На личном опыте

TRENIROVKA: скиппинг как отличный вариант физической активности в условиях самоизоляции

  0
TRENIROVKA: скиппинг как отличный вариант физической активности в условиях самоизоляции

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

За последние несколько недель жизнь каждого из нас сильно изменилась: мы больше не встречаемся с друзьями за чашкой кофе, не устраиваем воскресный шопинг, избегаем общественного транспорта и... не ходим в спортзал. Коронавирус хоть и внес некоторые коррективы в наш привычный образ жизни, тем не менее он, мы верим, не сможет помешать нам оставаться активными даже в самоизоляции. Каким спортом можно заняться дома — рассказываем в нашей традиционной рубрике TRENIROVKA.

Скиппинг

Скиппинг (от английского skip — прыгать) — это то, что нам всем хорошо знакомо с детства, так называемые прыжки на скакалке. Выходя в детстве во двор и устраивая соревнования с друзьями, кто больше пропрыгает, мы даже и предположить не могли, что однажды по скиппингу будут устраиваться международные соревнования.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Развитие скиппинг получил в 80-е годы прошлого века — сначала он стал популярен в США и Европе и вскоре его выделили как отдельный вид спорта.

Его основоположником принято считать американского футболиста Ричарда Кендали, который играл за команду города Боулдер. Тренер Кендали обязал своего подопечного включить в тренировку одно упражнение на выбор: либо бег в течение часа по ступенькам стадиона, либо 15 минут прыжков на скакалке. Спортсмен выбрал первый вариант: то ли это ему казалось эффективнее, то ли скакалка представлялась ему не мужским занятием. Но, когда пришла зима и из-за выпавшего снега бегать по ступенькам стало невозможно, Ричарду все же пришлось вспомнить о скакалке. Вскоре эта активность так его захватила, что он забросил футбол и занялся скиппингом, стал придумывать и исполнять различные трюки, учить этому детей и популяризировать этот вид спорта во всем мире.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

В 90-е годы прошлого века была создана Европейская ассоциация скиппинга, а в 2012 году подобная организация появилась и в России. Соревнования международного уровня стали проводиться с 1997 года.

В скиппинге выделяют четыре разновидности: участников оценивают на скорость, силу, выносливость и в категории "фристайл", где выполняют смешанные трюки. В первой нужно выполнить наибольшее количество прыжков за определенное количество времени (так, рекорд установила Джолиен Кэмпинер, сделавшая 168 прыжков за 30 секунд), во второй следует выполнить наибольшее количество тройных прыжков подряд, в третьей следует непрерывно прыгать в течение трех минут. Самая зрелищная — это фристайл. Здесь спортсменам следует исполнить комбинацию прыжков за отведенное количество времени.

Тренировка

Попробовать на себе все прелести скиппинга я решила в клубе Rocky Road Gym, где азам этого нелегкого (как оказалось) дела меня учил тренер Юрий Самсонов. Вообще скиппинг вполне может быть отдельным видом тренировки, но у Юрия он является частью всего занятия по функциональному тренингу.

Итак, начали мы с обычных прыжков. Я, признаться, давно этого не делала и сначала пропрыгала раз пять. Но глаза, как говорится, боятся, а руки делают — постепенно я увеличила количество и нарастила темп.

Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана ПанкинаТренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

На первый взгляд кажется, что прыгать довольно легко, но на самом деле это не так. Во время такой тренировки работает не только тело, но и мозг. Особенно активно ему приходится включаться в работу при сложных прыжках и связках, например, при скрещивании ног (так называемых "ножницах"), прыжках с выпадами, с захлестом, высоким подъемом бедра, или при выполнении других элементов, таких как восьмерка.

Получалось у меня все это, конечно, со скрипом, но каждая неудача лишь больше раззадоривала — хотелось в этой битве со скакалкой выйти победителем, поэтому после тренировки я поставила себе цель продолжить осваивать скиппинг самостоятельно.

Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Скиппинг — это спорт для творческих людей. Им нравится, как это все выглядит. Кардио — на втором плане. Но даже те, кто приходит с целью похудеть, потихоньку втягиваются, а потом уже начинают получать удовольствие именно от эстетической составляющей скиппинга, ну и параллельно получают приличную кардионагрузку,

— объясняет Юрий.

Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Скиппинг со всеми его связками, комбинациями и сложными элементами — действительно очень красивый вид спорта. На тренера, который демонстрировал свое мастерство, я каждый раз смотрела примерно так:



Или так:

Как, черт побери, он это делает, причем так легко и просто, всякий раз думала я. Все это мне представлялось каким-то нереальным, что я лично вообще никогда не смогу освоить. Однако, по словам Юрия, уже через месяц регулярных тренировок можно добиться вполне неплохих результатов и научиться не только прилично прыгать, но и выполнять некоторые связки.

Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов

 

 

Своих учеников он как раз учит именно этому, и выглядит это впечатляюще.

 

 

 

Стоимость и расписание

Персональная тренировка в клубе стоит три тысячи рублей, сплит-тренировка (когда с тренером занимаются одновременно два человека) — две тысячи, групповые тренировки (от трех до шести человек) обойдутся каждому в полторы тысячи рублей.

Расписание групповых занятий есть на сайте, там же можно записаться. Оно, надо сказать, не разнообразное (всего два дня в неделю в определенное время), то есть придется подстраиваться. Впрочем, если вы решите заниматься с тренером индивидуально, выбирать время уже будете вы сами.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Кстати, по словам Юрия, для новичков даже полезнее будут групповые занятия вместе с опытными спортсменами, так что не стоит стесняться и переживать из-за того, что вы окажетесь в числе отстающих. Живой пример перед глазами, напротив, послужит стимулом.

В группе человек схватывает намного быстрее, потому что он не видит тренера, который в этом мастер, он видит таких же людей, которые не выше уровнем, и понимает, что он может так же. В группе всегда прогресс идет быстрее,

— считает тренер.

Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Плюсы и минусы

Плюсов у скиппинга огромное количество.

Во-первых, это прекрасная кардионагрузка, и если вы не знаете, что придумать, чтобы разнообразить свои тренировки, скакалка вам в помощь. За час прыжков на скакалке (разумеется, если выкладываться по полной) можно сжечь от 600 до 1 200 калорий.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Во-вторых, скиппинг очень хорошо развивает координацию и баланс, укрепляет мышцы всего тела и повышает выносливость.

В-третьих, для занятий этим видом спорта не нужен ни дорогой тренажер, ни спортзал (что в нынешних условиях особенно важно), а простая скакалка обойдется в каких-то сто и даже меньше рублей. На YouTube полно видеоуроков, по которым можно заниматься не выходя из дома.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

В-четвертых, скиппинг — прекрасная находка для мам, у которых порой просто нет возможности отлучиться на время от детей. Прыгать на скакалке можно вместе с ними — дети, как правило, эту активность очень любят.

В-пятых, это красиво! В этом я убедилась лично.

Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов

Впрочем, зацикливаться на одном лишь скиппинге, по словам тренера, не стоит.

Это просто кардионагрузка. Нужно развивать и силовые качества, и скоростные, и гибкость. Очень много представителей этого спорта, которые только на этом зацикливаются и не выглядят достаточно атлетично. Поэтому я считаю, что скиппинг нужно сочетать с другими видами физической нагрузки,

— говорит он.

Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Главный минус скиппинга — это, конечно, травмы. Самая распространенная — травма надкостницы, так как идет большая нагрузка на голеностоп. Избежать этого можно — нужно прислушиваться к своему организму, не работать на износ на первых порах и следовать простым рекомендациям, например, не забывать разминаться и соблюдать технику.

Новички вначале всегда геройствуют,

— делится Юрий Самсонов.

Впечатления и оценки

Прежде чем поставить оценки, хочу сказать, что скиппинг превзошел все мои ожидания. Во-первых, это совсем не просто, во-вторых, очень эффективно (на следующий день я прочувствовала все мышцы!), в-третьих, динамично и совсем не скучно. Лично я уже обзавелась скакалкой и планирую активно практиковать скиппинг летом.

Нагрузка. Пять баллов. Прошу прощения за подробности, но с меня сошло семь потов. Это было мощно!

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Атмосфера. Пять баллов. Приветливый персонал, светлый просторный зал — все более чем приятно. Есть возможность перекусить в кафе Holy Basil, что находится по соседству.

Цены. Четыре балла. На самом деле хотелось поставить пять, ведь по московским меркам три тысячи рублей за персональную тренировку (или две тысячи за сплит-тренировку, что, по сути, та же индивидуальная) — это недорого. Тем не менее благодаря простой калькуляции мы получим сумму от 18 до 26 тысяч в месяц, а позволить себе потратить столько на занятия спортом могут далеко не все.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Публика. Поставлю пять, хотя, признаться, толком мне ее оценить не удалось, так как я была днем и народу было совсем мало. Видимо, вечером, когда тренировки проходят по расписанию, людей в клубе гораздо больше. При мне была пара девушек, несколько мужчин и совсем юных парней.

Как рассказал Юрий Самсонов, скиппинг пользуется большей популярностью у девушек, но и парни среди его учеников есть.

Девчонки больше склонны к чему-то танцевальному. У них все это красиво смотрится. Но есть и парни, которые хорошо прыгают. Когда девушка прыгает на скакалке красиво, она становится еще красивее,

— говорит он.

В большинстве своем скиппингом занимается молодежь, но и люди в возрасте среди учеников Юрия тоже есть, причем многие могут стать примером молодому поколению.

Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

А вы бы хотели попробовать скиппинг?

Фото SPLETNIK.RU
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Tsaritsa_Polei
Tsaritsa_Polei

Представляю, как обрадуется мой сосед снизу, когда я начну скиппинговать..

oLavrov
oLavrov

Tsaritsa_Polei, мои соседи сверху мастера в этом виде спорта.

moxie100
moxie100

Кто вообще придумал это мерзкое слово ''самоизоляция '' ? Обозвали бы уж лучше домашним отдыхом что-ли !

benzogeneratorjora
benzogeneratorjora

moxie100, прямо самоликвидация)

moxie100
moxie100

benzogeneratorjora, вот кстати да ! )) А я то думаю , почему это слово вызывает такой негатив , а оказывается ассоциации с самоликвидацией !

DumbleWhore
DumbleWhore

Есть тут, кто не может даже 1 раз перепрыгнуть через скакалку?

Quinta
Quinta

Вот оно оказывается чем мы во дворе занимались. С. Скиппинг!

Sweetsummer
Sweetsummer

Надо трезво оценить перед такими тренировками состояние своих коленей и избыточное количество килограммов, чтобы не навредить тем самым коленям.

Fenechka
Fenechka

Sweetsummer, я как раз думала. Если этим заниматься постоянно то колени и позвоночник будут страдать ,что уж говорить о тех кого они больные.это точно не самый лучший вид нагрузки , хотя и прикольный

Bigudya
Bigudya

Я так такмх прыгунов называю свиньями. И хватило ума притащить сюда эту дебильную идею. Соседи снизу тоже люди вообще-то

LoveAndPeace
LoveAndPeace

Выглядит, конечно, красиво. Но. Мой тренер категорически против не то что скакалочки, даже просто бега. Говорит, что нужно жалеть свои суставы. Лучше быстрая хотьба с пульсом за 130 полчасика после силовых. Знаю по себе, что даже неделя бега по неасфальтированным лесным дорожкам приносит мне убитые голеностопные суставы. Потом компрессы с димексидом портят послевкусие спорта. Да, притом у меня нет избыточного веса. Так что, этот спорт не для всех

ladylu
ladylu

LoveAndPeace, не знаю, что у вас с суставами. Но это что-то индивидуальное. Я бегаю уже 6 лет. Ничего не убила. Обычно бегаю по стадиону, там спец. покрытие. И кроссовки у меня хорошие. специально для бега.

LoveAndPeace
LoveAndPeace

ladylu, кроссовки у меня тоже хорошие. Видимо, суставы слабоваты. Да и каждый выбирает для себя, это понятно. Но все же, я думаю, неспроста мой тренер отговаривает своих клиентов сильно налегать на бег. Наверное, проблемы с суставами - частое явление. Вот этот вот утренний бег, он для бодрости, наверное больше, тк сжигать калории и тренировать сердце можно и безударным способом

Омг хотьба=ходьба, очепятка)

Fenechka
Fenechka

LoveAndPeace, а у меня больное колено, на эллипсе вообще нет проблем , ходьба на дорожке через 20 минут вызывают дискомфорт, даже на большая ударная нагрузка. Мой тренер тоже против категорически.

ladylu
ladylu

Скакалка хороша, бесспорно. Отличное кардио, даже эффективнее бега. Но это не для российской квартиры. а на улице пока холодно.

Blond-Inka
Blond-Inka

Ребята прыгают на скакалках Buddy Lee и по школе Buddy Lee.
Только на таких скакалках можно баловаться демонстрируемым творчеством и только в зале. На улицу для них, чтобы быстро не убить шнур, придётся выносить "коврик".

РоупМастер как раз для трюков - жалею, что только её у меня нет ))), она топ для девочек, даже если выглядит не так кучеряво как АэроСпид.

Иными словами, 100 рублей такие скакалки точно не стоят.

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

ontheheath

В Польше фактически запретили аборты

Kaisa

Что посмотреть на выходных

Kaisa397
Ko-ra

Тонино Гуэрра и его невеста Элеонора Яблочкина

Ko-ra9180
Наталья Подольская и Владимир Пресняков во второй раз стали родителями
Для гладкости, питания и увлажнения: масла для волос от 400 до 4000 рублей
Суд смягчил приговор Михаилу Ефремову
Умерла 101-летняя актриса Мардж Чэмпион, ставшая прототипом Белоснежки
Лили Джеймс и Доминика Уэста обвинили в нарушении санитарных правил безопасности
Вот такой каравай: как звезды массово стали печь и увлеклись народным промыслом и ручным трудом
"Женщин старше 50 нельзя списывать со счетов": Брук Шилдс о фото в бикини и уверенности в себе
Гарик Харламов о разводе с Кристиной Асмус: "Дочь до сих пор не знает, что мама с папой расстались"
Сестры Ким Кардашьян и ее муж Канье Уэст устроили ей вечеринку-сюрприз на 40-летие
Инсайдеры: Роберт Паттинсон и Сьюки Уотерхаус уже обсуждают помолвку
Мэттью Макконахи рассказал о пережитом в юности сексуальном насилии со стороны мужчины
Модный дуэт: Ирина Шейк с дочерью Леей на прогулке в Нью-Йорке
Ники Минаж поделилась первым снимком новорожденного сына
Джесси Джей подтвердила очередное расставание с Ченнингом Татумом
Роуз Лесли впервые рассказала о своей беременности
Битва платьев: Элизабет Олсен против Мэдисон Айсмен
Ким Кардашьян — 40 лет: вспоминаем, как она стала главной дивой винтажной моды
Инсайдеры: Лили Джеймс была "в ужасе" после появления в СМИ ее романтичных фото с женатым Домиником Уэстом