По образу и подобию

Руки как у Дженнифер Энистон: топ-5 упражнений от тренера звезды

  40891
Руки как у Дженнифер Энистон: топ-5 упражнений от тренера звезды


Дженнифер Энистон может похвастать одной из самых подтянутых и сексуальных фигур в Голливуде. В ней прекрасно все - в том числе руки - не слишком худые и не перекачанные. Такие руки - мечта любой девушки. Тренер актрисы - Мэнди Ингбер - рассказала, с помощью каких упражнений можно добиться идеальных результатов в кратчайшие сроки (пора начинать подготовку к летнему сезону!).

Главное правило Ингбер - ценить то, что у вас уже есть. Но при этом работа над собой никогда не будет лишней.

Топ-5 упражнений для рук от Мэнди Ингбер:

1. Отжимания

Эти необычные отжимания включают в себя по сути четыре асаны из виньяса-йоги, плавно перетекающие друг в друга. Исходное положение - лягте на мат лицом вниз - поднимитесь над ним, оперевшись на прямые руки. На счет раз сделайте отжимание, два - выпрямите руки, опустив таз на мат, задрав голову, три - поднимите ягодицы, как бы согнувшись пополам (руки и ноги прямые, голова смотрит вниз), четыре - исходное положение. Выполнять это упражнение нужно 40 раз.

упражнения для рук от дженнифер энистон

2. Велотренажер

Казалось бы, как можно тренировать руки при помощи велотренажера? Очень просто. Во время того, как вы крутите педали, сгибайте и разгибайте руки в локтях.

3. Поза планки на боку

Еще одна поза из йоги. Опираясь на одну руку (ладонью), расположитесь так, чтобы ваши ноги были сомкнуты, левая ступня опиралась о мат, а правая лежала на ней. Ваш корпус должен быть расположен перпендикулярно мату, а опорная рука - под прямым углом к нему. Вытяните вторую руку вверх, напрягите мышцы. Медленно досчитайте до восьми, перемените руки (развернувшись, соответственно, в другую сторону).

4. Упражнения с весом

Возьмите гантели. Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Прижмите руки к телу по бокам и сгибайте локти перед собой. Повторяйте три подхода по 30 раз.

5. Поза ворона

В этой позе (не самой простой, конечно) вес тела переносится на локти и руки, что заставляет мышцы напрягаться.

Сядьте на корточки и поставьте руки между коленями. Упритесь ладонями в пол перед собой на ширине плеч, пальцы слегка поверните внутрь. Затем согните руки в локтях, повернув их в стороны так, чтобы они служили опорой для коленей. Сделайте вдох, задержите дыхание, перенесите вес на кисти рук и поднимите вверх пальцы ног. Постарайтесь задержаться в этой позе до трех-четырех вдохов-выдохов.

Выполняйте эти упражнения регулярно и вскоре заметите результаты.

тернер дженнифер энистон рассказал, как качает руки актриса
Дженнифер Энистон

тернер дженнифер энистон рассказал, как качает руки актриса

тернер дженнифер энистон рассказал, как качает руки актриса
"Вот такие будут руки!", - словно обещает нам Дженнифер Энистон, и мы ей верим

источник People
фото Gettyimages.com/Fotobank.com
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Читайте также

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Lysenok
Lysenok

по-моему у Энистон самые обычные руки
рельефа маловато на мой вкус

Boom_Moon
Boom_Moon

с возрастом кожа на внутренней стороны предплечья постепенно обвисает и у большинства женщин это очень заметно, а у Джен отличные ручки, как и фигура в целом, как у молоденькой девушки

ofra365
ofra365

Boom_Moon, иногда слишком заметно, как поднимут руку... а там еще 3 кг с собой носят...

marina_malina
marina_malina

Boom_Moon, вы имели ввиду внутреннюю сторону плеча? (предплечье - от локтя до кисти).
если с молодости регулярно заниматься спортом/фитнесом - ничего не обвисает

vanga001
vanga001

Lysenok, Согласна !

Firenze
Firenze

я не совсем поняла что такого необычного в руках Джен! есть много актрис, у котоых очень красиво прокачены руки!!!!

ale3x
ale3x

Firenze, в том-то и смысл, чтобы иметь подтянутые женские руки, при этом не выглядеть качком. Мадонна яркий пример терминатора в юбке

sharky
sharky

короче говоря, йога, вот и весь секрет! Джен вся ладненькая, не перекачена, молодец!

ksyha
ksyha

Так, сегодня вечером позу "ворона" буду пытаться изобразить, посмотрим то из это выйдет))

Abik
Abik

ksyha, подложите подушка перед собой, потому что очень велик шанс нырнуть вниз головой вниз.

Kamella
Kamella

И подушку выбирайте очень мягкую, иначе носу будет неприятно (личный опыт))))

faina2010
faina2010
Показать комментарий
Moreblue
Moreblue
Показать комментарий
Moreblue
Moreblue
Показать комментарий
ofra365
ofra365

Moreblue, пожалуйста, приведите примеры...

S_Silence
S_Silence

Moreblue, вы специалист?фитнес-инструктор?такие все знатоки собрались

karay
karay

faina2010, вот уж нет, к сожалению такие руки как раз не обычны, особенно для наших - русских женщин, в массе своей склонных к полноте, у нас стройных подтянутых женщин за сорок - дай бог процентов 5 от общей массы, увы :)

tomiko
tomiko

забыли чатурангу в список добавить- эта асана оч укрепляет руки)

marina_malina
marina_malina

tomiko, ну ее там описали в первом упражнении (планка- поза посоха(чатуранга)-собака вверх головой-собака вниз головой)

zikula
zikula

руки хорошие, бесспорно..

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

Tuk-tuk

Лена Миро про нашу эстраду...

BadGal

Tom Hardy for Esquire UK, January/February 2017

BadGal9126
Tuk-tuk

Кто тратит больше всего денег на свадьбы?

Игорь Чапурин, Александр Терехов, Марина Юдашкина и другие на презентации дизайнерских елок
73-летний Мик Джаггер стал отцом в восьмой раз
Марат Башаров с бывшей и нынешней женой, Михаил Ефремов и другие на презентации сериала "Пьяная фирма"
"Спасатели Малибу:" Дуэйн Джонсон, Зафк Эфрон и другие в первом трейлере
Итоги года от "Яндекс": "Физрук", "Игра престолов" и другие самые запрашиваемые сериалы
Анджелина Джоли просит Брэда Питта помочь найти нового психотерапевта для их детей
Экс-жених Софии Вергары Ник Лоеб снова подал на нее в суд — от имени эмбрионов их детей
48-летняя Кайли Миноуг с 28-летним женихом Джошуа Сассом в лондонском ресторане
Конкурс на SPLETNIK.RU: кто идет на концерт группы "Моя Мишель"
Под мальчика: Холли Берри сделала короткую стрижку
Эмили Ратажковски в смелой съемке рождественского календаря Love
Тренд: Кендалл Дженнер, Кейт Мосс, Мирослава Дума и другие восстанавливают репутацию леопардового пальто
"Викинг": Данила Козловский, Светлана Ходченкова и Александра Бортич в финальном трейлере
Друзья опровергают слухи о разводе Ким Кардашьян и Канье Уэста
Светские все на открытии бутика Christian Louboutin: Айсель Трудел, Екатерина Мухина и другие
Предшественницы Мелании Трамп: Джеки Кеннеди, Мишель Обама и другие первые леди США
Дженнифер Энистон, Кэти Перри, Оливия Манн на премьере фильма "Новогодний корпоратив"
Эллен ДеДженерес поспорила с Натали Портман на тысячу долларов, что у нее родится девочка