Звездные диеты и фитнес

Формы, как у Ким Кардашьян: упражнения для упругих ягодиц

  0
Формы, как у Ким Кардашьян: упражнения для упругих ягодиц

Ким Кардашьян

37-летняя Ким Кардашьян знаменита на весь мир не только благодаря телешоу "Семейство Кардашьян" (Keeping Up With the Kardashians): отдельную славу снискали ее "выдающиеся" формы. Ягодицы Ким стали притчей во языцех и даже послужили  прототипом авторских эмодзи в Instagram. Супруга Канье Уэста утверждает, что ее фигура — это результат тренировок в спортзале. Верится с трудом, но факт остается фактом — комплекс специальных упражнений Ким выполняет и рассказывает о нем в соцсетях. Предлагаем обратить на него внимание.

Приседания с трэп-штангой

Любимое упражнение Ким — это приседание с дополнительным весом, например, с трэп-грифом. Для эффективности важно следить за тем, чтобы колени не выходили за носки, а при подъеме следует давить на пятки. При правильном выполнении нагрузка будет идти на ноги и ягодичные мышцы.

Количество: 4 подхода по 10-15 раз.


Ким Кардашьян

 

Бег с груз-санями

Упражнение с санями представляет собой некое подобие спринтерского бега с сопротивлением. Регулярные тренировки помогают увеличить скорость бега, сжечь жир и нарастить мышечную массу. Сани для кроссфита очень важно не перегружать, иначе в тренировке не будет смысла. Вы должны бежать с ними, а не идти!

Румынская тяга со штангой

Румынская тяга (румынский подъем) тренирует заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Особенно важно следить за спиной — она должна быть прямой. Поднятую штангу нельзя ставить на пол. Опускать ее нужно чуть ниже колена или до середины голени до тех пор пока есть возможность сохранять спину ровной.

Количество: 4 подхода по 10-15 раз.

Жим ногами

Выжимать вес отягощения силой ног при помощи специального тренажера можно в положении сидя или лежа. Ким, например, выбирает второй вариант. Упражнение выполняется с прямой спиной, а чтобы не повредить колени, не выпрямляйте их до конца. Толчки ногой назад предназначены для укрепления мышц задней поверхности бедра.

Количество: 4 подхода по 15-20 раз.

 

Ким Кардашьян

Каждое утро я встаю в 5:30. Пока дети спят, занимаюсь в зале. Тренировкам посвящаю примерно полтора часа в день,

— рассказывала в одном из интервью Ким Кардашьян.

Фото Splash News/Instagram
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Barahlush
Barahlush

Румынская штанга, жим ногами и немного силикона.

sweet_mimi
sweet_mimi

Barahlush, много силикона)))

aliel82
aliel82

sweet_mimi, а главное встать в 5:30 утра)))

LH
LH

Barahlush, липофиллинг, её же жир.

Branjelina
Branjelina

зачем такие враки? там все ненатуральное

AnitaBBB
AnitaBBB

Branjelina, видно же ро телу, что тренированное. Липофиллинг присутствует, но тело в хорошей физ форме, подкачена

Branjelina
Branjelina

AnitaBBB, а еще отфотошеплено

AnitaBBB
AnitaBBB

Branjelina, даже когда папарацци фоткают видно- ноги накачены. Да к чему это? Красивая она, живота никогда у нее нет. И помле родов быстро в форму пришла

Branjelina
Branjelina

AnitaBBB, никогда ее особо красивой не считала, на некоторых фото вообще на неандертальку похожа.

Manliera
Manliera

Вот совсем не хочется формы, как у Ким

Adettaa
Adettaa

Зачем будучи и так обладательницей фигуры - тумбочки Ким изуродоваа и без того свое неудачное тело этой задницей...

janinakom
janinakom

Adettaa, какая она тумбочка. Хорошая талия, грудь красивая

Adettaa
Adettaa

janinakom, талия у Беллы Хадид и у Кэндис. У Ким не фига, такая тумбочка тумбочкой, когда она мини подчеркивает свои ужасно короткие ноги становится совсем нелепой.

janinakom
janinakom

Adettaa, талия она и в Африке талия. У Ким она есть

AnitaBBB
AnitaBBB

Adettaa, красивая у нее от природы фигура. Немного перебор с липофилом. А талия и ножки у нее красивые

Adettaa
Adettaa

AnitaBBB, от природы там коротенькие ножки и карликоовый рост

AnitaBBB
AnitaBBB

Adettaa, да ладно157- среднестатистический для женщины рост на планете. Она миниатюрна. И ее фигуру приводят в пример сбалансированной по пропорциям фигуры. Если бы она была некрасива, не добилась бы такой популярности

Adettaa
Adettaa

AnitaBBB, 157 это ниже среднего. Хотя у Миноуг длинные относительно тела ноги и она все-равно потрясна. Ким очевидно не красива, выглядит как торговка с рырнка. Ни лица, ни фигуры. Простушка. Вся ее популярность на треше, на шоу и на порно. Она прославилась, как фрик с уродливым телом, а не как красивая женщина.

AnitaBBB
AnitaBBB

Adettaa, лицо у нее очень красивое: все черты правильные, глаза яркие выразительные, брови/ресницы- збс. Наоборот яркое и привлекательное лицо. Потрясная кожа. А фигурка у нее как у феи Динь динь- песочные часы и стройные ножки- мужчинам оч нравится.

Adettaa
Adettaa

AnitaBBB, там не правильные черты, там классические армянские черты. Правильные черты лица - это Шерон Стоун. Мужчина нравится фигура аля Летиция Каста, а не аля плотненькая тумбочка.

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

hrobachik

"Мы видели осьминога! С оранжевыми глазами...." (с)

salvatorel

Больше фото: близнецы Каулитц, Хайди Клум и ее дети в Диснейленде

rosa-mimoza

Болельщики на ЧМ

Эмилия Кларк попрощалась с сериалом "Игра престолов"
Олигарх Чигиринский выдал дочь замуж: платье за 14 миллионов, "Ленинград" на сцене и звездные гости
Райан Рейнольдс жестко подшутил над дочерьми и братьями на День отца
Лето на "Сплетнике": отпускные фото Елены Темниковой, Елены Летучей, Натальи Подольской, Тори Спеллинг и других
Полина Гагарина выпустила клип "Выше головы" о любви-катастрофе
Хайди Клум с детьми и возлюбленным Томом Каулитцем провела выходной в Диснейленде
Благодаря новому решению суда Брэд Питт наконец-то начал чаще видеться с детьми
Яна Рудковская, Евгений Плющенко и Гном Гномыч попали в сильное землетрясение в Японии
Итальянские каникулы Лаврентьевой и Цыпкина: фото и подробности "медовой недели" пары
Отец Меган Маркл рассказал, почему пошел на сделку с папарацци и когда его дочь впервые станет мамой
В британской королевской семье пройдет первая гей-свадьба
Уличный стиль знаменитости: Виктория Бекхэм в клетчатых брюках-клеш и бежевом тренче в аэропорту Нью-Йорка
Поклонники Ирины Шейк осудили ее новый образ: "Этот имидж вам не идет"
Как Дэвид Бекхэм, Джастин Тимберлейк, Ким Кардашьян и другие отметили День отца
Битва платьев: Кейт Босуорт против Ольги Шелест
Обратный отсчет: звезды, которые с возрастом становятся только красивее
Бейонсе и Jay-Z вместе зачитали рэп в Лувре: клип на песню Apeshit и новый совместный альбом
Кэти Перри прилетела в Лондон на премьеру спектакля с участием Орландо Блума