Звездные диеты и фитнес

7 любимых упражнений Ирины Шейк, которые помогут быстро вернуться в форму

  51072
7 любимых упражнений Ирины Шейк, которые помогут быстро вернуться в форму

Ирина Шейк

Прошел всего месяц с тех пор, как 31-летняя модель Ирина Шейк родила первенца своему возлюбленному Брэдли Куперу, а она уже в отличной форме! Сегодня звезда впервые показала, как выглядит ее фигура после беременности, опубликовав в Instagram снимок, на котором позирует в крошечном бикини. Как модель пришла в форму так быстро, несложно догадаться — она не только занимается усиленными тренировками в спортзале, но и знает, как самой в домашних условиях следить за фигурой.

Совсем скоро пляжный сезон, а это значит, что всем девушкам будет полезно узнать семь простых и эффективных упражнений от Ирины Шейк. Сама супермодель узнала о них благодаря ее тренеру Джастину Гельбанду, под присмотром которого И
рина следит за фигурой уже восемь лет.

Если у вас джетлаг, вам лень одеваться и куда-то идти, вы можете остаться дома и смотреть телевизор и при этом делать эти упражнения,

— говорит Ирина. Итак, что же это за чудо-упражнения?

1 Поместите руки на стол и встаньте в планку, обопритесь на кончики пальцев. Сначала отведите правую руку назад — локоть должен смотреть в потолок, а затем и все тело поверните в боковую планку. Остаться в устойчивом положении помогут мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполняйте по 15-20 повторений.

2 Отвернитесь от стола, положите руки на его край позади вас. Колени согните под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши ступни не поднимаются, а локти слегка согнуты. Поднимите левую ногу медленно к груди, а затем верните ее в исходное положение. Поменяйте ноги и следите за своим корпусом — он не должен шататься. Выполните от 15 до 20 повторений.

3 Возьмите подушку для равновесия и вытяните руки перед собой. Левую ногу положите прямо на кровать. Немного согните колено опорной ноги, а туловище наклоните вперед. После этого медленно поднимите левую ногу и отведите ее в сторону, а затем верните обратно. Руки держите всегда в напряжении. Повторите 15-20 раз.

4Подвиньте подушку ближе к груди, опять же для равновесия, и положите левую ногу на кровать, при этом немного согнув. Согните опорную ногу в колене, а подушку вытолкните перед собой, после этого вернитесь в исходное положение. Выполните от 15 до 20 повторений, а затем поменяйте ногу.

5Встаньте перед столом, слегка согнув ноги в коленях. Стоящий позади вас стул подскажет траекторию движений. Ноги сдвиньте друг к другу, а руки поднимите перед головой и прижмите ладони друг к другу. Отклоните корпус к стулу, делая небольшой присед, затем вернитесь в исходное положение. Спину при этом держите ровно. Выполните 15-20 упражнений.

6Лягте на спину, согните левую ногу так, чтобы щиколотка оказалась над коленом правой ноги. Затем прижмите слегка правую ногу к себе, положив обе руки под колено. Медленно поднимите правую ногу вверх, а затем опустите. Вы должны чувствовать натяжение подколенного сухожилия. Повторите упражнение на каждую ногу 15-20 раз.

7Оставайтесь лежать на спине, только теперь поднимите левую ногу вверх к потолку под углом 90 градусов, ступня должна быть согнута. Возьмите полотенце и положите его на ступню, а концы возьмите в руки. Используйте полотенце, чтобы отвести ногу в сторону для растяжения внутренней части бедра. Выполняйте по 15-20 повторений и меняйте ногу.

Источник Vogue
Фото Gettyimages.ru/Vogue
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

MoulinRouge
MoulinRouge

Уже зарабатывает...

kurkova
kurkova

конечно все это хорошо,но особо толку не будет,если честно,так небольшой тонус и все..и худеть надо на кардио ходить..Опять таки смотря на сколько поправились,если совсем немного,то может и получится быстро сбросить..А вообще ,лучше все делать хотя бы с небольшим весом..

pliushka
pliushka

kurkova, толк будет, если делать по 20 повторов и по четыре подхода каждого упражнения. проверено. а кардио только интервальное. тогда от него будет толк.

kurkova
kurkova

pliushka, почему интервальное,я хожу в одном темпе по 40-60 мин и норм..

pliushka
pliushka

kurkova, именно для похудения гораздо эффективнее интервальное. а ходить полезно. тоже люблю.

pliushka
pliushka

kurkova, для похудения эффективнее интервальное. проверено. а ходить хорошо. сама люблю.

kurkova
kurkova

pliushka, я имела в виду ходить на спеплере)

mawrom
mawrom

хорошие упражнения, только бы еще писали для каких мышц упражнения.
допустим 1,2-для рук
3,4,5-попа
6-7-растяжка ног
так нет?
здесь есть профессионалы или фитоняши?

Buenos_Dias
Buenos_Dias

mawrom, 1 - это мышцы кора и укрепление плеч; 2 - это опять плечи и сгибатель бедра (шляпа какая-то, а не упражнение); 3 - большая ягодичная; 4 - колено можно повредить, не делайте так; 5 - большая ягодичная плюс если еще бы руки не опускались, спину ровно держать и стараться лопатки к центру сводить, то для спины хорошее упражнение; 6 - наверное у нее колено от номер 4 заболело, но если не дрыгать ногой и по бедро ноги потянуть на себя, то будет растягиваться большая ягодичная; 7 - внутренняя мышца бедра растягивается плюс кор может на стабилизацию работать.

mawrom
mawrom

Buenos_Dias, вот это я понимаю, благодарю))))

Angry_fil
Angry_fil

и пить как можно больше воды, конечно же )

Sway
Sway

Кстати, я вот так и поступаю! Если лень идти, делаю упражнения пока сериал смотрю ))

yoona
yoona

Когда лень идти в зал, и лень делать эти упражнения дома.
Поэтому и иду в спортзал, т.к. когда уже в зале, то не отвертишся, будешь заниматься, особенно если в группе или с тренером.

Nimfa7
Nimfa7

какая квартира...честно не знаю какими местами или органами тела можно на такую заработать)вот ток давайте без наивности
иру люблю если что))
хотя в принципе мои слова риторические...

Weeds
Weeds

Nimfa7, ну, она так-то модель, известная во всем мире))) Вы думаете, у неё маленькие ганорары? В 2015-2016 она участвовала в показах практически всех дизайнеров высокой моды. Там за одну рекламу от 100 тыщ долларов идёт оплата)

Nimfa7
Nimfa7

Weeds, да я в курсе,что она модель известная во всем мире))но я немного другое имела в виду,ну да ладно))
я вообще считаю ее внешность уникальной

Weeds
Weeds

Nimfa7, я поняла, что вы имели ввиду))) и это тоже сыграло роль)

weraaleksand21
weraaleksand21

Nimfa7, это, кстати, в отеле по-моему снимали. Типа когда ты в пути, как можно тренироваться. Но квартира у Ирины шикарна была за 5млн$ продала в прошлом году и к Куперу переехала, но может и какую-то другую приобрела. Фото квартиры можно в гугле посмотреть, публиковали, когда на продажу выставили)

BlackPanther
BlackPanther

Nimfa7, да красивым женщинам все легко дается)) с этим не поспоришь)

Nimfa7
Nimfa7

BlackPanther, ой не скажите))чтоб был успех,к красоте должен обязательно ум прилагаться и непоколебимая уверенность в себе)просто не все красивые девушки достигают именно таких высот как Ира)а так да,красивой девушке легче построить свою жизнь,ну финансовый достаток точно)

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

iLITE

Ага. Из башни

youarenotalone

Киллиан Мерфи

Encore

♔Prince Harry News♔

Вдова солиста Linkin Park Честера Беннингтона впервые прокомментировала самоубийство мужа
Джефф Безос — второй самый богатый человек в мире: что мы знаем об основателе Amazon
Индийский бизнесмен потратил весь свадебный бюджет дочери на дома для бедных
СМИ: Леся Кафельникова находится в реанимации
От феминистской капсулы Prada до премии Франки Соццани: о чем еще говорили в моде на этой неделе
Меган Маркл прилетела в Лондон к принцу Гарри праздновать свой день рождения
Павел Воля и Ляйсан Утяшева веселятся в Сан-Ремо
Минутка ретро: как Джон и Жаклин Кеннеди познакомились с Елизаветой II
Повторяем за Бритни Спирс: певица показала силовую тренировку и упражнения на растяжку
Кара Делевинь записала музыкальный клип: три образа актрисы
Британское издание The Economist о Сергее Шнурове: "Он — самый большой российский артист"
Ида Кехман отдыхает на Лазурном побережье с трехмесячным ребенком
Продолжение банкета: Дженнифер Лопес и Алекс Родригес на ужине в честь его дня рождения
Битва платьев: Ксения Собчак против Натальи Гольденберг
Анджелина Джоли учится быть домохозяйкой после развода с Брэдом Питтом: "Домом у нас всегда занимался Брэд"
Фигуру 54-летней Деми Мур в новом фильме "Слепец" сравнили с ее внешностью в "Стриптизе" 1996 года
Люк Бессон и Саша Лусс представили в Москве свой новый фильм "Валериан и город тысячи планет"
Алла Пугачева, Максим Галкин, Филипп Киркоров на свадьбе Никиты Преснякова и другие подробности грандиозного праздника