Звездные диеты и фитнес

Пресс-показ: самый красивый звездный пресс и упражнения для него

  31190
Пресс-показ: самый красивый звездный пресс и упражнения для него

Даутцен Крез, Каролина Куркова, Миранда Керр, Алессандра Амбросио

Идеальный пресс - часть тела, которая неизбежно привлекает внимание и вызывает чувство зависти (стоит только взглянуть на снимки Миранды Керр, Кэмерон Диас, Меган Фокс и других звезд). Чем ближе лето, тем сильнее мы беспокоимся о том, а можем ли мы предъявить миру свои плоские животы во время пляжного отдыха. А в моде, к тому же, короткие топы, так что свой пресс придется показать не только на берегу моря.

Ну а чтобы этот самый пресс показать, для начала его нужно напрячь - в буквальном смысле. Для создания идеального живота необходимы правильные упражнения и переход на сбалансированное питание. Причем, обязательно и то, и другое сразу. Рельефные мышцы не получатся, если в вашем организме более восьми процентов жира, поэтому сперва нужно скидывать лишние кило и сгонять жир, а потом уже формировать рельеф.

Главные правила диеты для пресса:

1. Питайтесь часто, но понемногу. Оптимально - шесть раз в день.

2. Включите в свой рацион следующие продукты: орехи, бобовые, шпинат, маложирное молоко, йогурт, сыр, овсянку, яйца, индейку и любое диетическое мясо, арахисовое и оливковое масло, хлеб и мюсли с отрубями, ягоды.

3. Не нужно считать калории, важно просто ограничить потребление жиров и углеводов, тогда результатов вы достигните гораздо быстрее.

4. Пейте много жидкости.

Теперь перейдем к упражнениям. Для того, чтобы эффект был максимальным, сочетайте упражнения на различные группы мышц. Качать пресс нужно три раза в неделю по часу. Самое главное - соблюдать регулярность. И старайтесь не качать пресс сразу после еды - это может нанести вред желудку.

Упражнения:

1. Скручивание - для верхних мышц пресса. Выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте в три подхода по 50 скручиваний.

2. Диагональное скручивание - для косых мышц пресса. Исходное положение такое же, как у предыдущего упражнения. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого - правым локтем левого колена. Три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

3. Обратное скручивание - для нижних мышц пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 12 повторов.

4. Двойное скручивание - для верхних и нижних мышц пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте трижды по 25 раз.

5. "Брюшной вакуум" - для поперечных мышц живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении с втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте их количество до 25.

6. "Велосипед". Исходное положение - лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

7. "Книга" - для верхних и нижних мышц пресса. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямыми и сведенными вместе. Выполняйте в три подхода по десять раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Если ваши мышцы пресса достаточно хорошо развиты, для усложнения возьмите гантели или любые утяжелители.

Запомнив все полезные упражнения, обратимся к еще одному стимулу - фотографиям звезд, на чей пресс так приятно любоваться, и после которого хочется тут же бежать заниматься.

звезды с самым красивым прессом
Даутцен Крез

звезды с самым красивым прессом
Жизель Бундхен

звезды с самым красивым прессом
Рианна

звезды с самым красивым прессом
Дженнифер Лопес

звезды с самым красивым прессом
Алессандра Амбросио

звезды с самым красивым прессом
Миранда Керр

звезды с самым красивым прессом
Кэмерон Диас

звезды с самым красивым прессом
Дженнифер Лоуренс

звезды с самым красивым прессом
Оливия Палермо

звезды с самым красивым прессом
Халле Берри

звезды с самым красивым прессом
Меган Фокс

звезды с самым красивым прессом
Гвен Стефани

звезды с самым красивым прессом
Кейт Босуорт

звезды с самым красивым прессом
Хилари Суонк

звезды с самым красивым прессом
Бруклин Деккер

фото Splash/Alloverpress

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Tarita
Tarita

Пресс то место над чем я постоянно борюсь, не жалея сил))

Tarita
Tarita

У Бруклин Деккер совсем не айс...

julia260290
julia260290

Tarita, у нее просто пропорции не айс

Tarita
Tarita

julia260290, Это я и имела в виду, конституция такова, широкие кости в районе живота делают узкими бедра...

independent_girl
independent_girl

Tarita, вот это бока у Бруклин... в комедии "Притворись моей женой" она была гораздо стройнее и эффектнее, хотя я еще там заметила, что талии у не нет.

teamo
teamo

у курковой в области пупка, что -то странное, хм

krisuxa
krisuxa

teamo, у нее его попросту нет))))из-за какой-то операции

Safrane
Safrane

teamo, у неё была операция на пупке

independent_girl
independent_girl

teamo, ой... у Курковой и Крез на 1 фото что-то видно по-моему в нижней части купальника, как-то меня смущает))))

im_nastia
im_nastia

уже тритыщимиллион раз писали все эти рекомендации по питанию и упражнения. ну сколько можно переписывать одно и то же

luna_sun
luna_sun

у халли берри тело вообще класс!! учитывая ее возраст. а камерон диас какая то массивная стала, тело более мужеподобное.

CenitelPrekrasnogo
CenitelPrekrasnogo

У всех отменные,кроме Кэмерон Диас,Бруклин и Дж.Лопес.Но всем троим просто не повезло с этим местом,тут уж ничего не поделаешь.

LIZZY_FOR_EVER
LIZZY_FOR_EVER

у Дженнифер Лоуренс красивая женственная фигура даже лучше чем у перекаченных моделей!

LexRichie
LexRichie

Диас перекач, Оливия совсем без сисек, Бруклин вообще не айс

ayuna21
ayuna21

от описаний упражнений на пресс уже тошнит! как их много!

Chaykoffa
Chaykoffa

ayuna21, отличные упражнения!

fruitismeal
fruitismeal

Первое фото- угар!)) даутцен каролине- детка, ты б пресс подкачала бы, что за позор?))

marina_malina
marina_malina

Миранда такая тоненькая, изящная, хрупкая! хотя она скорее худенькая, чем спортивная.

по статье: в течении часа качать пресс?? что за бред, этот комплекс максимум займет 15 минут, да и смысла в этом нет! нужно делать упражнения для всех групп мышц, тогда и живот будет хорошо выглядеть

true
true

marina_malina, Вы меня опередили...Качать пресс нужно три раза в неделю по часу...бред бредовый...занимаюсь спортом давно и серьезно...за час можно на все тело хорошую нагрузку дать...

Oxich
Oxich

У Даутсен и Каролины такие "верблюжьи лапки" в районе бикини)))))))))))))))))))блин,ну отшопили бы уже этот канфуз,штоль)))

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

Gargulya

10 фактов. Первый раз

Gopi

Мой авторский пост, посвященный мне. Не 10 фактов

Gopi6113
legoroy

10 и обо мне тоже

Минутка ретро: короткая любовь Фрэнка Синатры и Мии Фэрроу, или Почему актриса лишилась своих длинных волос
Риз Уизерспун и Николь Кидман в трейлере сериала "Большая маленькая ложь"
58-летняя Шэрон Стоун отдыхает с новым бойфрендом Лонни Купером на острове Сен-Барт
Косметичка бьюти-редактора Cosmopolitan Beauty: что выбирает Алиса Дробот
Итоги года от Instagram: Селена Гомес и Криштиану Роналду — авторы самых популярных фотографий
Кристина Орбакайте, Виктория Лопырева и другие отметили начало зимы на вечеринке
Дочь Ренаты Литвиновой и Константин Хабенский в фильме для благотворительного проекта Светланы Бондарчук: видео
Кристен Стюарт снялась в клипе The Rolling Stones на песню Ride 'Em On Down: встреча с зеброй и сексуальные танцы
Серое ей к лицу: беременная Натали Портман на премьере фильма "Джеки" в Вашингтоне
Степан и Елизавета Михалковы, семья Новиковых и другие на открытии гастрономического фестиваля
Анастасия Стоцкая, Яна Рудковская, Юлия Барановская на дне рождения дочери Филиппа Киркорова: новые фото
Виктория и Дэвид Бекхэм на благотворительном мероприятии в Майами
Беременная Ирина Шейк в откровенном видео журнала Love
Алсу представила новый клип на песню "Я пойду чуть-чуть поплачу"
Ноябрь-2016: альтернативный взгляд
Эмбер Херд не даст Джонни Деппу сомневаться, что пожертвует его миллионы на благотворительность
Леди в черном: Моника Белуччи на премьере нового сезона сериала "Моцарт в джунглях"
Лив Шрайбер впервые прокомментировал расставание с Наоми Уоттс: "Мы будем вместе до конца жизни"