По образу и подобию

Руки как у Дженнифер Энистон: топ-5 упражнений от тренера звезды

  42044
Руки как у Дженнифер Энистон: топ-5 упражнений от тренера звезды


Дженнифер Энистон может похвастать одной из самых подтянутых и сексуальных фигур в Голливуде. В ней прекрасно все - в том числе руки - не слишком худые и не перекачанные. Такие руки - мечта любой девушки. Тренер актрисы - Мэнди Ингбер - рассказала, с помощью каких упражнений можно добиться идеальных результатов в кратчайшие сроки (пора начинать подготовку к летнему сезону!).

Главное правило Ингбер - ценить то, что у вас уже есть. Но при этом работа над собой никогда не будет лишней.

Топ-5 упражнений для рук от Мэнди Ингбер:

1. Отжимания

Эти необычные отжимания включают в себя по сути четыре асаны из виньяса-йоги, плавно перетекающие друг в друга. Исходное положение - лягте на мат лицом вниз - поднимитесь над ним, оперевшись на прямые руки. На счет раз сделайте отжимание, два - выпрямите руки, опустив таз на мат, задрав голову, три - поднимите ягодицы, как бы согнувшись пополам (руки и ноги прямые, голова смотрит вниз), четыре - исходное положение. Выполнять это упражнение нужно 40 раз.

упражнения для рук от дженнифер энистон

2. Велотренажер

Казалось бы, как можно тренировать руки при помощи велотренажера? Очень просто. Во время того, как вы крутите педали, сгибайте и разгибайте руки в локтях.

3. Поза планки на боку

Еще одна поза из йоги. Опираясь на одну руку (ладонью), расположитесь так, чтобы ваши ноги были сомкнуты, левая ступня опиралась о мат, а правая лежала на ней. Ваш корпус должен быть расположен перпендикулярно мату, а опорная рука - под прямым углом к нему. Вытяните вторую руку вверх, напрягите мышцы. Медленно досчитайте до восьми, перемените руки (развернувшись, соответственно, в другую сторону).

4. Упражнения с весом

Возьмите гантели. Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Прижмите руки к телу по бокам и сгибайте локти перед собой. Повторяйте три подхода по 30 раз.

5. Поза ворона

В этой позе (не самой простой, конечно) вес тела переносится на локти и руки, что заставляет мышцы напрягаться.

Сядьте на корточки и поставьте руки между коленями. Упритесь ладонями в пол перед собой на ширине плеч, пальцы слегка поверните внутрь. Затем согните руки в локтях, повернув их в стороны так, чтобы они служили опорой для коленей. Сделайте вдох, задержите дыхание, перенесите вес на кисти рук и поднимите вверх пальцы ног. Постарайтесь задержаться в этой позе до трех-четырех вдохов-выдохов.

Выполняйте эти упражнения регулярно и вскоре заметите результаты.

тернер дженнифер энистон рассказал, как качает руки актриса
Дженнифер Энистон

тернер дженнифер энистон рассказал, как качает руки актриса

тернер дженнифер энистон рассказал, как качает руки актриса
"Вот такие будут руки!", - словно обещает нам Дженнифер Энистон, и мы ей верим

источник People
фото Gettyimages.com/Fotobank.com
теги
Нашли ошибку в тексте?Выделите ее и нажмите одновременноклавиши «Ctrl» и «Enter»

Комментарии 

Войдите, чтобы прокомментировать

Lysenok
Lysenok

по-моему у Энистон самые обычные руки
рельефа маловато на мой вкус

Boom_Moon
Boom_Moon

с возрастом кожа на внутренней стороны предплечья постепенно обвисает и у большинства женщин это очень заметно, а у Джен отличные ручки, как и фигура в целом, как у молоденькой девушки

ofra365
ofra365

Boom_Moon, иногда слишком заметно, как поднимут руку... а там еще 3 кг с собой носят...

marina_malina
marina_malina

Boom_Moon, вы имели ввиду внутреннюю сторону плеча? (предплечье - от локтя до кисти).
если с молодости регулярно заниматься спортом/фитнесом - ничего не обвисает

vanga001
vanga001

Lysenok, Согласна !

Firenze
Firenze

я не совсем поняла что такого необычного в руках Джен! есть много актрис, у котоых очень красиво прокачены руки!!!!

ale3x
ale3x

Firenze, в том-то и смысл, чтобы иметь подтянутые женские руки, при этом не выглядеть качком. Мадонна яркий пример терминатора в юбке

sharky
sharky

короче говоря, йога, вот и весь секрет! Джен вся ладненькая, не перекачена, молодец!

ksyha
ksyha

Так, сегодня вечером позу "ворона" буду пытаться изобразить, посмотрим то из это выйдет))

Abik
Abik

ksyha, подложите подушка перед собой, потому что очень велик шанс нырнуть вниз головой вниз.

Kamella
Kamella

И подушку выбирайте очень мягкую, иначе носу будет неприятно (личный опыт))))

faina2010
faina2010
Показать комментарий
Moreblue
Moreblue
Показать комментарий
Moreblue
Moreblue
Показать комментарий
ofra365
ofra365

Moreblue, пожалуйста, приведите примеры...

S_Silence
S_Silence

Moreblue, вы специалист?фитнес-инструктор?такие все знатоки собрались

karay
karay

faina2010, вот уж нет, к сожалению такие руки как раз не обычны, особенно для наших - русских женщин, в массе своей склонных к полноте, у нас стройных подтянутых женщин за сорок - дай бог процентов 5 от общей массы, увы :)

tomiko
tomiko

забыли чатурангу в список добавить- эта асана оч укрепляет руки)

marina_malina
marina_malina

tomiko, ну ее там описали в первом упражнении (планка- поза посоха(чатуранга)-собака вверх головой-собака вниз головой)

zikula
zikula

руки хорошие, бесспорно..

Загрузить еще

Войдите, чтобы прокомментировать

Самое популярное на SPLETNIK.RU

Сейчас в блогах

PoNY

Как я сходила на TEDx-Novosibirsk

PoNY267
Kaisa

Как готовится самолетная еда

Kaisa194
rose_rose

James Norton

Королева Испании Летиция в элегантном наряде на юбилее финансового фонда в Мадриде
Звезда сериала "Остаться в живых" Мэгги Грейс вышла замуж
Синди Кроуфорд трогательно поздравила Рэнди Гербера с 19-й годовщиной свадьбы
Беременная Бар Рафаэли в бикини наслаждается отдыхом на одном из пляжей Таиланда
Ким Кардашьян рассказала, почему вышла замуж за Криса Хамфриса и подала на развод через 72 дня после свадьбы
Хоакин Феникс и Руни Мара встречаются: пара продемонстрировала нежные чувства на Каннском кинофестивале
Владимир Путин и Эммануэль Макрон встретились в Версале
Ксения Собчак делится яркими кадрами с отдыха в Бутане
Тренд: что такое горпкор и что в нем необычного
СМИ обсуждают беременность Рианны
Камилла Паркер-Боулз впервые рассказала, как ее критиковали за роман с принцем Чарльзом: "Такого не пожелаешь и врагу"
Владимир Вдовиченков, Павел Деревянко и другие в первом трейлере фильма "Салют-7"
Как проходит медовый месяц Пиппы Миддлтон и Джеймса Мэттьюза: сказочные фото острова
Канны-2017: выбираем лучший наряд Ирины Шейк
Опубликовано новое официальное фото Кейт Миддлтон и принца Уильяма с детьми
Фанаты Гарри Поттера снимают фильм о молодом Волан-де-Морте
Каннский кинофестиваль-2017: альтернативный взгляд
Дэниел Крейг, Кэти Холмс, Ченнинг Татум и другие в первом трейлере криминальной комедии "Удача Логанов"