Идеальная фигура Дарьи Вербовой - отчасти заслуга ее тренера по имени Кей Сон, который называет свою клиентку "очень дисциплинированной" и "наиболее пропорционально сложенной из всех моделей". Всего же Кей, получивший докторскую степень Корнуэлльского университета в области спортивной медицины, работал более чем с 150 моделями и актрисами. Среди них - Даутцен Крез, Джемма Уорд, Лили Дональдсон и Мариса Томеи.

Тот факт, что Сон тренирует людей из мира шоу-бизнеса, заставил его разработать особую систему тренировок:

Я подготавливаю моделей и актрис к фотосессиям и съемкам, а в индустрии шоу-бизнеса главные требования к фигуре - это рельефные плечи, тонкая талия и плоский живот, длинные стройные ноги, подтянутые ягодицы. Поэтому я избегаю упражнений, которые увеличивают объемы.

Для девушек, которые не любят бег, у Кея есть хорошая новость. По его мнению, быстрая ходьба намного полезнее - особенно для невысоких женщин.

Если у вас не слишком длинные ноги, лучше ходить, а не бегать, поскольку мышцы ног развиваются очень быстро, их объем увеличивается, и тогда вы будете выглядеть тяжеловесно. Рекомендую ходить по 30-45 минут в день, два - три раза в неделю, а затем, возможно, увеличить это время до часа, три - четыре раза в неделю. Ходите на умеренной скорости, не переходя на бег. И никогда не увеличивайте наклон, вам ведь не нужны слишком выраженные икры.

Проводить чересчур много времени на велотренажере Сон также не советует.

Обычно не рекомендую своим клиенткам крутить педали, чтобы не перенапрягать мышцы внешней поверхности бедра и не увеличивать таким образом бедра. В целом, иногда можно использовать велотренажер, но не увлекайтесь.

Правильная тренировка, по мнению Кея, должна состоять из разминки и растяжки, упражнений на координацию и баланс, комплекса силовых упражнений и обязательно серии упражнений на пресс.

Дарья Вербова в жизни...

... и на рекламных фотосессиях

Источники: Maiyet, H&M, Gettyimages.com/Fotobank.com