Звездные диеты и фитнес

Barre-фитнес: модные тренировки, которые любят "ангелы" Victoria's Secret

  0
Barre-фитнес: модные тренировки, которые любят "ангелы" Victoria's Secret

Майонезные салаты съедены, зимние отпуска закончились, и снова нужно возвращаться в форму. Если вы хотите подтянутую фигуру и красивый рельеф, но не горите желанием тягать железо, а привычные групповые занятия аэробикой наводят на вас тоску, то самое время попробовать barre-фитнес. В Нью-Йорке или Лос-Анджелесе студий, которые специализируются на таких тренировках, — сотни, а вот в российских городах пока не так много. Рассказываем про это модное направление, полюбившееся "ангелам" Victoria's Secret.

Что такое barre-фитнес?

Немецкая балерина Лотте Берк разработала комплекс упражнений для реабилитации позвоночника после несчастного случая в конце 1950-х годов. Впоследствии он получил название "барре" и собрал множество последователей, в числе которых на тот момент оказались даже такие знаменитости, как британская актриса Джоан Коллинз и американская певица Барбара Стрейзанд.

Сейчас в любви к barre-фитнесу признается Алессандра Амбросио, Натали Портман, Зои Дешанель, Ферги и Джессика Альба, Дрю Бэрримор (актриса похудела на 11 килограммов за три месяца благодаря этим тренировкам).


Барре соединяет в себе элементы балета, йоги, пилатеса с легкими гантелями. Упражнения выполняются у станка, который служит опорой для балансировки. Также в у себя в финес-студиях мы добавили в программу диски и мячи, чтобы сделать ее более разнообразной и эффективной,— объясняет Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети SM Stretching.

Благодаря тренировкам вы буквально лепите каждую группу мышц с помощью неинтенсивных, целенаправленных движений, — говорит Рейчел Рид, кинезиолог из Pure Barre.

Если обычно вы не тренируете в один день ноги, а в другой руки, и устраиваете себе дни кардио, то эта тренировка "прокачивает" все и сразу. Чем barre-фитнес принципиально отличается от того же самого балета или занятий Body Ballet, спросите вы?

И Body Ballet, и барре направлены на создание сильного и подтянутого тела и идеальной осанки. Но к Body Ballet больше относятся танцевальные связки и изменение тела без интенсивных тренировок. Как будто вы разучиваете хореографические элементы и связки. А "барре" — это динамичные упражнения, делающие акцент на определенные мышцы, и четкая структура занятия.

Во время тренировки используются небольшие гантели. Вес рассчитывается индивидуально, так как большой вес часто плохо влияет на здоровье спины, колени и суставы. В процессе занятия особое внимание уделяется здоровому положению позвоночника и правильной осанке.

Если у человека есть действительно серьезные проблемы со спиной, то лучше перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Да и вообще это будет не лишним для любого человека, потому что "барре" имеет ряд противопоказаний, как и любые физические нагрузки,

— рекомендует Самира Мустафаева.

Доктор Майкл Смит уверен, что такой тип тренировок может быть хорошим вариантом для тех, кто только начинает заниматься спортом. И еще один несомненный плюс — для занятий подойдет любая спортивная форма (никакой вам специальной экипировки). Даже кроссовки не понадобятся — вместо них можно взять носки.

Надо подкачаться

Многие уверены, что barre-фитнес предназначен прежде всего для бедер и ягодиц, поэтому идеален для всех, кто сидит целый день. Однако на самом деле на такой тренировке прорабатываются все мышцы по отдельности, чего нельзя добиться, занимаясь в фитнес-зале.

Каждое упражнение повторяется много раз, в результате чего происходит "забивание" какой-то конкретной мышцы (это нормально для фитнеса), а поза, в которой находится тело во время занятия, подключает мышцы стабилизаторы. "Барре" помогает сделать тело более устойчивым и сильным, но при этом не стоит бояться увеличения объема мышц.

 

После каждого урока вы будете замечать, как энергии становится все больше, артериальное давление будет снижаться, а суставы станут более гибкими. Через пару месяцев регулярного посещения снизится риск хронических заболеваний и улучшится сон, — говорит Рейчел Рид.

Она отмечает, что некоторые клиенты приходят на занятия шесть раз в неделю, хотя рекомендуется посещать barre-класс три-четыре дня в неделю, оставляя, по крайней мере, один день для отдыха.


Давать вашему телу отдых между силовыми тренировками важно для оптимального восстановления мышц. В выходные дни лучше отправьтесь на прогулку,— советует она.

Чтобы избежать травм, физиотерапевт Дженнифер Монреаль также рекомендует хорошенько разминаться и, конечно же, слушать свой организм — никакой сильной боли вы чувствовать не должны. Если у вас есть конкретные травмы или проблемы с суставами, стоит скорректировать программу занятий.
Занятия "барре" включают в себя выполнение небольших изометрических движений с использованием веса тела и маленьких гантелей. Изометрические движения укрепляют мышцы без напряжения сухожилий или связок, поэтому существует меньший риск травмы по сравнению с более традиционными силовыми тренировками,— говорит Самира.

Когда будут результаты?

Результаты от занятий "барре" зависят от индивидуальных особенностей человека и его подготовки. То же самое можно сказать и о том, как быстро можно сесть на шпагат. Здесь нет конкретных временных рамок, но стоит отметить, что "барре" имеет накопительный эффект. По словам эксперта, не нужно переживать, если вы делаете перерыв. Ваше тело кардинально не изменится — "барре" гарантирует долгосрочные результаты.

Фото Gettyimages.ru
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Oliunchik
Oliunchik

Это, похоже, рекламка Самиры Мустафаевой. Она дружит со многими нашими селебритиз, поэтому тут и пост) Немного странно читать в её инсте, что её контора единственная в России по барре, а все остальные ненастоящие))))

ekonstantinova
ekonstantinova
Показать комментарий
Oliunchik
Oliunchik

ekonstantinova, речь о том, что Самира в инсте пишет, что только у них настоящий барре, потому что учились ему в Америке) девочки ей пишут, что пробовали такие трени в других студиях, а Самира пишет, что у других жалкое подобие.

Koshapopova
Koshapopova

Oliunchik, если учесть что есть тренер Симона,которая много лет назад разработала и запатентовала программу "Виктория сикрет " и по ней тренирует моделей. В Москве есть только один тренер который получил у неё сертификат! А знаю я потому что сама у неё тренеруюсь уже год.

kcenerl
kcenerl

Koshapopova, можно узнать имя тренера?

Koshapopova
Koshapopova

kcenerl, Напишу в личку

Annytesoro
Annytesoro

Koshapopova,
Можно мне тоже в личку?

Sailas
Sailas

Ого, какие руки и плечи н на превью

MAYYA
MAYYA

Sailas, фотошоп

kcenerl
kcenerl

Я знаю только одну студию в Москве и это Barrefit. Занимаюсь 1,5 года с разной периодичностью. Результаты действительно впечатляющие.
А Самиру я видела как-то на одной тренировке в качестве клиента. Только я не знала, кто она. Потом по ТВ увидела репортаж про ее школу стрейчингом и узнала, что она чемпионка.

Oliunchik
Oliunchik

kcenerl, а я случайно зашла к ней в инсту, а там в комментах все наши звёзды))) Понарошку, Перминова, Якимчик, Глюкоза и ещё куча всяких)

TomaShpilman
TomaShpilman
Показать комментарий
ttl
ttl

TomaShpilman, балерины вообще только с собственным весом тренируются, что не мешает им мышечную массу наращивать.

Oliunchik
Oliunchik

ttl, с каких пор балерины наращивают мышечную массу??? Масса растёт только на профиците, из таких балерин в мире только Волочкова))))

TomaShpilman
TomaShpilman

Oliunchik, у Настасьи алко, то бишь жиромасса.))).

kcenerl
kcenerl

TomaShpilman, в основном, работа с собственным весом, но продвинутые могут использовать гантели и более 1 кг. Также используются мячи, резинки и грузики. Много повторов, пульсаций-мышцы доходят со ощущения жжения.

MAYYA
MAYYA

TomaShpilman, ага ),и прокачивает ,,все и сразу,, )

Gelar
Gelar

они тренируются босиком, я брезгую, чужие потные вонючие ноги фуфуфу

avosurt
avosurt

не поняла... почему " в один день ноги, а в другой руки, и дни кардио"? Давно есть функциональные силовые тренировки, когда и руки, и ноги, и кардио... Конечно, это не для новичков, нужна какая-то форма, но через полгода-год силовых можно одновременно качать все. Я за час с тренером успеваю и трицеп, и бицепс, и квадры, и пресс, и все это - в режиме кардио))

MAYYA
MAYYA

avosurt, это у вас не силовые в режиме кардио ,а кардио с элементами силовых )

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

yuliyayult

На базе все в порядке

Kentazh_Future

Умерла Майя-Лесия Нейлор – 16-летняя звезда "Облачного атласа"

Gopi

Беседа Арины Холиной с Михаилом Лабковским

Gopi107449
Пиппа Миддлтон впервые рассказала о своем сыне в интервью
Бьюти-дайджест: от вибратора в виде кольца до pop-up-станции Yves Saint Laurent
Ксения Собчак, Ингеборга Дапкунайте и другие на открытии выставки современного искусства
Самые стильные тинейджеры: сын Анны Михалковой, дочь Ивана Урганта и другие в списке Tatler
Тилан Блондо с бойфрендом в Западном Голливуде: новые фото пары
Зарыли топор войны: Федук и Элджей дадут совместный концерт
Кардашьян в шоке! Instagram может запретить пользователям видеть количество лайков
"Пуля-дура": Светлана Лобода выпустила очередную заводную песню
Иван Ургант, Ирена Понарошку, Алена Долецкая и другие на дне рождения фонда "Друзья"
Модный дайджест: от Нюши на модной вечеринке до носков, информирующих об аутизме
Шарлиз Терон объяснила, как ее сын Джексон стал девочкой
Принц Гарри и Меган Маркл могут отказаться от королевского титула для своего ребенка
Вечеринка в Сохо: Сури Круз отпраздновала день рождения с подругами и мамой Кэти Холмс
Молодые, талантливые и перспективные: 12 российских теннисисток, давно заявивших о себе
Уличный стиль знаменитости: Мила Кунис выбирает деним и клетку
Хилария Болдуин рассказала о своих отношениях с бывшей женой Алека Ким Бейсингер и их общей дочерью
Хайди Клум с бойфрендом Томом Каулитцем и его братом-близнецом Биллом на премии в Мюнхене
Мэри-Кейт Олсен с мужем Оливье Саркози и Эшли Олсен посетили Youth America Grand Prix's 2019