Звездные диеты и фитнес

Как Ева Мендес восстанавливалась после родов и поддерживает себя в форме сейчас: диета "Пять факторов"

  27712
Как Ева Мендес восстанавливалась после родов и поддерживает себя в форме сейчас: диета "Пять факторов"


В апреле прошлого года Ева Мендес стала матерью во второй раз — 42-летняя актриса родила Райану Гослингу дочь Амаду, а спустя несколько месяцев она продемонстрировала идеальную фигуру. Впрочем, после первой беременности знаменитость восстановилась не менее быстро. Достигнуть успеха звезде помог фитнес-инструктор Харли Пастернак и его диета "Пять факторов".

Разработанная Пастернаком диета полюбилась многим звездам — с ее помощью от лишних кило избавились Меган Фокс, Ким Кардашьян, Леди Гага, Холли Берри, Джессика Симпсон и другие, в частности наша героиня. Многие из них позже признались, что эта диета стала их новым образом жизни. Так что в ней такого особенного? Разбираемся.

До работы со звездами шоу-бизнеса Харли Пастернак окончил Университет Торонто, где получил степень магистра в области физической культуры и диетологии, а после и Университет Западного Онтарио, став бакалавром по кинезиологии.

Харли Пастернак и Ева Мендес
Харли Пастернак и Ева Мендес

Составляя диету "Пять факторов" для своих именитых клиентов, Харли учитывал несколько факторов:  минимальное количество времени (съемки и гастроли — вечная "проблема" звезд), блюда, которые можно приготовить из легкодоступных продуктов, не используя кухонных приборов и техники (во время работы звезды, как правило, живут в трейлерах, оборудованных лишь плитой, холодильником и блендером).

Главный принцип диеты — разумное уменьшение количества "пустых калорий" при повышении питательной ценности каждого приема пищи.

Основные правила диеты "Пяти факторов"

1 правило — курс рассчитан на 5 недель

Курс рассчитан на пять недель, за которые вам удастся избавиться от лишних килограммов. Кроме того, по словам Пастернака, после завершения диеты вам не захочется возвращаться к привычному образу жизни.

2 правило — ешьте 5 раз в день

Согласно "Пяти факторам", питаться следует пять раз в день. Не больше, но и не меньше: завтрак, обед, ужин и два перекуса в течение дня. Такой стиль питания стабилизирует уровень инсулина в крови и избавляет от приступов внезапного психологического голода, когда хочется сладкого, соленого или жирного. Исчезает и ощущение того, что вы сидите на диете, что немаловажно.

3 правило — блюда из 5 ингредиентов за 5 минут

По задумке Пастернака, все блюда, разработанные звездным инструктором и включенные в его книгу рецептов, не должны занимать много времени на приготовление. Большинство из них состоят из пяти основных ингредиентов и готовятся в течение пяти минут.

Каждое блюдо — это пять важных компонентов: белок (мышцы), сложные углеводы (энергия), клетчатка (насыщение организма), здоровые жиры и напитки, которые не содержат сахара.

Среди возможных вариантов завтрака — омлет, буррито, клубничное смузи и тост или мюсли с ломтиками грейпфрута, клубникой, йогуртом и листиками мяты. На обед и ужин Пастернак советует своим подопечным употреблять рыбу, говядину, телятину, курятину, запеченный картофель, овощные салаты, рагу и пюре. Во время перекусов можно сделать мини-пиццу "на один-укус" или творожно-фруктовый коктейль.

4 правило — 5 раз в неделю делайте комплекс из 5 упражнений

Диета "Пять факторов" работает только в сочетании с силовыми и аэробными тренировками. Пастернак рекомендует заниматься по 25 минут в день, пять раз в неделю. Каждая тренировка предполагает пять упражнений: кардиоразминка (занятие на велотренажере или прыжки со скакалкой), упражнения с гантелями (для рук и груди), выпады (для бедер) и сгибания корпуса (для пресса). В конце — снова кардио.

По мнению фитнес-инструктора, короткие тренировки гораздо эффективнее многочасовых изматывающих занятий в зале. Главное — не повторяться, каждый раз важно делать новое упражнение, но по схеме — кардио, два силовых упражнения, пресс, кардио.

Харли Пастернак
Харли Пастернак

5 правило — 5 дней отдыха за 5 недель диеты

Без послаблений не обойтись ни в одной диете, поэтому, следуя "Пяти факторам", раз в неделю стоит устраивать себе вкусные каникулы — съедать порцию своих любимых макарон или же кусочек чизкейка. Это отличная страховка от срывов и психологического напряжения.

Ева Мендес
Ева Мендес

Но, несмотря на действенную диету, предполагающую занятия спортом, Мендес продолжала и продолжает тренироваться в зале. Любимые занятия актрисы — бег, тяжелая атлетика, йога и пешие прогулки, в которые она берет с собой старшую дочь Эсмеральду (Амада еще слишком мала).

По словам Евы, она никогда не любила спорт, но занимается им, поскольку понимает, что это необходимо и для ее здоровья, и для поддержания тела в тонусе.

Я довольно давно осознала, что мне нужен определенный режим, который смогу поддерживать каждый день. Сначала мне не нравилось это, но потом я привыкла.

Берем на заметку!

Ева Мендес, июнь 2016 года (спустя два месяца после родов)
Ева Мендес, июнь 2016 года (два месяца после родов)

Ева Мендес, сентябрь 2016 года (четыре месяца после родов)
Ева Мендес, сентябрь 2016 года (четыре месяца после родов)

Фото Splash News/Gettyimages.ru/East News/ Instagram
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

LiubovVictorovna28
LiubovVictorovna28

шестое правило - Пастернак тоже может быть полезен

Marla86
Marla86

Как-то не воспринимаются ее откровения серьезно, потому как беременной мы ее не видели

Landish
Landish

Marla86, да и после не особо. Какая она сейчас -то??

Amy_Farrah_Fowler
Amy_Farrah_Fowler

на фото где Пастернак с кашей в руке, так и говорит Еве " хочешь кушать, тогда тренируйся" :)

juristt
juristt

В целом правила мне понравились. К такому образу жизни я и стремлюсь (сейчас по крайней мере): ПП и раз в неделю вкусности, и спорт хотя бы по 20 мин. в день.
Кстати в последнее время, все чаще пишут статьи, что ПП это просто модно, что люди уж слишком заморачиваются им. а я считаю, это хорошо, т.к. сейчас производители продуктов стали нам предлагать все больше химии и вредной пищи. а такая тенденция может привести к хорошим результатам. появится выбор более полезных продуктов и еды в магазинах, кафе и фастфуде. и людям прощу будет не срываться (как мне сейчас).

Belkin357
Belkin357

Меня эти тюрбаны уже в шок повергают. Ева, остановись!

fraushka
fraushka

Короче, питайся правильно и делай упражнения. вау! Это прорыв!

Меня одну раздражает слово "ломтики"?

P4Fpepper
P4Fpepper

В целом классная диета, для меня есть одно но. Хоть и готовить пять минут -пять компонентов и эти тренировки 5 видов по 5 минут.. здорово, если есть человек, который за этой разнообразной едой ходит в магазин, разнообразно готовит и подает по часам пять раз в день и есть стабильные 25 минут и сила воли и няня для тренировки

Astra_Jewel
Astra_Jewel

"На обед и ужин Пастернак советует своим подопечным употреблять рыбу, говядину, телятину, курятину, запеченный картофель, овощные салаты, рагу и пюре."
А где вот почитать, как за 5 мин приготовить все это? Или готовится там только запеченный картофель, а мясо есть сырым?

wednesday
wednesday

зашла написать, что наконец-то заглавное фото не с тюрбаном)

Kaisa
Kaisa

wednesday, а на заглавном фото точно Ева?

wednesday
wednesday

Kaisa, не могу сказать со 100%-ной вероятностью, но очень похожа на нее. у меня не возникло сомнения, что это не она

Linka-malinka
Linka-malinka

Для того, чтобы похудеть короткие тренировки абсолютно не подходят. Жир начинает сгорать только после 30 мин. занятий. Сама когда худела занималась ежедневно по 1 часу.

Katerina_Tarskay
Katerina_Tarskay

Linka-malinka, 100% говорите. 25 минут -это ерунда, а не занятия. Приходилось бегать по часу и минимум 30 минут пешие прогулки, ну и, плюс, диета :).
Кстати, сколько я не пробовала, самой лучшей считаю диету Дюкана.

Linka-malinka
Linka-malinka

Katerina_Tarskay, Я тоже занималась, так что вся мокрая была. Но больше 1 кг в неделю все равно не уходило. Посмотрела диету Дюкана, по ней в период активного похудения белковую пищу надо есть. Я тоже на белковой еде худела, углеводистые диеты на кашах не для меня. А вообще каждый сам для себя должен подобрать и режим питания, и физ нагрузки. Но любая диета - это стресс для организма. И мне понравилась как рассказывала о себе М.Плисецкая. "Я всю жизнь старалась удерживать одинаковый вес. Когда я танцевала, то весила 47 кг при росте 167 см, а когда перестала танцевать - то 52 кг". Поэтому пожелаем друг другу удачи в сохранении стройности и красоты на всю оставшуюся жизнь!

kurkova
kurkova

Linka-malinka, верно,кардио минимум 40 мин. и будет 100 проц толк и с едой подкорректировать.

Linka-malinka
Linka-malinka

kurkova,Кардио я не занималась, но читала, что худеют от таких занятий хорошо. Но для похудения там нужно еще поддерживать определенную частоту пульса. Не помню уже какую))).

kurkova
kurkova

Linka-malinka, Для каждого возраста определенный)

kurkova
kurkova

Очень интересная у Евы внешность,люблю ее рассматривать,а фигура у нее всегда была отличная.

Guru111
Guru111

Меня эти статьи о диетах напрягают очень сильно, не поймите меня неправильно. Диета - это очень личный процесс, кто-то сгоняет жир к Новому Году, кто-то к свадьбе, а кто-то после родов и инсульта...разница огромная. У всех разная усвояемость продуктов, крепость организма.

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

Chi-lady

Златовласкам пост. Про салонные процедуры.

mataharey

На бровях. Моя история про татуаж со счастливым концом.

laura5

OVP. Ну почти

Парфюмерные новинки весны 2017 года
Уличный художник высмеял церемонию вручения премий "Оскар-2017"
Бритни Спирс продемонстрировала впечатляющую физическую форму: стойка на руках и отличная растяжка
Белла Хадид призналась, что планирует начать карьеру актрисы
Пятый этап конкурса "Самые стильные в России-2017" по версии HELLO!: классика
Редкий кадр: Диана Крюгер и Норман Ридус на романтической встрече в Нью-Йорке
Премия Оскар-2017: онлайн-трансляция на SPLETNIK.RU
Эмма Стоун, Мерил Стрип, Бри Ларсон и другие на вечеринке перед церемонией "Оскар-2017"
Зимние радости: Светлана Ходченкова катается на горных лыжах в Карачаево-Черкесии
Барак Обама навестил дочь Малию в Нью-Йорке: ужин в ресторане и шоу на Бродвее
Лили-Роуз Депп, Джордж и Амаль Клуни, Изабель Юппер на церемонии вручения премии "Сезар-2017"
Битва платьев: Зендая против Ирины Чайковской
Неделя моды в Милане: Etro, Blugirl и Emporio Armani осень-зима 2017/2018
Неделя моды в Милане: Наоми Кэмпбелл, Льюис Хэмилтон и другие звезды на показе Versace
Мерил Стрип отказалась от платья Chanel для церемонии "Оскар-2017", так как ей заплатил другой бренд
Олег Меньшиков и Александр Петров в трейлере сериала "Гоголь"
Как звезды отмечают масленицу: Наталья Ионова, Сергей Лазарев, Оксана Федорова и другие
Энрике Иглесиас представил клип на песню Subeme la Radio