На личном опыте

Блог Маши Лопатовой: Диета "Майо"

  31204
Блог Маши Лопатовой: Диета "Майо"


Сегодня речь вновь пойдет о системах питания, точнее - о диете клиники "Майо", которую я нахожу эффективной и вполне щадящей.

Несколько слов о самой клинике. Ее считают одной из самых престижных в США. Любой американец (о, счастливчики!), имеющий страховку, может пройти медицинское обслуживание в ней почти бесплатно. Скорее всего, придется подождать несколько месяцев на листе ожидания, зато потом вас непременно примут.

Считается, что это медицинское заведение - один из самых сильных диагностических центров Америки. Буквально за три дня вас полностью обследуют, начиная от анализов крови и любых эндоскопических исследований до консультаций самых сильных диетологов планеты.

Если вы собрались худеть по этой диете, про рестораны и кафе можно забыть! Кстати, врачи клиники резко критикуют диету ХГч, о которой я писала в прошлом посте, и их, в общем-то, можно понять.

Диета, о которой я хочу рассказать сегодня, рассчитана на курс в две недели; за это время вам предстоит избавиться от трех до пяти килограммов.

Основой такой диеты на должны стать овощи, фрукты и цельные злаки.

блог маши лопатовой о красоте
Фрукты, овощи и цельные злаки - вот основа вашего рациона на ближайшие две недели

Морковь, помидоры-черри, цветная капуста и, как ни странно, виноград, коричневый рис, булгур и правильные протеины - эти продукты рекомендуются к употреблению. Исключите вредные жиры и замените их оливковым маслом, авокадо или маслом разнообразных орехов.

Добавьте 30 минут физических упражнений или ходьбы в день.

блог маши лопатовой о красоте
Активный образ жизни - одно из условий успешной борьбы с лишними килограммами

Исключите просмотр телевизора во время еды. Мы может этого не замечать, однако доказано, что ТВ заставляет нас есть больше. И это правда, ведь за просмотром интересного фильма или телепередачи мы что-то бесконечно кладем в рот (и, в основном, это не самые полезные продукты). Гораздо лучше выйти на улицу и заняться чем-то полезным: погулять с собакой, прокатиться на велосипеде, да просто покопаться на огороде или в саду. А что, весна не за горами, а вместе с ней - и дачный сезон, так почему не совместить приятное с полезным?

Помимо всего перечисленного, вам придется полностью исключить сахар (сахар, который будет поступать в виде фруктов, вполне достаточен для организма), а также алкоголь.

блог маши лопатовой о красоте
Фрукты должны заменить вам сладкое

Кроме того, нужно сократить употребление животного белка до минимума - речь о мяса, курице и даже рыбе. Заменяйте их, по возможности, соей, а также фасолью, горохом и чечевицей.

Рекомендуется также завести журнал еды, в котором вы будете записывать все, что едите, уделяя особое внимание количеству. Не менее важен и журнал физических нагрузок - он поможет определить, какой из дней был наиболее сложным и почему.

Контроль порций - важнейший аспект этой диеты. Сократив порции всего на 1/3, вы сразу заметите результат.

Американцы наглядно объясняют размеры порций в день:

- Овощи по объему как бейсбольный мяч

- Фрукты как теннисный мяч

- Углеводы размером с хоккейную шайбу

- Протеина с колоду карт

- Жира как игровые кости

На мой взгляд, диета майо очень щадящая. По сути, это здоровое питание, разработанное, видимо, для избалованных "джанком" американцев.

Кстати, в диете майо очень подробно объясняют, при каких параметрах пора принимать меры, а также констатируют, что избыточный вес для формы тела "яблоко" более опасен чем для "груши" (не думаю, что стоит объяснять, о чем речь).

Избыточный вес, а точнее - жир, скапливается не только в области талии, он еще и окружает все внутренние органы, которые вынуждены функционировать в постоянном напряжении и давлении. Поэтому лишний вес не только плох с эстетической точки зрения, но и опасен с точки зрения здоровья.

Как я уже говорила, индекс массы тела - очень важный показатель. Если он ниже 18.5, то вы тоже находитесь в зоне риска, и майо рекомендует обратиться к врачу. Кстати, если это кого-то успокоит, то ИМТ практически каждой модели - значительно ниже 18.5.

блог маши лопатовой о красоте

Почему мы поправляемся?

Ну хотя бы потому, что употребляем больше калорий, чем тратим. Есть еще генетическая предрасположенность, психологические проблемы, возраст... Когда мы стареем, объем наших мышц уменьшается, снижая метаболизм. В результате сжигается меньше калорий, и появляются лишние килограммы.

Безусловно, определенные медикаменты играют немаловажную роль. Кортизоновые стероиды, некоторые антидепрессанты, инсулин и гормоны ведут к набору веса.

Кстати, как ни странно, есть и антидепрессанты, которые вызывают резкое похудение. В Америке даже есть врачи, которые "по блату" назначают своим пациентам их именно как препараты для снижения веса. Многие голливудские звезды именно так и держат себя в форме. Но это просто к слову пришлось, так как речь сегодня только о здоровье и здоровом образе жизни.

Еще один важный показатель, о котором должен знать каждый, это BMR basal metabolic rate.

Не совсем понятно, как это поприличнее расшифровать, но уровень базального метаболизма - это как раз те калории, которые наш организм сжигает сам по себе, даже если вы весь день не двигаетесь. У женщин это, как правило, от 1700 до 2200 килокалорий в день. Таким образом, для того чтобы "сжигать" 500 граммов жира в неделю, женщина должна снизить количество употребляемых калорий на 1/4.

В принципе, если точно у врача определить свой BMR и начать употреблять хотя бы на 20 процентов меньше калорий, похудение гарантировано. А если еще и спорт прибавить, то тогда вы просто превратитесь в "осинку"! Чего я вам и желаю, если, конечно, такая задача перед вами стоит.

блог маши лопатовой о красоте

фото из личного архива Марии Лопатовой
фото Gettyimages.com/Fotobank.com
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Alexandra27
Alexandra27

надо попробовать, овощи и фрукты - это хорошо и вкусно!

LUKA
LUKA

Alexandra27, Это ирония, я надеюсь?
Девушка можно сказать открыла нам глаза.Я и не знала, что для того что бы похудеть-нужно есть овощи, не пить алкоголь и двигаться.
"Знаете новость? Эмиль Золя угорел!" -" Надо же !!! А я не знала!"

evdokiya
evdokiya

больше всего во всех диетах меня расстраивает "исключить алкоголь" :)) ну это ж так приятненько летним вечерком мохито, зимним глинтвейн... ванна, шампанское...

Oasis
Oasis

evdokiya, согласна! единственный пункт,который заставляет отказываться от диет)

im_nastia
im_nastia

Oasis, вообще не понять мне этого, я если выпью- на утро как тростинка

ulia111
ulia111

im_nastia, Я на удивление тоже,у меня даже живот становиться плоским))

im_nastia
im_nastia

ulia111, мне кажется, у большинства так

faina2010
faina2010

im_nastia, а я наоборот как выпью начинаю дико жрать, все салаты съем , все колбасы на столе

Atenais
Atenais

im_nastia, Вы серьезно? Просто у вас дикое обезвоживание, выводятся погибшие нервные клетки вместе с мочой, кровь густеет. Это все крайне стрессово для организма. А если будете пить часто, но наоборот, отекшее лицо будет.

Masha555
Masha555

evdokiya, меня тоже смущает отказ от алкоголя,винца люблю попить...а вообще есть диета на сыре и вине:):):)

110969
110969

evdokiya, это самое печальное.. без рюмочки коньяка на ночь.. или бокала сухого вина за вечерним инетом..грусно..эээ...
здравствуйте..меня зовут Лена..и я алкоголик..))
Маше спасибо за сегодняшний пост.. информативно..емко..без лишних поз.. читать легко..))

Oxich
Oxich

110969, )))))))здравствуйте,меня зовут Оксана и я тоже алкоголик))))готова отказаться от еды,но ни от хорошего вина или коньяка)))

peshte
peshte

Oxich, Здравствуйте уже месяц не пью виски , ром и вино. к лету осталось выгнать 5 кг.)))

Oxich
Oxich

peshte, а сколько уже выгнали?)

peshte
peshte

Oxich, пяток уже выгнала

iva_silvestris
iva_silvestris

да, есть такая диета на прозаке. мне мой психотерапевт рассказывал. Постоянно хорошее настроение, энергия и жрать не хочется. А вот от трициклических антидепрессантов сильно набирают вес. Я тридцать кило набрала, так и не сбросила

iva_silvestris
iva_silvestris

iva_silvestris, а прозак мне не подошел((

eskimo
eskimo

iva_silvestris, не совсем понимаю... антидепрессанты сжигают каллории или вызывают отвращение к еде? как они работают?

iva_silvestris
iva_silvestris

eskimo, нет, отвращения не вызывают, калории уж тем более не сжигают. Просто меньше хочется есть, много энергии, которую хочется расходовать - двигаться, бегать, активничать. Настроение хорошее. Ведь часто хочется просто зажевать какие-то неприятности. Так что на прозаке хорошо худеть. Но без врача небезопасно

duniasha
duniasha

iva_silvestris, я наоборот как с мороза ходила на прозаке, ещё и соображала туго. мне он совсем не подходит

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

Амели

Образы дня. Наши, по одной фото

shadow5555

"Свежий" instagram celebrities

Helene

Звезды в хаки

Ляйсан Утяшева и Павел Воля с детьми открыли горнолыжный сезон в Австрии: фото с семейного отдыха пары
Обнаженная Хайди Клум загорает на пляже и делится фотографиями в соцсети
Модели Лаис Рибейро и Жозефин Скривер поделились бьюти-секретами подготовки к шоу Victoria’s Secret
Последние кадры Меган Маркл со съемочной площадки "Форс-мажоров": дублерша актрисы опубликовала фото с ней
Выступление Кэти Перри на шоу Victoria’s Secret отменено из-за платья с подсолнухами
Бен Аффлек извинился перед женщинами за сексуальные домогательства
"Тина Канделаки, ты ли это": в сети обсуждают идеальный пресс 42-летней журналистки
Знакомьтесь, Мария Командная — ведущая жеребьевки чемпионата мира FIFA 2018
Эмин Агаларов выпустил первый дуэтный альбом "Прости, моя любовь" и презентовал видеоклип на заглавную песню
Эмили Ратажковски выпустила коллекцию дерзких купальников и снялась в такой же дерзкой фотосессии
Дженнифер Хадсон рассталась с женихом после 10 лет отношений и требует ограничить его общение с сыном
Бывшие влюбленные Эмбер Херд и Илон Маск снова проводят время вместе
Артем Королев ответил на каверзные вопросы Сплетниц
Неузнаваемая Кэтрин Зета-Джонс в роли наркобаронессы в трейлере сериала "Крестная мать кокаина"
Эмбер Херд рассказала о жизни после развода с Джонни Деппом
Wanted: 12 оттенков помад L'Oreal x Balmain
Первые фото со свадьбы Серены Уильямс: Ким Кардашьян, Ева Лонгория и другие гости
Летиция Каста, Яна Рудковская, Светлана Бондарчук и другие звезды на юбилее модного бренда