Звездные диеты и фитнес

7 любимых упражнений Ирины Шейк, которые помогут быстро вернуться в форму

  49140
7 любимых упражнений Ирины Шейк, которые помогут быстро вернуться в форму

Ирина Шейк

Прошел всего месяц с тех пор, как 31-летняя модель Ирина Шейк родила первенца своему возлюбленному Брэдли Куперу, а она уже в отличной форме! Сегодня звезда впервые показала, как выглядит ее фигура после беременности, опубликовав в Instagram снимок, на котором позирует в крошечном бикини. Как модель пришла в форму так быстро, несложно догадаться — она не только занимается усиленными тренировками в спортзале, но и знает, как самой в домашних условиях следить за фигурой.

Совсем скоро пляжный сезон, а это значит, что всем девушкам будет полезно узнать семь простых и эффективных упражнений от Ирины Шейк. Сама супермодель узнала о них благодаря ее тренеру Джастину Гельбанду, под присмотром которого И
рина следит за фигурой уже восемь лет.

Если у вас джетлаг, вам лень одеваться и куда-то идти, вы можете остаться дома и смотреть телевизор и при этом делать эти упражнения,

— говорит Ирина. Итак, что же это за чудо-упражнения?

1 Поместите руки на стол и встаньте в планку, обопритесь на кончики пальцев. Сначала отведите правую руку назад — локоть должен смотреть в потолок, а затем и все тело поверните в боковую планку. Остаться в устойчивом положении помогут мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполняйте по 15-20 повторений.

2 Отвернитесь от стола, положите руки на его край позади вас. Колени согните под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши ступни не поднимаются, а локти слегка согнуты. Поднимите левую ногу медленно к груди, а затем верните ее в исходное положение. Поменяйте ноги и следите за своим корпусом — он не должен шататься. Выполните от 15 до 20 повторений.

3 Возьмите подушку для равновесия и вытяните руки перед собой. Левую ногу положите прямо на кровать. Немного согните колено опорной ноги, а туловище наклоните вперед. После этого медленно поднимите левую ногу и отведите ее в сторону, а затем верните обратно. Руки держите всегда в напряжении. Повторите 15-20 раз.

4Подвиньте подушку ближе к груди, опять же для равновесия, и положите левую ногу на кровать, при этом немного согнув. Согните опорную ногу в колене, а подушку вытолкните перед собой, после этого вернитесь в исходное положение. Выполните от 15 до 20 повторений, а затем поменяйте ногу.

5Встаньте перед столом, слегка согнув ноги в коленях. Стоящий позади вас стул подскажет траекторию движений. Ноги сдвиньте друг к другу, а руки поднимите перед головой и прижмите ладони друг к другу. Отклоните корпус к стулу, делая небольшой присед, затем вернитесь в исходное положение. Спину при этом держите ровно. Выполните 15-20 упражнений.

6Лягте на спину, согните левую ногу так, чтобы щиколотка оказалась над коленом правой ноги. Затем прижмите слегка правую ногу к себе, положив обе руки под колено. Медленно поднимите правую ногу вверх, а затем опустите. Вы должны чувствовать натяжение подколенного сухожилия. Повторите упражнение на каждую ногу 15-20 раз.

7Оставайтесь лежать на спине, только теперь поднимите левую ногу вверх к потолку под углом 90 градусов, ступня должна быть согнута. Возьмите полотенце и положите его на ступню, а концы возьмите в руки. Используйте полотенце, чтобы отвести ногу в сторону для растяжения внутренней части бедра. Выполняйте по 15-20 повторений и меняйте ногу.

Источник Vogue
Фото Gettyimages.ru/Vogue
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

MoulinRouge
MoulinRouge

Уже зарабатывает...

kurkova
kurkova

конечно все это хорошо,но особо толку не будет,если честно,так небольшой тонус и все..и худеть надо на кардио ходить..Опять таки смотря на сколько поправились,если совсем немного,то может и получится быстро сбросить..А вообще ,лучше все делать хотя бы с небольшим весом..

pliushka
pliushka

kurkova, толк будет, если делать по 20 повторов и по четыре подхода каждого упражнения. проверено. а кардио только интервальное. тогда от него будет толк.

kurkova
kurkova

pliushka, почему интервальное,я хожу в одном темпе по 40-60 мин и норм..

pliushka
pliushka

kurkova, именно для похудения гораздо эффективнее интервальное. а ходить полезно. тоже люблю.

pliushka
pliushka

kurkova, для похудения эффективнее интервальное. проверено. а ходить хорошо. сама люблю.

kurkova
kurkova

pliushka, я имела в виду ходить на спеплере)

mawrom
mawrom

хорошие упражнения, только бы еще писали для каких мышц упражнения.
допустим 1,2-для рук
3,4,5-попа
6-7-растяжка ног
так нет?
здесь есть профессионалы или фитоняши?

Buenos_Dias
Buenos_Dias

mawrom, 1 - это мышцы кора и укрепление плеч; 2 - это опять плечи и сгибатель бедра (шляпа какая-то, а не упражнение); 3 - большая ягодичная; 4 - колено можно повредить, не делайте так; 5 - большая ягодичная плюс если еще бы руки не опускались, спину ровно держать и стараться лопатки к центру сводить, то для спины хорошее упражнение; 6 - наверное у нее колено от номер 4 заболело, но если не дрыгать ногой и по бедро ноги потянуть на себя, то будет растягиваться большая ягодичная; 7 - внутренняя мышца бедра растягивается плюс кор может на стабилизацию работать.

mawrom
mawrom

Buenos_Dias, вот это я понимаю, благодарю))))

Angry_fil
Angry_fil

и пить как можно больше воды, конечно же )

Sway
Sway

Кстати, я вот так и поступаю! Если лень идти, делаю упражнения пока сериал смотрю ))

yoona
yoona

Когда лень идти в зал, и лень делать эти упражнения дома.
Поэтому и иду в спортзал, т.к. когда уже в зале, то не отвертишся, будешь заниматься, особенно если в группе или с тренером.

Nimfa7
Nimfa7

какая квартира...честно не знаю какими местами или органами тела можно на такую заработать)вот ток давайте без наивности
иру люблю если что))
хотя в принципе мои слова риторические...

Weeds
Weeds

Nimfa7, ну, она так-то модель, известная во всем мире))) Вы думаете, у неё маленькие ганорары? В 2015-2016 она участвовала в показах практически всех дизайнеров высокой моды. Там за одну рекламу от 100 тыщ долларов идёт оплата)

Nimfa7
Nimfa7

Weeds, да я в курсе,что она модель известная во всем мире))но я немного другое имела в виду,ну да ладно))
я вообще считаю ее внешность уникальной

Weeds
Weeds

Nimfa7, я поняла, что вы имели ввиду))) и это тоже сыграло роль)

weraaleksand21
weraaleksand21

Nimfa7, это, кстати, в отеле по-моему снимали. Типа когда ты в пути, как можно тренироваться. Но квартира у Ирины шикарна была за 5млн$ продала в прошлом году и к Куперу переехала, но может и какую-то другую приобрела. Фото квартиры можно в гугле посмотреть, публиковали, когда на продажу выставили)

BlackPanther
BlackPanther

Nimfa7, да красивым женщинам все легко дается)) с этим не поспоришь)

Nimfa7
Nimfa7

BlackPanther, ой не скажите))чтоб был успех,к красоте должен обязательно ум прилагаться и непоколебимая уверенность в себе)просто не все красивые девушки достигают именно таких высот как Ира)а так да,красивой девушке легче построить свою жизнь,ну финансовый достаток точно)

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

pinkballoon

Молодой Киану. Фото и gif'ки

Gopi

Виктору Цою исполнилось бы 55 лет

Gopi37193
b_a_b_a

Брюзжу

HBO обнародовал новый трейлер седьмого сезона "Игры престолов": Кит Харингтон, Эмилия Кларк, Софи Тернер и другие в свежем видео

HBO обнародовал новый трейлер седьмого сезона "Игры престолов": Кит Харингтон, Эмилия Кларк, Софи Тернер и другие в свежем видео

Трейлеры 6795 17
Белла Хадид снялась топлес для рекламной кампании косметического бренда

Белла Хадид снялась топлес для рекламной кампании косметического бренда

Фотосессии 9634 22
Ким Кардашьян заручилась поддержкой семьи на открытии косметической линии KKW Beauty

Ким Кардашьян заручилась поддержкой семьи на открытии косметической линии KKW Beauty

Новости красоты 1598 4
Иванка Трамп объяснила, почему "отказалась" обниматься с сенатором Рубио

Иванка Трамп объяснила, почему "отказалась" обниматься с сенатором Рубио

Новости 10478 23
Свадьба наследницы Swarovski: Виктория Сваровски вышла замуж в платье весом 46 килограммов и стоимостью миллион долларов

Свадьба наследницы Swarovski: Виктория Сваровски вышла замуж в платье весом 46 килограммов и стоимостью миллион долларов

Звездный стиль 65661 51
Ким Кардашьян и Канье Уэст наняли суррогатную мать, чтобы стать родителями в третий раз

Ким Кардашьян и Канье Уэст наняли суррогатную мать, чтобы стать родителями в третий раз

Звездные дети 15301 149
В Саудовской Аравии новый "активный и горячий" наследник престола: что мы знаем о 31-летнем принце Мухаммеде

В Саудовской Аравии новый "активный и горячий" наследник престола: что мы знаем о 31-летнем принце Мухаммеде

Монархии 11737 28
ММКФ-2017: онлайн-трансляция церемонии открытия
Один день с Милой Кунис: прогулка с дочерью Уайетт Изабель и посещение ветклиники
Екатерина Климова, Ляйсан Утяшева, Мария Ивакова и другие гости модной презентации
ММКФ-2017: разгадываем загадку стиля Орнеллы Мути с помощью звездного стилиста
53-летняя Кортни Кокс хочет родить еще одного ребенка и вернуть "натуральное" лицо
Принц Гарри заявил, что никто из королевской семьи не хочет быть монархом
Принцессы Беатрис и Евгения стали самыми стильными гостьями на вечеринке V&A Party в Лондоне
Криштиану Роналду в Москве: встреча с девочкой-инвалидом, 75-й гол за Португалию и награда из рук Федора Бондарчука
Шэннен Доэрти похвасталась отросшими волосами после новости о ремиссии онкологического заболевания
Блеска много не бывает: Рианна представила новую коллекцию обуви
Полина Гагарина с семьей, Тина Канделаки и другие звезды поддержали сборную России на Кубке конфедераций
Ирина Шейк в чувственной рекламной кампании Blumarine
Пенелопа Крус, Рики Мартин и другие актеры на первых кадрах третьего сезона "Американской истории преступлений"
Битва платьев: Белла Хадид против Кендалл Дженнер
Эштон Катчер вспомнил первый поцелуй с Милой Кунис и рассекретил ее дневниковую запись: "Я показался ей горячим!"
Джордж Клуни и Рэнди Гербер продали свой бизнес за один миллиард долларов
Эмилия Кларк, Кит Харингтон, Лина Хиди, Софи Тернер и другие актеры на новых постерах седьмого сезона "Игры престолов"
Эшли Грэм расплакалась после мастер-класса для обычных женщин по фотосъемке в белье