Звездные диеты и фитнес

Тело как у звезды: 5 секретов стройности от тренера Джессики Альбы

  32437
Тело как у звезды: 5 секретов стройности от тренера Джессики Альбы

Джессика Альба

30-летняя Джессика Альба регулярно возглавляет списки самых красивых, стройных и желанных знаменитостей по версиям авторитетных глянцевых изданий. Как ей удается поддерживать великолепную форму, рассказывает тренер актрисы - Рамона Браганза - профессиональная гимнастка. Ей же, к слову, обязаны своими фигурами Энн Хэтэуэй и Халле Берри. К каждой из своих клиенток у тренера особый подход, но есть основные правила, которые должны соблюдать все.

Правило первое: найдите мотивацию

Для меня фитнес - это не какая-то сложная наука, это под силу каждому. Ключ к успеху - правильная мотивация - то, что заставляет моих клиентов преодолевать себя. Например, если ваша задача - привести себя в такую форму, чтобы великолепно выглядеть в определенной вещи, то вы найдете время, силы и средства для этого.

Правило второе: соблюдайте фитнес-тайм-менеджмент

Когда Джессике трудно мотивировать себя, она вспоминает о своих детях. Она понимает, что ей необходимо быть здоровой и подтянутой - ведь у нее две дочери, которыми нужно заниматься. В ее расписании всегда есть фитнес и самостоятельное приготовление еды (Джессика - за здоровое питание). Даже если она проработала 16 часов на съемочной площадке, она встает пораньше на полчаса, чтобы уделить время тренировке. Это главное правило! Всегда включайте тренировки в свое расписание и никогда о них не забывайте! Важно вести активный образ жизни - стараться ежедневно двигаться и 20 минут в день уделять тренировке в домашних условиях или прогулке.

Правило третье: без фанатизма!

Если вы не чувствуете интенсивность тренировки, не повышая регулярно нагрузку, и занимаетесь самостоятельно, без тренера, обязательно следите за пульсом! Не нужно истязать себя. Если вам не под силу тренироваться в течение часа, чтобы сжечь 500 калорий, тренируйтесь только полчаса и съешьте в этот день на 250 калорий меньше. Результат будет идентичным.

Правило четвертое: комбинированные тренировки

После десяти лет работы с Джессикой Альбой на различных съемках по всему миру, я выработала методику из 321 упражнения специально для тех, кто работает в кадре. Мой подход - это сочетание упражнений для потери веса и для формирования мышц. Если разделить час тренировки на пять частей, три из них нужно посвящать кардио-нагрузкам, и две - силовым.
Правило пятое: уделяйте особенное внимание ягодицам

За форму ягодиц отвечают большие ягодичные мышцы. Часто они становятся неактивными из-за нашего сидячего образа жизни. Во время тренировки уделяйте им особенное внимание и заставляйте их сокращаться. Вы должны постоянно чувствовать напряжение в них - когда приседаете, занимаетесь на степе, делаете выпады. Постоянно сжимайте ягодицы во время тренировки - чем бы ни занимались.

Как обещает Рамона Браганза, результат не заставит себя ждать. Что ж, ради тела как у Джессики Альбы, можно и попотеть!

Джессика Альба

Джессика Альба

Джессика Альба

Джессика Альба

Источник Instyle
фото GettyImages/Fotobank
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Chapa_Kabra
Chapa_Kabra

Ничего нового ))) разве, что имя тренера )))
Занимайтесь все, кто хочет красивое тело )))

Roya
Roya

Секреты какие-то несекретные. Эти правила давно всем известны и никаких новых не существует.

Chapa_Kabra
Chapa_Kabra

Roya, ну я думаю, если кто-то откроет волшебный секрет мотивации - цены ему не будет ))) а упражнения все те же что и 100 лет назад )))

ihbo
ihbo

На сайте одной из американских клиник пластической хирургии есть Д.Альба, которая признается, что делала липосакцию у них. ( после родов )

4444444
4444444

ihbo, что за бред? я уже лет 5 поклонница Джесс , и ни разу об этом не слышала. тем более Джессику постоянно замечают выходящей из спортзала

ihbo
ihbo

4444444, я бы с удовольствием дала ссылку, но меня "сотрут", т. к. это будет рекламой. Я уже как-то раз писала об одной нашей ( молодой ) звезде кино, которая регулярно посещает хирургов и не скрывает, потому что делает рекламу клинике - стерли. Альба любит это дело и никогда не скрывала. Липосакцию она делала на животе и на бедрах. Прокомментировала она это примерно так : " Мне нужно быть в форме и как можно скорее, т. к. не хочу упускать возможность сниматься в кино." А то, что выходит из спортзала - поддерживает форму.

Insight
Insight

ihbo, а я не раз видела вид Альбы сзади, и там вполне себе вялая попа и целлюлит. Но она все равно красивейшая женщина. Правда для меня непонятен ее феномен, популярность как то несоответствует ее достижениям в кино.

LutiK
LutiK

я считаю, что дело и в генах тоже.. если фингура имеет недостатки, такие как ножки иксиком, сутулость, слишком широкие лечи, отсутствие зоны талии, то сколько не худей и не занимайся фитнесом - эффекта стройности не будет

Helene
Helene

LutiK, ножки иксиком фитнес исправляет. Не совсем конечно, но лучше будет, если регулярно заниматься

Dolores_Gase
Dolores_Gase

Helene, как ноги иксом может исправить фитнес? это же кости, они не выпрямятся сколько их не качай

Helene
Helene

Dolores_Gase, ноги иксом от того, что внутренние мышцы ног развиты хорошо и напряжены, а внешние слабые. Если с детства заниматься спортом, ноги станут лучше. У спортсменов, танцоров, фигуристов до того, как они пошли в спорт, какие только ноги не были. Иксом - это не кости кривые. Я это не придумала. Это факт

cherrysmile
cherrysmile

LutiK, вот как раз сутулость исправляется довольно легко, надо только не ждать до 30 лет. Сутулость к генетике отношения не имеет.

InnaB
InnaB

красавица она, шикарная фигура! что сказать - молодец!

minos
minos

Альба выглядет на все 100.

zikula
zikula

У нее фигура никакая....форм нет...попа тоже не айс,так что ее советы...туда же...

yanayana
yanayana

zikula, нормальная фигура для 30-летней мамы двух детей

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

Valenty_

Любитель блондинок

elena_dokuchaewa

Когда мы были молодые..

veduga

Коль ты родился черти где, да и родители не те...

Друзья опровергают слухи о разводе Ким Кардашьян и Канье Уэста
Светские все на открытии бутика Christian Louboutin: Айсель Трудел, Екатерина Мухина и другие
Джеки Кеннеди, Мишель Обама и другие самые знаменитые первые леди США
Дженнифер Энистон, Кэти Перри, Оливия Манн на премьере фильма "Новогодний корпоратив"
Эллен ДеДженерес поспорила с Натали Портман на тысячу долларов, что у нее родится девочка
Оливия Уайлд, Наоми Уоттс и другие на премьере мини-мюзикла "Щелкунчик"
Эмма Стоун, Ева Лонгория и другие гости завтрака Women In Entertainment
Певица Sia и Эрик Андерс Ланг разводятся после двух лет брака
Наталья Водянова, Памела Андерсон и другие на вечеринке Стеллы Маккартни
Модная битва: Сиенна Миллер против Алексы Чанг
Судья отклонил просьбу Брэда Питта о неразглашении деталей опеки над детьми и развода с Анджелиной Джоли
Из пены морской: Анна Нетребко показала фигуру на пляже в Майами
Дима Билан записал новогодний клип на песню "Праздник к нам приходит" совместно с Coca-Cola
Искра, буря, безумие: Дакота Джонсон, Джейми Дорнан, Ким Бейсингер в новом трейлере сиквела "50 оттенков серого"
СМИ: Ким Кардашьян хочет развестись с Канье Уэстом и получить полную опеку над детьми
Леди Гага написала эссе о своем посттравматическом расстройстве и жизни после насилия
Екатерина Вилкова, Катя Добрякова и другие звезды на бьюти-вечеринке
Брэд Питт обвинил Анджелину Джоли в том, что она травмирует психику детей