошо вы знаете Илью Лагутенко и группу "Мумий Тролль"?
Кейт Миддлтон и принц Уильям встретились с жителями Гималаев
Принц Гарри заверил Меган Маркл, что она выглядит прекрасно после рождения ребенка
Кети Топурия о новом возлюбленном, романе с Гуфом и своем отношении к пластическим операциям
Елизавета Пескова заговорила о скорой свадьбе: "Для меня брак — союз перед Богом"
Елена Лядова, Вероника Федорова, Дина Немцова на модной презентации в Москве
От победительницы шоу "Холостяк" до счастливой жены: история Дарьи Клюкиной
Наталья Водянова, Ксения Собчак, Виктория Шелягова на торжественном ужине Яны Рудковской
Шарлиз Терон замечена на прогулке с дочерью в Лос-Анджелесе