На личном опыте

На личном опыте: борьба за идеальную фигуру

  21641
На личном опыте: борьба за идеальную фигуру


SPLETNIK.RU регулярно делится с читателями своим личным опытом. Сегодня очередь дошла до редактора рубрики "Киномания" - Полины Воеводиной. 

Со всех сторон на нас давят устойчивые представления об идеальной внешности - запрет на работу слишком худым моделям, при этом феноменальная популярность Тесс Холлидей и очевидное продвижение plus-size тематики заставляют задуматься - что это? Честно, я начала путаться. Очередная смена канонов красоты? Противостояние "худышек" и "толстушек"? Согласитесь, даже самая стройная девушка хотя бы раз в жизни произносила: "я поправилась".

Повинуясь этим мыслям, решила рассказать о своем личном опыте - о диетах. Придумывать себе проблемы с весом я начала пару лет назад, когда непонятно по каким причинам поправилась на пять кило, а при моем росте это стало ого-го как заметно!

Дожив почти до 30 лет, я ни разу не сидела на диетах и не ограничивала себя в еде... Наивно думала, что так будет всегда. Но не тут-то было. Поэтому где-то в феврале-марте я начала выбирать для себя диету, ведь не за горами был летний сезон.

Изучив множество сайтов, расспросив знакомых и друзей, я пришла к выводу, что мне идеально подойдет яичная диета. За первую неделю я успела искренне поверить в волшебную силу куриных яиц - на весах было минус 3,5 килограмма. Вторая неделя оказалась не так продуктивна, но все же - еще минус 1,5 кило. Правда, к тому времени яйца я уже видеть не могла, как вы понимаете, вся система питания основывается именно на их употреблении.

Предательский стейк в остром маринаде, шкварчащий на плите, под пристальным взором моей второй половинки сломал меня... Да-да, до сих пор помню тот вечер, эхх.

Конечно, в последующие дни я старалась "есть правильно", но потерянные килограммы все равно вернулись.

Во второй раз, где-то спустя месяц после первого, я выбрала рис. Кому-то, наверное, эта диета и правда сильно помогла, но только не мне - смотреть на эти белые зернышки тошно до сих пор, а результат был хуже, чем когда я была "фанаткой" яиц.

Наверное, я безвольна? Провела небольшой опрос друзей:

Анна, 32 года, журналист:

В разное время перепробовала и моно-диету на яблоках (гречке, рисе...), и знаменитую "кремлевку", и не есть после шести вечера, и "лепестки"... Не могу сказать, что сильно страдала от лишнего веса, но всегда приходилось над собой работать.Результаты были всегда. Другое дело, что как только расслабишься - все возвращается на свои места. В целом, я скорее за правильный подход к еде - мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Но и постоянно отказывать себе в любимых продуктах нельзя - рано или поздно сорвешься. И удовольствия от кусочка тортика не получишь, а будешь себя казнить за съеденное, так что мера нужна во всем.Несколько лет назад увлеклась системой Дюкана: в ее основе белок, как "средство" похудения, в достаточном количестве углеводы и немного жиров, ежедневное употребление овсяных отрубей и 2-3 литров воды. Ее сейчас многие ругают за строгость и несбалансированность, хотя в ее основе все те же принципы здорового питания: отказ от сладкого, мучного и сахара. Ничего нового не придумали! Хотя, конечно, само слово "диета", согласитесь, подразумевает некоторые ограничения. Само собой разумеется, что чем больше у вас лишнего - тем большие ограничения. Выдержать ее легко, если есть мотивация. У меня на "активный" период ушел почти год, но и результаты того стоили - минус 17 кг! Я и не думала, что они есть, если честно:) За последнее время, правда, немного расслабилась и стала позволять себе лишнее, но вот обнаружила лайт-вариант этого же режима питания, тестирую.

Маргарита, 31 год, выпускающий редактор SPLETNIK.RU:

У меня был период, когда появился явно лишний вес, из-за которого мне было очень некомфортно. Решила сходить к диетологу, он расписал мне диету, по которой нужно было есть строго определенные продукты. Но стоило мне начать, как я поняла, что теперь я постоянно думаю об этой диете, подсчитываю, что и когда мне нужно съесть. И из-за этого хочу есть еще больше!В итоге я похудела сама собой, когда перестала пытаться сидеть на диетах и просто стала есть, что нравится, но в меньших количествах, и заниматься спортом.А в этом году мне поставили брекеты - и это оказалось лучшим способом похудеть: ешь меньше и медленнее, просто потому что делать это становится затруднительно.

Мария, 26 лет, руководитель отдела связи:

Я склонна к полноте, во мне всегда было около 5-7 кило лишнего веса. Я люблю поесть, поэтому иногда набираю вес. Потом сажусь на короткую диету, немного скидываю и снова начинаю есть. Я просто не могу отказаться от всяких вкусняшек и поздних ужинов. Хожу в зал на протяжении трех лет, раза два-три в неделю, но, к сожалению, с моей любовью к еде о скидывании лишнего веса речь не идет.Где-то раз в два-три месяца я сажусь на мучительную для меня диету, благодаря которой сбрасываю лишние 3 килограмма и продолжаю радоваться жизни, то есть заново есть. Я тот человек, который считает, что полезное вкусным не бывает.Идеальная для меня диета - это моно-диета. Продолжительностью в неделю. Каждый день определенный вид продуктов, голода не чувствуешь, лишь небольшая слабость.

Разумеется, такие диеты - не для всех. И даже когда я позвонила знакомому диетологу, она коротко ответила мне, что ничем новым меня не удивит.

Ирина, 44 года, диетолог:

Придерживаться той или иной диеты могут только здоровые люди. Лучше всего это делать при участии диетолога или коуча, который проконсультирует, как правильно входить и выходить из системы питания.Только специалист сможет подобрать вариант диеты, подходящий именно для вас. А истязания себя голодом... Пока вы молоды, вы даже не думаете о том, как это влияет, зато в старости будете причитать, как глупо себя вели, ведь испортить желудок и "починить" его -  абсолютно разные истории.

В общем, с голоданием и ограничением себя в еде я точно завязала. Около месяца назад я купила абонемент в зал, где вот уже несколько недель подряд мой фитнес-гуру Виталий читает мне лекции про правильное питание и заставляет потеть как никогда раньше.

Знаю, что некоторым проще сидеть на диетах или ходить на косметические процедуры по расщеплению жира, но лично мне ближе оказались именно физические нагрузки. Да и это "правильное питание" не такое уж противное и пресное. Главное, ко всему подойти со знанием дела, и будет вам счастье!

Виталий, 28 лет, фитнес-инструктор:

90 процентов успеха - это правильное питание. Даже если вы дни напролет будете проводить в спортзале, но есть при этом неправильно, то результатов никогда не увидите.Особое значение имеет сбалансированность питания, которая обеспечивается оптимальным соотношением белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей, а также правильными с физиологической точки зрения пропорциями основных составных частей пищевых веществ.

Белок - наименее ценный источник энергии, и как это ни смешно, избыток его может привести к замедлению восстановления и превращения добавочных калорий в жир. Избыточное потребление жиров, как и исключение их из рациона питания, отрицательно сказывается на здоровье человека, его физической работоспособности. А вот углеводы составляют основную часть рациона человека - 400- 500 грамм в сутки. Потребность организма в углеводах зависит от уровня энергозатрат. По мере увеличения интенсивности и тяжести физического труда потребность в углеводах увеличивается.Но, конечно, для каждого человека нужно составлять индивидуальную программу питания: не факт, что то, что подходит вам, подойдет вашей подруге. Пусть даже комплекция и образ жизни у вас схожи.P.S: За первые две недели в фитнес-центре я потеряла 3 кило, сейчас не взвешиваюсь, результат виден в зеркале. 

Кстати, если вам интересно то, как на данный момент питаюсь я, делюсь:

Продукты преимущественно белкового характера:

- мясо (индейка, филе курицы, телятина)

- рыба (карп, карась, треска, тунец, можно жирную рыбу)

- яйца

Способ приготовления любой, кроме жарки на масле.

Продукты преимущественно нежирного характера:

- творог не выше 5%

- кефир 1%

- молоко - 0,5-1%

- сыр от 5-17%

Продукты углеводно-белкового характера:

- каши и крупы (в максимально грубом виде помола)

- бобы

- злаки, хлеб (только с отрубями с включением дробленного зерна)

- макароны (только из твердых сортов пшеницы)

Продукты углеводистого характера:

- фрукты

- овощи

Вода:

- пить много воды (вода усиливает обменные процессы в организме)

Режим питания (можно выбирать из перечисленных продуктов):

Завтрак: мясо / яйца / творог / молочные / хлеб / фрукты

Второй завтрак: мясо / яйца / творог / молочные / хлеб / крупы / фрукты

Обед: мясо / рыба / яйца / хлеб / крупы / овощи /  фрукты

Полдник: мясо / рыба / яйца / творог / молочные / хлеб / фрукты /овощи / крупы

Ужин: рыба / яйца / творог / молочные / овощи /фрукты

Второй ужин, перед сном: рыба / творог / овощи / фрукты

Важно: после каждого приема пищи должно быть небольшое чувство голода, а на второй завтрак и полдник можно съедать яблоко или грушу, к примеру.

А какой у вас опыт в диетах и здоровом питании?

теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

solombala
solombala

Это статья или спам, я запутался?

pollin_molloy
pollin_molloy

solombala, скорее статья - отсутствие рекламы.

babybou
babybou

solombala, я первый раз вижу на главной гифки)

northern_pony
northern_pony

С такими вторыми завтраками полдниками и ужинами я на вторые сутки шевелиться не смогу

KatkaS
KatkaS

northern_pony, аналогично. Но эта обжираловка расчитана на людей, которые занимаются спортом или хотя бы ходят в тренажерный зал.

northern_pony
northern_pony

KatkaS, скорее на тех, кто хочет раскачаться. У меня знакомая пошла в тренажерку не меняя режим питания, теперь с ней не страшно ночью оп подворотням бродить

KatkaS
KatkaS

northern_pony, угу, набор продуктов вертится вокруг мышечной массы.

Michelle_Harrison
Michelle_Harrison

northern_pony, о, да!)))) Это я! При том, поняла, что правильно женщины пугаются силовых тренировок. Потому что пугаются те, у кого и так масса большая, пусть и жировая. Будет просто гора мышц под горой жира. Все эти полоскания ушей типа про отекающие мышцы, вот сойдут отеки, потом выступят рельефные мышцы - ага, а может, для начала согнать жиры, потом уже лепить мышцы? Силовые хорошо пойдут худышкам и дистрофикам. Как вот, был пост про бодибилдершу Наталью Трухину. Пришла в спортзал с весом 40 кг.при росте 168 см. - хороший такой чистый лист, рисуй, что хочешь! Ну и вылепила из того, что было. Я лично не советую увлекаться силовыми упражнениями женщинам с ожирением. Не факт, что вес скинете, мышцы по-любак нарастите, и сделаете все только хуже: станете еще больше и тяжелее. Лучше сочетать силовые, при том не сплиты, а на все тело одновременно, фул-боди, с кардио. Про все эти штанги 20 кг., гантели 10 кг.забудьте! И так носите вес с весом, скажем, в холодильник, еще и начнете припечатывать себя тяжестями.

dickover
dickover

KatkaS, перечисленное предлагается на выбор, нет необходимости съедать всё,
ни о какой обжираловки даже речи не идет

KatkaS
KatkaS

dickover, Ну, так автору надо было расписать рацион, иначе не вижу смысла в статье.

Fortuna
Fortuna

dickover, да там 6(!) приемов пищи! и вездне примерно одинаковый набор продуктов.

Fortuna
Fortuna

northern_pony, плюсую! я как увидела, поняла насколько мало я ем!!!

Kamella
Kamella

northern_pony, а слова "можно выбирать из перечисленных продуктов" не считаются? Никто не сказал "СОЖРАТЬ ВСЕ". Раскачаться женщина не может просто по определению, если не пьет мужские гормоны, но да, без жиросжигания результат будет печальные(

irkaspletni
irkaspletni

Kamella, надо для начала тесты сдать на гормоны, у очень многих женщин много мужских гормонов. без спортзала это, может, и не заметно но раскачиваются они моментально

AnastasiaN
AnastasiaN

northern_pony, я думаю, это на выбор. не надо есть все сразу

northern_pony
northern_pony

AnastasiaN, ))) тем, кто умеет контролировать свой аппетит, диета не нужна. Написано-второй ужин-значит второй ужин, хоть ты тресни)))

Kartoshechka
Kartoshechka

недавно открыла в себе ненависть к яйцам...не могу их есть и все тут...откуда эта ненависть взялась понять не могу

Paulin
Paulin

Kartoshechka, Скорее всего у вас получалось покупать не самые свежие, это отбивает охоту их есть. Я не ела очень много лет, но потом узнала, что в них есть вещество, которое необходимо мозгу, и вернула, после очень продолжительного перерыва их в свой рацион. Но ем только отварные и не больше одного в день, и не каждый день. Ради собственного здоровья не культивируйте в себе отвращение к этому ,необходимому для здоровья, продукту, просто покупайте, например, перепелиные (они вкуснее). А каждый день их есть не обязательно, а в большом количестве и в жареном виде , вообще, они вредны.

Kartoshechka
Kartoshechka

Paulin, спасибо!

LyalyaSky
LyalyaSky

Гифка "Гомер с бананом" улыбнула!)

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

LITEtm

Про Рудковскую тоже нельзя!

Sugar

Моменты красоты

Sugar5262
LITEtm

Божена ньюс

Хакеры опубликовали в Сети фото обнаженной звезды сериала "Игра престолов" Мэйси Уильямс
11-летний Круз Бекхэм дебютировал на радио со своим первым синглом
Мэрайя Кэри приехала на зажжение огней в Empire State Building с новым бойфрендом Брайаном Танакой
Не боится перемен: Кэти Холмс отрезала челку
Приоделись: восковые копии Елизаветы II, Кейт Миддлтон, принцев Гарри и Уильяма в рождественских свитерах
Эмма Стоун и Райан Гослинг на премьере музыкального фильма "Ла-Ла Ленд"
Битва платьев: Гвинет Пэлтроу против Карли Клосс
Роковая блондинка: Белла Хадид в провокационной фотосессии журнала Paper
Уличный стиль знаменитости: горчичный образ Виктории Бекхэм в Нью-Йорке
Детский архив будущей звезды: редкие кадры 10-летней Бейонсе продаются за 3,8 миллиона долларов
Наталья Водянова приняла участие в конференции TechCrunch Disrupt в Лондоне
Круз Бекхэм подписал контракт с менеджером Джастина Бибера и собирается стать популярным певцом
Седовласый Федор Бондарчук в новом трейлере фильма "Дед Мороз. Битва Магов"
Кара Делевинь, Джейден Смит, Лили-Роуз Депп и другие на шоу Chanel Metiers d’Art
Grammy-2017: Бейонсе, Рианна и Канье Уэст среди номинантов музыкальной премии
Ирина Шейк снялась в новой чувственной рекламной кампании
Twitter подвел итоги года: "Игра престолов", Кэти Перри, Ким Кардашьян и другие популярные темы и звезды
Принц Гарри снова прилетел в Канаду, чтобы встретиться с Меган Маркл