Звездные диеты и фитнес

Рецепт идеальной фигуры от тренера "Мисс Америка-2016"

  13810
Рецепт идеальной фигуры от тренера "Мисс Америка-2016"

"Мисс Америка-2016" Бетти Кантрелл

Конкурс красоты - испытание не для слабонервных. Судите сами - дефилировать на головокружительных шпильках перед миллионами зрителей, демонстрируя свою фигуру в крошечном бикини, при этом непринужденно улыбаться и попутно обсуждать политические проблемы, имея всего несколько секунд, чтобы сформулировать мнение по заданному вопросу. Для такого подвига необходимо как минимум грандиозное мужество, самообладание и непоколебимая уверенность в себе.

Все эти качества - не дар божий, а результат тяжелой внутренней работы и упорного труда над своей внешностью, без уверенности в которой на конкурсе красоты делать нечего. Как стать обладательницей королевской фигуры, осанки и здорового цвета лица, знает тренер недавно коронованной "Мисс Америка-2016" Бетти Кантрелл - Стивен Смит:

Мечтаете о стройных ногах - делайте акцент на упражнениях, которые задействуют подколенные сухожилия, - становую тягу, занятия на степе с утяжелением, например, с гантелями в руках, и упражнения с изолированной нагрузкой на подколенные сухожилия. От природы у большинства девушек задняя поверхность ног - непривлекательно плоская, поэтому мы активно работаем над задней поверхностью бедер, что помогает развить ягодичные мышцы и при этом визуально стройнит ноги.

"Мисс Америка-2016" Бетти Кантрелл

Лучшие друзья обычных девушек, может быть, и бриллианты, но лучшие друзья королевы красоты, по мнению Стивена, - выпады:

Я предлагаю своим подопечным несколько типов выпадов, для выполнения которых не нужно никакого специального инвентаря - такие можно делать даже стоя за кулисами в ожидании выхода на сцену. Нет ничего лучше для тренировки ягодиц! Технику выпадов можно варьировать и выполнять их несколькими разными способами - каждый даст вам разные результаты. Я предпочитаю попеременные выпады ногами - от 16 до 20 на каждую, при этом с дополнительным утяжелением. Идеальное упражнение для выработки королевской осанки, которую конкурсанткам предстоит держать в течение нескольких часов.

Тем, кто мечтает выглядеть стройнее, Стивен также рекомендует тренировать нижние мышцы пресса:

Если хотите иметь выступающие бедренные кости и плоский живот, такой, словно вы втянули его и задержали дыхание, чем грешат многие девушки, позируя в бикини, делайте упор на ABS, хотя многие предпочитают морить себя голодом, чтобы получить тот же эффект.


Бетти Кантрелл

Ключевой номер в программе подготовки будущих королев красоты - кардио-упражнения:

Важно одновременно наращивать мышцы, но при этом сохранять стабильный вес, для чего, помимо силовых упражнений, необходимы кардио-упражнения - беговая дорожка, велосипед и эллипс. Я рекомендую своим клиенткам интервальную программу на беговой дорожке, при этом заниматься нужно два-три раза в неделю в течение 30-45 минут. По мере приближения конкурса постепенно наращивая время до двух часов, распределяя их на утреннюю и дневную тренировки.

Имейте в виду, что активные занятия на велотренажере приводят к росту бедренных мышц, в результате вы получаете стройную верхнюю часть фигуры и "тяжелую" перекачанную нижнюю. Именно поэтому наша цель - не большие мышцы, а лишь подтянутые.

Стивен, однако, добавляет, что набор подходящих упражнений и нагрузок всегда индивидуален и зависит от множества факторов - строения тела, общей выносливости, наличия травм и многих других.

Бетти Кантрелл

Но что подходит абсолютно всем - так это здоровый образ жизни.

На конкурсе побеждают не мышцы, а принципы здорового образа жизни. Вместо того, чтобы садиться на жесткую диету, обещающую в короткие сроки подарить вам новую фигуру, необходимо перестраивать общее отношение к питанию и прививать здоровые привычки.

Многие участницы морят себя голодом перед конкурсом, чтобы  после него вернуться к своим прежним привычкам. Мы же работаем в другом направлении - пытаемся изменить отношение к питанию и его принципам. Не надо видеть в еде врага. Готовьте самостоятельно, пейте много воды и ешьте понемногу, но часто - каждые три часа.

Выдержать конкуренцию среди самых красивых девшек страны - задача не из легких
Выдержать конкуренцию среди самых красивых девшек страны - задача не из легких

Диета - вообще плохое слово, оно ассоциируется у нас с постоянными ограничениями, недоеданием. Что хорошего в том, чтобы пойти в ресторан и не иметь возможности съесть что-нибудь по-настоящему вкусное? Наслаждайтесь жизнью, не отвергайте ее радости. Если вы отправляетесь ужинать в ресторан, позвольте себе десерт или лишний кусочек хлеба. Просто не забывайте, что завтра их нужно "отработать" в спортзале.

Обобщая сказанное, Стивен признается, что секрет красоты - не в конкретных упражнениях или диетах, а в том, чтобы изменить отношение к своему телу и придерживаться принципов здорового образа жизни в целом. А это, положа руку на сердце, известно каждой из нас - тренируй силу воли!

Источник PopSugar
Фото GettyImages.ru
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

pallas_athene
pallas_athene

Не сказала бы я, что эта барышня как-то супер подкачанна. Обычное тело.

87771678357
87771678357

pallas_athene, а помоему высушенная.

zhivumechtoj
zhivumechtoj

ну фигура у нее так себе....

qweewq
qweewq

zhivumechtoj, так она и на лицо не ах!

qweewq
qweewq

Про Америку ничего не знаю, а у нас частенько чтобы стать очередной миской, главное найти богатого папика, который купит тебе соответствующее место и никаких тебе беговых дорожек и тренажёров!

pallas_athene
pallas_athene

qweewq, ну судя по этой барышне, Америка тоже не очень далеко ушла. Можно было и красивее девочек найти, ну вот честное слово.

SugarPlumFairy
SugarPlumFairy

qweewq, ну, извините, не забывайте про инвестиции в виде пластических операций - без этого и мисс не мисс

SweetEve
SweetEve

qweewq, так чтобы богатый папик обратил внимание, надо поубиваться в тренажёрке или на диете посидеть, так что это тоже труд не из легких - быть чьей-то протеже. Папики не падки на запустивших себя девушек.

green_apple93
green_apple93

где мышцы-то? по-моему девушка не делает ничего из того, что описал ее тренер

SugarPlumFairy
SugarPlumFairy

Серия постов "три рецепта идеальности" продолжается))

in4esss
in4esss

У нее же совершенно плоский зад! Тренер не открывает ей тайну приседа?)))))

LilDelicious
LilDelicious

Отсутствие попы, самые обычные ничем не примечательные ноги, живот вот да плоский, надеюсь хоть волосы свои а не нарощенные а то прям Мисс-ни-о-чем а вовсе не Мисс США получается) Тренер может и дело говорит только что ж он подопечной то своей секреты не раскрыл?))

yoona
yoona

В штатах такое сумасшедшее разнообразие этносов, и часто кровосмешение, в целом там оч. много красивых людей, девушек... мисс конечно не уродка но и не самая-самая...

Shosho
Shosho

yoona, послушать интервью большинства этих мисс, так нормальные девушки явно не нуждаются в таких конкурсах

AnnaSnegina
AnnaSnegina

а почему 2016?)) что за мисс гостья из будущего)

lilminty
lilminty

Ну и загар в этом- купальнике-бельишке. Прям как у меня.
Руки темные, живот светлый)))

Молчу о плоскопопии и непропорциональности...

busina
busina

Одни зубы и нос.

DREEM
DREEM

так она еще и всех ниже сантиметров на 15-20 , посмотрите на групповое фото...точно и в Америке спонсор важен..

aginka
aginka

Что за статья, делайте упор на ABS. Перевести забыли? А что касается фигуры, ну уж не знаю, она наверное молодец, что что сделала лучшую версию себя, но идеальной ее фигуру не назовешь.

ilyzzz
ilyzzz

Но советы-то дельные, особенно про выпады согласна - но как же тяжело они (мне, по крайней мере) даются!

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

WantedGirl

Новости из жизни моделей

Encore

♔Royal Babies♔

elena_dokuchaewa

Мелания Трамп и кризис либерального сознания

Любовь по-французски: Марион Котийяр и Гийом Кане в Париже
Кендалл Дженнер в видеоролике журнала Love помогает скрасить ожидание праздника
Сиенна Миллер, Вин Дизель и другие гости Юрия и Юлии Мильнер на вручении научной премии
Готовимся к главной ночи года вместе с "Эконика": новогодняя коллекция обуви и аксессуаров
Учимся держать ракетку: Алла Пугачева опубликовала забавное видео с дочерью Лизой
Что у вас в бардачке: Инна Маликова о своей машине
Змея-искусительница: Кайли Дженнер в объективе Терри Ричардсона
Кристина Орбакайте, Валерия Гай Германика и другие на бьюти-девичнике
Дженнифер Энистон на шоу Saturday Night Live: "Пора забыть о сериале "Друзья!"
Том Круз и Рассел Кроу пытаются остановить пробудившееся зло в первом трейлере блокбастера "Мумия"
Джей Зи отпраздновал 47-летие в компании Бейонсе, Келли Роуленд и Тины Ноулз на закрытом ужине в Лос-Анджелесе
Кэти Топурия с дочерью Оливией на показе своей новой коллекции KETIone
Розовая пантера: Наоми Кэмбелл на вечере в честь номинантов The Fashion Awards
Хлоя Морец, Ариэль Уинтер и другие гости благотворительного вечера Trevor Live
Майкл Фассбендер, Джейми Дорнан и другие на красной дорожке The British Independent Film Awards
Модная битва: Ксения Собчак против Ксении Князевой
Крис Прэтт в Москве: фотоколл и пресс-конференция с актером
Эволюция: Ирина Шейк