Ноги - сильное женское оружие в деле соблазнения мужчин, да и просто одна из самых красивых частей тела. Весной, с приходом поры коротких юбок, ноги открываются общему взору в самом буквальном смысле слова, а значит, они должны выглядеть идеально.

И даже если природа наградила вас длинными стройными ногами, держать их мышцы в тонусе необходимо всегда. Для этого предлагаем комплекс полезных упражнений:

Главное правило при проработке мышц ног - не перекачать их, а потому выполнять стоит преимущественно аэробные нагрузки, а не силовые, так как последние наращивают мышечную массу.

Начните с разминки. Затем выполните приседания. Ваши бедра при этом должны быть параллельны полу, не ниже. Выполняйте 12-14 приседаний в три-четыре подхода.

Затем приступайте к упражнениям:

1. Лягте, руки положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, сводите их и разводите в стороны, десять раз.

2. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Садитесь на правую ягодицу, отклоняя корпус вправо, затем рывком возвращайтесь в исходное положение и делайте то же самое, но только влево. Десять раз на подход.

3. Встаньте, разведите ноги на ширину плеч, стопы в стороны. Медленно приседайте, разводя колени в стороны, чувствуя, как работают мышцы бедер. В приседе задержитесь, сколько сможете, затем вернитесь в исходное положение. Десять приседаний на подход. Упражнение можно делать, опираясь на стул.

4. Лягте на бок, верхнюю ногу согните в колене и вынесите вперед. Нижнюю прямую ногу медленно поднимайте и опускайте. Сделайте восемь-десять раз на подход.

5. Лягте на бок, поднимайте и опускайте верхнюю прямую ногу. Восемь-десять раз на подход.

6. Обопритесь руками о стену. Согните ногу в колене и максимально отведите в сторону, а затем назад. Десять подъемов для каждой ноги на подход.

7. Лягте на живот, ноги согните в коленях. Поднимайте бедра и тяните носки стоп как можно выше, при этом старайтесь не напрягать спину.

Выполняя такие нехитрые упражнения регулярно, вы быстро заметите результаты и с радостью продемонстрируете их всем окружающим.

А теперь взглянем на тех знаменитых красавиц, которые по праву не стесняются открывать свои ноги.

звезды с самыми красивыми ногами


Жизель Бундхен

звезды с самыми красивыми ногами


Меган Фокс

звезды с самыми красивыми ногами


Шарлиз Терон

звезды с самыми красивыми ногами


Ирина Шейк

звезды с самыми красивыми ногами


Дженнифер Энистон

звезды с самыми красивыми ногами


Ева Лонгория

звезды с самыми красивыми ногами


Виктория Бекхэм

звезды с самыми красивыми ногами


Мария Шарапова

звезды с самыми красивыми ногами


Наоми Кэмпбелл

звезды с самыми красивыми ногами


Миранда Керр

звезды с самыми красивыми ногами


Гвинет Пэлтроу

звезды с самыми красивыми ногами


Кэмерон Диас

звезды с самыми красивыми ногами


Халле Берри

звезды с самыми красивыми ногами


Оливия Палермо

звезды с самыми красивыми ногами


Блейк Лайвли

Источники: Gettyimages.com/Fotobank.com

Подпишитесь на наш

Самые красивые звездные ноги

22:10, 22 марта 2013

Комменты 70

Аватар

Ева Лангория, Виктория Бэкхем и Наоми! Самсые-самые ноги!

P

Если честно, то у многих здесь очень красивые ноги. Но мне всегда нравились у Наоми Кэмпбелл. А вот у Халле Берри мне всегда казались чуть кривоваты.

D

на фото самые красивые ноги у Лайвли, но я видела живьём Кэмерон Диас, и, ребята, это ноги, за которые можно душу продать. (возможно, у Блейк они живьём ещё лучше. ещё не представился случай посмотреть :)).

B

Кэмерон - лучше всех ))) !!!!

Аватар

Самые крутые ножки у Блейк.

Подождите...