Звездные диеты и фитнес

Формы, как у Ким Кардашьян: упражнения для упругих ягодиц

  0
Формы, как у Ким Кардашьян: упражнения для упругих ягодиц

Ким Кардашьян

37-летняя Ким Кардашьян знаменита на весь мир не только благодаря телешоу "Семейство Кардашьян" (Keeping Up With the Kardashians): отдельную славу снискали ее "выдающиеся" формы. Ягодицы Ким стали притчей во языцех и даже послужили  прототипом авторских эмодзи в Instagram. Супруга Канье Уэста утверждает, что ее фигура — это результат тренировок в спортзале. Верится с трудом, но факт остается фактом — комплекс специальных упражнений Ким выполняет и рассказывает о нем в соцсетях. Предлагаем обратить на него внимание.

Приседания с трэп-штангой

Любимое упражнение Ким — это приседание с дополнительным весом, например, с трэп-грифом. Для эффективности важно следить за тем, чтобы колени не выходили за носки, а при подъеме следует давить на пятки. При правильном выполнении нагрузка будет идти на ноги и ягодичные мышцы.

Количество: 4 подхода по 10-15 раз.


Ким Кардашьян

 

Бег с груз-санями

Упражнение с санями представляет собой некое подобие спринтерского бега с сопротивлением. Регулярные тренировки помогают увеличить скорость бега, сжечь жир и нарастить мышечную массу. Сани для кроссфита очень важно не перегружать, иначе в тренировке не будет смысла. Вы должны бежать с ними, а не идти!

Румынская тяга со штангой

Румынская тяга (румынский подъем) тренирует заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Особенно важно следить за спиной — она должна быть прямой. Поднятую штангу нельзя ставить на пол. Опускать ее нужно чуть ниже колена или до середины голени до тех пор пока есть возможность сохранять спину ровной.

Количество: 4 подхода по 10-15 раз.

Жим ногами

Выжимать вес отягощения силой ног при помощи специального тренажера можно в положении сидя или лежа. Ким, например, выбирает второй вариант. Упражнение выполняется с прямой спиной, а чтобы не повредить колени, не выпрямляйте их до конца. Толчки ногой назад предназначены для укрепления мышц задней поверхности бедра.

Количество: 4 подхода по 15-20 раз.

 

Ким Кардашьян

Каждое утро я встаю в 5:30. Пока дети спят, занимаюсь в зале. Тренировкам посвящаю примерно полтора часа в день,

— рассказывала в одном из интервью Ким Кардашьян.

Фото Splash News/Instagram
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Barahlush
Barahlush

Румынская штанга, жим ногами и немного силикона.

sweet_mimi
sweet_mimi

Barahlush, много силикона)))

aliel82
aliel82

sweet_mimi, а главное встать в 5:30 утра)))

LH
LH

Barahlush, липофиллинг, её же жир.

Branjelina
Branjelina

зачем такие враки? там все ненатуральное

AnitaBBB
AnitaBBB

Branjelina, видно же ро телу, что тренированное. Липофиллинг присутствует, но тело в хорошей физ форме, подкачена

Branjelina
Branjelina

AnitaBBB, а еще отфотошеплено

AnitaBBB
AnitaBBB

Branjelina, даже когда папарацци фоткают видно- ноги накачены. Да к чему это? Красивая она, живота никогда у нее нет. И помле родов быстро в форму пришла

Branjelina
Branjelina

AnitaBBB, никогда ее особо красивой не считала, на некоторых фото вообще на неандертальку похожа.

Manliera
Manliera

Вот совсем не хочется формы, как у Ким

Adettaa
Adettaa

Зачем будучи и так обладательницей фигуры - тумбочки Ким изуродоваа и без того свое неудачное тело этой задницей...

janinakom
janinakom

Adettaa, какая она тумбочка. Хорошая талия, грудь красивая

Adettaa
Adettaa

janinakom, талия у Беллы Хадид и у Кэндис. У Ким не фига, такая тумбочка тумбочкой, когда она мини подчеркивает свои ужасно короткие ноги становится совсем нелепой.

janinakom
janinakom

Adettaa, талия она и в Африке талия. У Ким она есть

AnitaBBB
AnitaBBB

Adettaa, красивая у нее от природы фигура. Немного перебор с липофилом. А талия и ножки у нее красивые

Adettaa
Adettaa

AnitaBBB, от природы там коротенькие ножки и карликоовый рост

AnitaBBB
AnitaBBB

Adettaa, да ладно157- среднестатистический для женщины рост на планете. Она миниатюрна. И ее фигуру приводят в пример сбалансированной по пропорциям фигуры. Если бы она была некрасива, не добилась бы такой популярности

Adettaa
Adettaa

AnitaBBB, 157 это ниже среднего. Хотя у Миноуг длинные относительно тела ноги и она все-равно потрясна. Ким очевидно не красива, выглядит как торговка с рырнка. Ни лица, ни фигуры. Простушка. Вся ее популярность на треше, на шоу и на порно. Она прославилась, как фрик с уродливым телом, а не как красивая женщина.

AnitaBBB
AnitaBBB

Adettaa, лицо у нее очень красивое: все черты правильные, глаза яркие выразительные, брови/ресницы- збс. Наоборот яркое и привлекательное лицо. Потрясная кожа. А фигурка у нее как у феи Динь динь- песочные часы и стройные ножки- мужчинам оч нравится.

Adettaa
Adettaa

AnitaBBB, там не правильные черты, там классические армянские черты. Правильные черты лица - это Шерон Стоун. Мужчина нравится фигура аля Летиция Каста, а не аля плотненькая тумбочка.

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

Marlene

Моника на показе Dior

ProseccoAndChips

Поиск счастья. В интернете.

Katya1524

OFP: нос Богомолова

Татьяна Навка отдыхает на Мальдивах вместе с младшей дочерью, мамой и сестрой
С иголочки: королева Летиция в элегантном образе на дипломатическом приеме в Мадриде
Ноги вверх: Виктория Бекхэм в своей любимой позе на утренней зарядке в Нью-Йорке
Крис Браун обвиняется в групповом изнасиловании
"Оскар-2019": полный список номинантов
Кейт Миддлтон посетила благотворительную организацию Family Action в Лондоне
11 бьюти-гаджетов, которые изменят ваш уход за собой
Эмбер Херд в любимом образе total black провела вечер в Париже
После расставания с женихом Пэрис Хилтон отдыхает с друзьями в Мексике
Неделя высокой моды в Париже: Кристен Стюарт, Тильда Суинтон и Кайя Гербер в перьях на показе Chanel
Мадридский суд приговорил Криштиану Роналду к штрафу и тюремному сроку за неуплату налогов
Энн Хэтэуэй решила бросить пить на 18 лет — из-за Мэттью Макконахи
Объявление номинантов на премию "Оскар-2019": видеотрансляция
Неделя высокой моды в Париже: Азия Ардженто и Эльза Хоск на показах Antonio Grimaldi и Ralph&Russo
Биби Рекса пожаловалась на бодишейминг: "Дизайнеры сказали, что я слишком большая для их платьев"
Адриана Лима рассталась с турецким писателем Метином Хара после полутора лет отношений
Неделя высокой моды в Париже: Кейт Бекинсейл, Елена Перминова и другие на показе Giambattista Valli
Кайли Дженнер прокомментировала слухи о своей беременности