Звездные диеты и фитнес

7 любимых упражнений Ирины Шейк, которые помогут быстро вернуться в форму

  53822
7 любимых упражнений Ирины Шейк, которые помогут быстро вернуться в форму

Ирина Шейк

Прошел всего месяц с тех пор, как 31-летняя модель Ирина Шейк родила первенца своему возлюбленному Брэдли Куперу, а она уже в отличной форме! Сегодня звезда впервые показала, как выглядит ее фигура после беременности, опубликовав в Instagram снимок, на котором позирует в крошечном бикини. Как модель пришла в форму так быстро, несложно догадаться — она не только занимается усиленными тренировками в спортзале, но и знает, как самой в домашних условиях следить за фигурой.

Совсем скоро пляжный сезон, а это значит, что всем девушкам будет полезно узнать семь простых и эффективных упражнений от Ирины Шейк. Сама супермодель узнала о них благодаря ее тренеру Джастину Гельбанду, под присмотром которого И
рина следит за фигурой уже восемь лет.

Если у вас джетлаг, вам лень одеваться и куда-то идти, вы можете остаться дома и смотреть телевизор и при этом делать эти упражнения,

— говорит Ирина. Итак, что же это за чудо-упражнения?

1 Поместите руки на стол и встаньте в планку, обопритесь на кончики пальцев. Сначала отведите правую руку назад — локоть должен смотреть в потолок, а затем и все тело поверните в боковую планку. Остаться в устойчивом положении помогут мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполняйте по 15-20 повторений.

2 Отвернитесь от стола, положите руки на его край позади вас. Колени согните под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши ступни не поднимаются, а локти слегка согнуты. Поднимите левую ногу медленно к груди, а затем верните ее в исходное положение. Поменяйте ноги и следите за своим корпусом — он не должен шататься. Выполните от 15 до 20 повторений.

3 Возьмите подушку для равновесия и вытяните руки перед собой. Левую ногу положите прямо на кровать. Немного согните колено опорной ноги, а туловище наклоните вперед. После этого медленно поднимите левую ногу и отведите ее в сторону, а затем верните обратно. Руки держите всегда в напряжении. Повторите 15-20 раз.

4Подвиньте подушку ближе к груди, опять же для равновесия, и положите левую ногу на кровать, при этом немного согнув. Согните опорную ногу в колене, а подушку вытолкните перед собой, после этого вернитесь в исходное положение. Выполните от 15 до 20 повторений, а затем поменяйте ногу.

5Встаньте перед столом, слегка согнув ноги в коленях. Стоящий позади вас стул подскажет траекторию движений. Ноги сдвиньте друг к другу, а руки поднимите перед головой и прижмите ладони друг к другу. Отклоните корпус к стулу, делая небольшой присед, затем вернитесь в исходное положение. Спину при этом держите ровно. Выполните 15-20 упражнений.

6Лягте на спину, согните левую ногу так, чтобы щиколотка оказалась над коленом правой ноги. Затем прижмите слегка правую ногу к себе, положив обе руки под колено. Медленно поднимите правую ногу вверх, а затем опустите. Вы должны чувствовать натяжение подколенного сухожилия. Повторите упражнение на каждую ногу 15-20 раз.

7Оставайтесь лежать на спине, только теперь поднимите левую ногу вверх к потолку под углом 90 градусов, ступня должна быть согнута. Возьмите полотенце и положите его на ступню, а концы возьмите в руки. Используйте полотенце, чтобы отвести ногу в сторону для растяжения внутренней части бедра. Выполняйте по 15-20 повторений и меняйте ногу.

Источник Vogue
Фото Gettyimages.ru/Vogue
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

MoulinRouge
MoulinRouge

Уже зарабатывает...

kurkova
kurkova

конечно все это хорошо,но особо толку не будет,если честно,так небольшой тонус и все..и худеть надо на кардио ходить..Опять таки смотря на сколько поправились,если совсем немного,то может и получится быстро сбросить..А вообще ,лучше все делать хотя бы с небольшим весом..

pliushka
pliushka

kurkova, толк будет, если делать по 20 повторов и по четыре подхода каждого упражнения. проверено. а кардио только интервальное. тогда от него будет толк.

kurkova
kurkova

pliushka, почему интервальное,я хожу в одном темпе по 40-60 мин и норм..

pliushka
pliushka

kurkova, именно для похудения гораздо эффективнее интервальное. а ходить полезно. тоже люблю.

pliushka
pliushka

kurkova, для похудения эффективнее интервальное. проверено. а ходить хорошо. сама люблю.

kurkova
kurkova

pliushka, я имела в виду ходить на спеплере)

mawrom
mawrom

хорошие упражнения, только бы еще писали для каких мышц упражнения.
допустим 1,2-для рук
3,4,5-попа
6-7-растяжка ног
так нет?
здесь есть профессионалы или фитоняши?

Buenos_Dias
Buenos_Dias

mawrom, 1 - это мышцы кора и укрепление плеч; 2 - это опять плечи и сгибатель бедра (шляпа какая-то, а не упражнение); 3 - большая ягодичная; 4 - колено можно повредить, не делайте так; 5 - большая ягодичная плюс если еще бы руки не опускались, спину ровно держать и стараться лопатки к центру сводить, то для спины хорошее упражнение; 6 - наверное у нее колено от номер 4 заболело, но если не дрыгать ногой и по бедро ноги потянуть на себя, то будет растягиваться большая ягодичная; 7 - внутренняя мышца бедра растягивается плюс кор может на стабилизацию работать.

mawrom
mawrom

Buenos_Dias, вот это я понимаю, благодарю))))

Angry_fil
Angry_fil

и пить как можно больше воды, конечно же )

Sway
Sway

Кстати, я вот так и поступаю! Если лень идти, делаю упражнения пока сериал смотрю ))

yoona
yoona

Когда лень идти в зал, и лень делать эти упражнения дома.
Поэтому и иду в спортзал, т.к. когда уже в зале, то не отвертишся, будешь заниматься, особенно если в группе или с тренером.

Nimfa7
Nimfa7

какая квартира...честно не знаю какими местами или органами тела можно на такую заработать)вот ток давайте без наивности
иру люблю если что))
хотя в принципе мои слова риторические...

Weeds
Weeds

Nimfa7, ну, она так-то модель, известная во всем мире))) Вы думаете, у неё маленькие ганорары? В 2015-2016 она участвовала в показах практически всех дизайнеров высокой моды. Там за одну рекламу от 100 тыщ долларов идёт оплата)

Nimfa7
Nimfa7

Weeds, да я в курсе,что она модель известная во всем мире))но я немного другое имела в виду,ну да ладно))
я вообще считаю ее внешность уникальной

Weeds
Weeds

Nimfa7, я поняла, что вы имели ввиду))) и это тоже сыграло роль)

weraaleksand21
weraaleksand21

Nimfa7, это, кстати, в отеле по-моему снимали. Типа когда ты в пути, как можно тренироваться. Но квартира у Ирины шикарна была за 5млн$ продала в прошлом году и к Куперу переехала, но может и какую-то другую приобрела. Фото квартиры можно в гугле посмотреть, публиковали, когда на продажу выставили)

BlackPanther
BlackPanther

Nimfa7, да красивым женщинам все легко дается)) с этим не поспоришь)

Nimfa7
Nimfa7

BlackPanther, ой не скажите))чтоб был успех,к красоте должен обязательно ум прилагаться и непоколебимая уверенность в себе)просто не все красивые девушки достигают именно таких высот как Ира)а так да,красивой девушке легче построить свою жизнь,ну финансовый достаток точно)

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

gnesinka

Родной брат Ники Минаж приговорен к 25 годам за изнасилование

Gopi

Что-то вроде избы. Про счастье

Gopi51417
JustJulianna

Мой отзыв на фильм "Лига Справедливости"

Ким Кардашьян раскритиковала стиль своих сестер и обсудила внешность каждой из них: "Хлое убьет меня"

Ким Кардашьян раскритиковала стиль своих сестер и обсудила внешность каждой из них: "Хлое убьет меня"

Звездный стиль 15941 28
"Звездные войны: Последние джедаи": стали известны новые подробности участия принцев Уильяма и Гарри в культовой саге

"Звездные войны: Последние джедаи": стали известны новые подробности участия принцев Уильяма и Гарри в культовой саге

Монархии 7781 27
Джулия Робертс осудила сексуальные домогательства в Голливуде и рассказала о своем опыте: "Гадко во всех смыслах"

Джулия Робертс осудила сексуальные домогательства в Голливуде и рассказала о своем опыте: "Гадко во всех смыслах"

Новости 13592 48
"Мисс "Золотой глобус — 2018": 5 фактов о дочери Дуэйна Джонсона

"Мисс "Золотой глобус — 2018": 5 фактов о дочери Дуэйна Джонсона

Звездные дети 10751 42
Как невеста: два "подвенечных" образа Джиджи Хадид в Нью-Йорке

Как невеста: два "подвенечных" образа Джиджи Хадид в Нью-Йорке

Звездный стиль 8127 26
Джуд Лоу в роли молодого Альбуса Дамблдора и другие звезды в первом тизере фильма "Фантастические твари и где они обитают 2"

Джуд Лоу в роли молодого Альбуса Дамблдора и другие звезды в первом тизере фильма "Фантастические твари и где они обитают 2"

Новости кино 12937 62
День борьбы с анорексией: опыт звезд, как распознать болезнь и что с ней делать (совет специалиста)

День борьбы с анорексией: опыт звезд, как распознать болезнь и что с ней делать (совет специалиста)

Красота 17952 61
Последние кадры Меган Маркл со съемочной площадки "Форс-мажоров": дублерша актрисы опубликовала фото с ней
Выступление Кэти Перри на шоу Victoria’s Secret отменено из-за платья с подсолнухами
Бен Аффлек извинился перед женщинами за сексуальные домогательства
"Тина Канделаки, ты ли это": в сети обсуждают идеальный пресс 42-летней журналистки
Знакомьтесь, Мария Командная — ведущая жеребьевки чемпионата мира FIFA 2018
Эмин Агаларов выпустил первый дуэтный альбом "Прости, моя любовь" и презентовал видеоклип на заглавную песню
Эмили Ратажковски выпустила коллекцию дерзких купальников и снялась в такой же дерзкой фотосессии
Дженнифер Хадсон рассталась с женихом после 10 лет отношений и требует ограничить его общение с сыном
Бывшие влюбленные Эмбер Херд и Илон Маск снова проводят время вместе
Артем Королев ответил на каверзные вопросы Сплетниц
Неузнаваемая Кэтрин Зета-Джонс в роли наркобаронессы в трейлере сериала "Крестная мать кокаина"
Эмбер Херд рассказала о жизни после развода с Джонни Деппом
Wanted: 12 оттенков помад L'Oreal x Balmain
Первые фото со свадьбы Серены Уильямс: Ким Кардашьян, Ева Лонгория и другие гости
Летиция Каста, Яна Рудковская, Светлана Бондарчук и другие звезды на юбилее модного бренда
Битва платьев: Наташа Поли против Эмбер Херд
Меладзе, Джанабаева, Гагарина и другие гости премии журнала OK!
Джастин Тимберлейк и Джессика Бил сходили на свидание в Голливуде