На личном опыте

Личный опыт: как я полгода худела и что из этого вышло

  31185
Личный опыт: как я полгода худела и что из этого вышло


Несколько месяцев назад SPLETNIK.RU в рамках эксперимента по тест-драйву популярных диет рассказывал о методике Кати Усмановой. Наша героическая испытательница Инна М., мечтавшая избавиться от пяти-семи килограммов, купила подписку на сервис индивидуальной поддержки худеющих и рассказала нам о двух первых неделях в авторизованной онлайн-школе популярной фитнес-модели. Прочитать, как это было, можно здесь.

За это время Инна не только составила впечатление о программе Кати Усмановой, но и научилась считать БЖУ и грамотно составлять дневной рацион, стала тренироваться пять раз в неделю и похудела на кило с небольшим, вдобавок потеряв в объеме бедер шесть сантиметров. Результат более чем обнадеживающий, но что было дальше и было ли вообще? Рассказываем!

Инна М., 31 год, рост 177 см. Вес на момент начала участия в программе – 70 кг, сейчас – 64 кг.

Я подписалась на сервис Кати Усмановой в начале осени и, получается, на данный момент следую ее методике уже почти полгода. За это время мне удалось избавиться от восьми лишних килограммов, набрать два обратно и, наконец, понять, каким должен быть наиболее комфортный для меня вес. Делая упражнения, сейчас я уже почти не обращаюсь за помощью к кураторам, а ориентируюсь на собственные ощущения и опыт. А еще я научилась давать себе послабления в питании, не доводя дело до срывов, и, кажется, впервые в жизни наконец ем именно то, что мне нужно, в правильных сочетаниях и количествах. Следование простым правилам выбора продуктов дается мне легко, я не мечтаю о том, что, достигнув желанного веса, снова начну есть все подряд. Похоже, новые пищевые привычки останутся со мной навсегда.

До
В начале программы

После
Сейчас

Как три месяца превратились в полгода

Изначально программа рассчитана на три месяца, но в подписке предусмотрена возможность "заморозки". Минимальная продолжительность паузы — одна неделя, потом можно или вернуться к занятиям или заморозиться еще на неделю. У меня все растянулось на шесть месяцев, потому что как минимум раз в месяц я замораживалась — то из-за отпуска, то из-за критических дней, когда тренироваться не рекомендуют, то потому, что травмировала мышцы.

Как так получалось? Когда я рассказывала про первые две недели в онлайн-школе Кати Усмановой, то упоминала, что все упражнения довольно простые и их техника изложена максимально подробно, а еще в любой момент можно обратиться за помощью и разъяснениями к индивидуальному куратору.

Но оказалось, что дальше все усложняется. Несколько раз я не понимала до конца, как что-то делать, делала неправильно, и заканчивалось все тем, что два-три дня потом не могла ни встать, ни сесть. Бывало так, что в спортзале, где я занимаюсь, тренеры, проходя мимо, спрашивали: "Ой, а что это за упражнение, что-то новое изобретаешь?". Я не училась в медицинском университете и не знаю, где кончается одна мышца и начинается другая. Поэтому у меня ушло какое-то время на то, чтобы получить опыт регулярных фитнес-тренировок. Минимальное изменение положения тела меняет ощущения и уже можно понять, если ты делаешь что-то не так или, наоборот, что нагрузка идет именно туда, куда надо. Любая физнагрузка — это исследование возможностей своего организма.

Из-за использования заморозок у меня произошла не совсем плановая коммуникация с онлайн-школой, это важный момент, о котором нужно рассказать.

Мне закончили курс в январе, когда три месяца подписки истекли по календарю. Но с учетом заморозок его нужно было продлить, программу я не отработала и результата не достигла. Менеджеры программы не соглашались со мной: они утверждали, что я должна была отработать все заморозки, хотя чисто математически одно в другое не вмещалось. Но я стояла на своем, долго и упорно доказывала, что я использовала только половину времени, а оплатила курс полностью, и в конце концов получила право и возможность доработать курс. Так что обращаю внимание — в онлайн-школе есть такой баг, дурацкая сложность, и этим можно воспользоваться с той или иной стороны.

Что и как я ем

Моя трансформация шла нормальными темпами — мягко, плавно, равномерно. Но потом в моей жизни произошли изменения, которые дали организму некий стресс. Я стала очень мало и неохотно есть, похудела до 62 килограммов и поняла, что начинаю выглядеть не очень красиво: у меня растаяла грудь, ключицы и ребра начали торчать, и вообще все было на грани. Тогда я стала возвращать жиры и углеводы в свой режим питания, питаться более расслабленно. Сейчас я вешу 64 килограмма, и хочу чуть-чуть скинуть. Получается, мой идеальный вес — 63 килограмма.

Но я не собираюсь держать себя в ежовых рукавицах и тем более голодать. По наитию я внесла в разрешенное программой меню, например, салат оливье, который очень люблю, и сырники. Логика тут такая: в программе ничего не сказано о cheat meal day, “загрузочном дне”, но я понимаю, как это работает, и по своим ощущениям знаю, что, когда ты тренируешь организм интенсивно, много, иногда надо дать ему поблажку, чтобы усилить динамику изменений.

В данный момент я ем довольно много (видимо, сказывается недавно перенесенный стресс), но компенсирую это правильным меню.

Меню

Вот примерное описание моего режима питания с перечислением продуктов.

В 8:30 я начинаю день с каши или творога с фруктами, орехами, медом, пью чай или кофе.

Около 11:30 я ем вареное яйцо. Да, теперь я везде хожу с вареными яйцами. Если мне везет, то достаю из сумки не сплющенную шайбу. Вместо полуденного яйца иногда съедаю один-два сырника со сметаной.

Примерно в 14:00 мы идем обедать с коллегой в столовую, и это нормальный человеческий обед — суп, мясо, овощи, гречка. Я не ем картошку и, если она попадается в супе, просто оставляю ее на тарелке.

В 16:00 – фруктово-йогуртный полдник. Если я тренируюсь — перед тренировкой ем банан, после тренировки съедаю яйцо или овощной салат. Ужин в дни без спорта обычно включает овощи с мясом или рыбой, морепродуктами. Вечеринки и тему с алкоголем я не блокирую в своей жизни, это тоже есть — не каждый, конечно, день.

Моя подружка, которая увлечена кроссфитом, ест овощные салаты тазами. Благодаря ей я поверила в салаты — можно съесть ведро салата и лечь спать. В овощной салат можно добавить орехи, разные растительные масла, специи.

Еда

еда

При этом у меня нет никаких фобий относительно еды, я понимаю, что ничего страшного не будет, если я выпью обычный, а не однопроцентный кефир, съем пару раз в неделю какой-нибудь майонезный салат.

Я смогу так питаться всегда, это круто и здорово, оказывается, в мире есть много прекрасных продуктов и их композиций. Где-то в середине этих шести месяцев в программе я попробовала съесть что-то более тяжелое. Мы с коллегами пошли поесть бургеров, и эти бургеры я потом вспоминала три дня. Да, это вкусно, но этот вкус не стоит той тяжести, что я испытала. Если сильно хочется бургер, то лучше выбрать вариант, который мне попался в одном из московских ресторанов — котлета с овощами заворачивается в лист салата, а не лежит в толстой булке, и, конечно, никакой картошки в подгарнировке.

Подводя итог своих гастрономических метаморфоз: я отказалась от картошки, открыла для себя листовые овощи, пью много простой воды. Я стала есть больше орехов, мне очень нравится их сочетание с фруктами. Я почти увела фрукты в первую половину дня, а овощи — во вторую. Мясо и рыбу я ем, как и прежде, но сейчас слежу за способом приготовления, выбирая приготовление на пару или в духовке. Я полностью отказалась от пасты — скучаю, но куда деваться. Я перестала радоваться пицце с коллегами — поняла, что это бесполезный мешающий мне продукт. Ради пары кусков полуостывшей пиццы терять результат и уважение к себе — это того не стоит.

С десертиками у меня теперь нет никаких дел вообще. Творог с медом и фруктами — отличный десерт. Хотя недавно я очень захотела и съела маленькое пирожное "картошка", а оно оказалось невкусным. Да здравствуют безрукие кондитеры, надежда людей на диете.

еда

Как и сколько я тренируюсь

Понятия срыва в питании как такового в моей практике нет. Я обратила внимание, что если я ем прямо весь день подряд, вот недавно такое было, мне помогает более усердная тренировка. Со мной это работает, переела — побольше потренируюсь. Результат вижу буквально наутро.

Я начинала с трех силовых и двух кардиотренировок в неделю — сейчас я так не занимаюсь, мои дополнительные увлечения не дают такой возможности. Я хожу в спортзал два-три раза в неделю на силовые, кардио делаю в качестве разминки. Но я стараюсь много ходить пешком и засчитываю это как кардионагрузку.

Еще очень сильно помогают ежедневные утренние сеты упражнений. Вообще-то они есть в программе Усмановой изначально, но я их первое время не выполняла, а потом сама пришла к этой необходимости. Сейчас я каждое утро делаю планку — два подхода по полторы минуты, и качаю пресс. В планке тренируются и руки, и живот, и, честно говоря, сейчас мне особенно нравится, как выглядят мои руки спереди.

Многие мои знакомые обратили внимание на то, что я похудела и постройнела, хорошо выгляжу. Кто-то просто говорит об этом при встрече, кто-то интересуется, как я это сделала. Я всем честно и подробно рассказывала, но, насколько мне известно, никто не пошел по моим стопам.

тренировки

Фото Gettyimages.ru
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

krasovskaya
krasovskaya

Любая физнагрузка должна проходить под наблюдением опытного тренера, потому что зачастую большинство девушек выполняют упражнения неправильно, что и констатирует автор - она травмировала мышцы.
И вообще все эти он-лайн программы новомодные от фитоняшек - это просто деньги на ветер. Хочешь похудеть - проконсультируйся с диетологом, составь рацион питания и найди хорошего тренера, который будет лично с тобой заниматься и следить, чтобы ты себя не покалечила в спортзале.

ksenija
ksenija

krasovskaya, вот, мой тренер прям матерится на такие он-лайн тренировки, потом приходят с протрузиями и разорванными связками и т.п. И переучивать людей с неправильной техникой тяжелее, чем начинать "с чистого листа".

Tanya_P
Tanya_P

krasovskaya, не поверите, я вот прям сейчас впервые так и сделала - обратилась к диетологу (хотя раньше обращалась, но за общими рекомендациями) и к персональному тренеру. Вот реально, уж сколько лет я тренировалась, считала калории и бжу, срывы с наборами и снова - 5 кг. И раньше бы сказала на ваши слова - да, просто вы не можете сами себе мотивацией быть. А сейчас, я говорю вам - спасибо за этот комментарий))) СПАСИБО!)

krasovskaya
krasovskaya

Tanya_P, да мне то за что)) удачи вам на пути к совершенству)

Olivka-oliva
Olivka-oliva

Нда

banka
banka

аааа босу вверх ногами. Что-то у меня так изящно, как у этих котиков не выходит. Вчера, пока пыталась трясущимися ногами на нем устоять, прочитала, что эта сторона не рекомендуется для использования))).

Stamina
Stamina

banka, котаны крутые! на босу сложно балансировать в начале, но потом тело привыкает)

Rampage
Rampage

Stamina, котаны да.

tasechka
tasechka

Я не понимаю, почему людям так хочется перенять ЧУЖУЮ систему питания... Ведь вы не перестанете любить то, что любили раньше, оттого, что пройдете чей-то курс или сядете на чью-то диету. Время пройдет и все равно захочется есть то, что хочешь и любишь, то, что легко купить. Почему бы не есть привычные вещи, просто МЕНЬШЕ? Одно дело - оздоравливать свое питание, это нужно, но ведь и среди здоровых продуктов тоже будут попадаться те, которые вы любите и те, которые есть не захочется, сколько себя не убеждай. Я, например, терпеть не могу брокколи и сколько бы мне не рассказывали о её пользе, я знаю, что все равно всю жизнь есть регулярно брокколи не буду. Почему надо отказываться от пиццы? Я ее люблю, как до похудения ела, так и сейчас ем - просто меньше и все. Зачем чувствовать себя изгоем в коллективе, постоянно думать - можно мне или нельзя, если можно просто положить себе кусок поменьше.

Stamina
Stamina

tasechka, это работает до определенного возраста. после 35 одним уменьшением порции не поможешь. и пицца пицце рознь. либо с доставки есть не понять из каких ингредиентов сделано, либо ресторан/домашняя. и режим питания совсем не связан с тем, изгой ты или нет) у меня ребята могут есть чипсы,пиво и другие вредные ништяки, а с ними рядом пьь вино с отличной закуской.

tasechka
tasechka

Stamina, работает в любом возрасте, у меня бабушка за 80 так худела, какие 35)))

Stamina
Stamina

tasechka, ))) бабуля огонь! к стройной фигуре в любом возрасте)

olanv
olanv

tasechka, согласна. Ту же пасту - ну съешь ее немного и с томатным соусом вместо сливочного, в чем проблема? А не страдай оттого, что любишь ее но не ешь. Или пиццы кусочек, ну сколько там калорий? 300? Ну не поужинаешь рыбой с овощами или потренируешься побольше, всего-то делов

weird_weird
weird_weird

tasechka, бывает так, что человек о каких-то вкусовых сочетаниях и не задумывается, пока не подпишется на какой-то проект. Я вот сама только недавно, благодаря информационному фону стала открывать для себя какие-то новые возможности в еде. Спасибо всем открытым ресурсам за то, что я стала есть меньше мучного - очень люблю продукты из пшеничной муки, но мой организм от них страдает. С этой точки зрения кексы из бананов и яиц, паста из кабачков, бургеры в салатном листе это приятные открытия. Вряд ли бы я до такого додумалась сама.

Stamina
Stamina

уже 3 недели ем одни салаты на ужин. не могу жить без красного лука в салате и авокадо) Солидарна с вашей подружкой!

Kuz
Kuz

Я, наверное, тупая, но с каких пор торчащие ключицы - это некрасиво? Оо Что у девушки, которая на фото "сейчас" весит 64, при весе 62 были видны ребра и она вся прям дрищ, мне не верится, пардон. Зато вижу, что с попы здорово ушел целлюлит!
Спасибо за рассказ, в основном интересно было о травмах и пропусках и путях обмана со стороны школы почитать. Возврат денег и заморозки - это вообще очень интересно всегда. В Ворлд Классе возвращают деньги за неиспользованное время, если уходишь, а в Мореоне, если карта активирована, то треть суммы (примерно, точное кол-во процентов не помню) невозвратная, например. Естессно, это прописано мелким шрифтом в Правилах, а в договоре только ссылка на эти Правила. Когда я их попросила мне предоставить, они еще и очень удивились.

Villisa
Villisa

Kuz, это смотря сколько в вас кг)) Во мне 48 на 170 роста и ключицы торчат, не особо красиво

Kuz
Kuz

Villisa, Ну, я не думаю, что аналогично у этой девушки торчат с 62 кг)

Skarlett87
Skarlett87

Kuz, мне очень не нравятся торчащие ключицы, ужасно выглядят

AKULA
AKULA

Skarlett87, ну если на то пошло , то бывает строение , что действительно - не красиво , а бывает и наоборот )

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

pushilina

Немного Daft Punk вечером

history_addicted

Иностранцы и Революция: Артур Рэнсом

lisenok

Харвигейт: награды. Мой личный рейтинг

Пенелопа Крус в образе Донателлы Версаче в новом тизере третьего сезона "Американской истории преступлений"
SPLETNIK.RU празднует 10-летие: награждаем блогеров (часть третья)
Бульвар разбитых теней: Kat Von D и Green Day показали коллекцию макияжа
Дженнифер Лопес поразила зрителей откровенным нарядом и зажигательными танцами: видео
Опросник SPLETNIK.RU: будут ли звезды голосовать на выборах 2018 года за Ксению Собчак
Олимпийская чемпионка США по спортивной гимнастике рассказала жуткую историю о домогательствах врача
Эволюция стиля Ксении Собчак: в чем телеведущая идет на выборы
Беременная Кейт Миддлтон в компании принцев Уильяма и Гарри встретилась со спортсменами в Лондоне
Алина Кабаева посетила Всемирный фестиваль молодежи и студентов в Сочи
"Кандидат": группа "Ленинград" выпустила клип на политическую тему
Экс-фигуристка Юлия Липницкая станет спортивным комментатором
Фастфуд, соленые огурцы, шоколад: какую еду обожают Ким Кардашьян, Скарлетт Йоханссон, Селена Гомес и другие звезды
Джонни Депп подал в суд на своего адвоката, подозревая его в сговоре с финансовыми менеджерами
Молодожены Майкл Фассбендер и Алисия Викандер отправились в свадебное путешествие
Иванка Трамп призналась, что была панком, и ее тут же высмеяли
Модель plus-size Тесс Холидей призвала подписчиков не стесняться гормонального акне и начала, как обычно, с себя
Привет из 90-х: Клаудия Шиффер в блестящем мини-платье на презентации в Нью-Йорке
"Мистер Вселенная" Калум фон Могер сыграет молодого Арнольда Шварценеггера